Подтягивания за голову или к груди

За голову лучше растут ромбовидные, если только, но очень сильно перегружаются плечевые суставы. Для повышения эффективности подтягивайся выгибайся в грудине и тяни ее, а не подбородок к перекладине. Так же не используй большой палец при подтягиваниях для меньшего задействования бицепса.

 

к груди

 

как говорил мне тренер по штанге,что лучше подтягиваться к груди,особенно у кого спина неровная.

 

Хват открытый у меня всегда.

 

К груди акцент на толщину спины, за спину- акцент на ее ширину.

 

Спасибо)

 

Лучше всего получается делать подтягивания к груди и тяга верхнего блока за голову

 

Лучше всего, конечно, делать подтягивания... но многим это тяжело, поэтому выполняют тягу блока. Замена не равноценная - факт.

 

Я делаю подтягивания, потом тягу штанги к верхнему прессу .

 

Это что за упражнение такое?

 

Тягу штанги в наклоне он имеет ввиду , кто то к груди тянет , кто то к животу

 

Аааа... ну проще надо быть... Глядишь соревы начнут устраивать по жиму в горизонтальном положении на жесткой лавке. И, конечно же, закономерный вопрос - к чему тяга к поясу в теме про подтягивания?

 

Не знаю к чему он тут написал это)

 

К груди намного эффективнее. Гораздо больше амплитуда, четче акцент на широчайшие

 

Кто тебе это сказал? Все зависит от метода выполнения. При движении "к груди" с выгибанием туловища сокращаться будут ромбовидные мышцы, которые могут дать только толщину. Это аналогично тяге штанги к середине груди(твой верхний пресс). Широчайшие отвечают за другой тип движения: приведения плеча к низу спины (вниз груди), а не к месту между лопаток. Когда ты делаешь за голову ты не можешь плечи к низу направить из-за фиксации дельт - они, как в замке.

Короче говоря, можно так тянуть штангу и подтягиваться(тянуть блок), что широчайшие вообще не будут получать нагрузки и в ширину спина увеличиться лишь незначительно за счет круглых мышц.

Одно и тоже упражнение выполняемое со стороны "практически" идентично будет работать по-разному в зависимости от умения направить нагрузку в нужные мышцы. Поэтому общего положения: тяни к груди, например, мало. Нужны дополнительные пояснения: как тянуть чтобы нагрузка ушла от ромбовидных к широчайшим и наоборот.
Как-то так=)

Поэтому все деления: на ширину/на толщину условны.

 

На видео "Как накачать спину охотника", если не ошибаюсь, Денис Борисов говорит, что подтягивания к груди - больше акцент на ширину, а тяга штанги в наклоне - на толщину

 

Анатомия силовых упражнений.

Я и не отрицаю как бы. А если брать только подтягивания, то они все с акцентом на ширину, а из самих подтягиваний акцент на ширину больше у подтягиваний за спину нежели к груди.

И пионер, небольшая степень акцента не означает что упражнение таковым не является.

 

Паровой двигатель начала прошлого века отличается от современного внутреннего сгорания по-большому счету только КПД: 3% против 67%, если память не подводит. Улавливаешь?=) На каком движке ехать, а хоть и идти пешком - хозяин барин. Важно себя не обманывать - нравится и отличн

 

Причем тут это?) понтонуться решил?)) ты утверждаешь, что подтягиваться надо с правильной техникой, я этого не отрицаю, и если делать подтягивания к груди с правильной техникой, то они более акцентированы на толщину спины, чем подтягивания за голову с правильно техникой.
А ты только приводишь факты никак не относящиеся к тому, что я объясняю, напрочь отказавшись от того, чтобы вникнуть в сказанное мной, тупо набычившись.
Я понимаю спорить, доказывая свою точку зрения, но ведь я ее и не отрицал.

 

Понт - исключительно ради понта, а знания, ради лучшего понимания. Типа того, ага=)
Да нет никакой правильной техники! Есть техника для конкретного упражнения чтобы в нем задействовать по-максимуму конкретные мышцы и все. Твоя толщина спины в подтягиваниях будет _в обоих_ случаях, если подтягиваться подбородком выше перекладины, сводя лопатки, чем будет задействована ромбовидная мышца.

 

По-моему подтягивания к груди более естественное движение и менее травмоопасное. Пацанская тренировка спины в подтягиваниях - умение работать именно спиной (широчайшими).
По собственному опыту: когда научился прогибаться и тянуть грудь к перекладине, концентрируясь на спине, и представляя что дальше локтей у меня ничего нету ))) (локти полностью не разгибал - целее будешь) сразу прочувствовал разницу от того чему учат в школе и армейке (тупо на количественный результат). Обычные подтягивания превратились для меня в тупую дрочку, в том числе и за спину. Сразу понял - лучше 8-12 раз подтянуться в билдерской манере, чем 20 не пойми какими мышцами.

 

Стараюсь тоже грудью тянуть на подтягиваниях и тягу верхнего блока за голову тоже делаю