Подготовка к чемпионату Москвы + Тренировка ног и бицепса (видео+фото)

Всем привет! Решил написать о своем прогрессе, о своих тренировках и питании.
По питанию.
Я ем 8-10 раз в день. Я уже писал о своем питании в предыдущем блоге. Напомню - "Возьмем мой прием пищи за единицу. Таких было шесть приемов пищи. я их урезал на 20%. Получаем: 0,8+0,8+0,8+0,8+0,8+0,8+0,8+0,8+0,8=7,2 и ко всему этому усвояемость пищи намного лучше. ". При всем этом я замечательно себя чувствую и никаких проблем с жкт.
По тренировкам.
Я считаю, что когда ты на фарм поддержке, то ты должен выжимать из себя больше, чем нужно. Я сейчас на фармакомовском миксе (mix-1), единственный минус - очень мало болденона. Тренируюсь я по такой системе "тяжелая неделя-тяжелая неделя-легкая неделя и т.д.". Я делаю акцент на ноги и спину. Тренировки ног делю на верх бедра и ни бедра+икроножные. Спину не делю. Мне удалось заснять тренировку верха бедра + бицепс. Тренировка была такая:
Тренировка верха бедра + бицепс. (килограммы/повторения/подходы)
1) Разминка. Разгибания в блоке. 60/15/4
2) Приседания классика. 60/10, 80/10, 100/8, 120/8, 140/8, 160/9.
3) Фронтальные приседания (добить пампом) 60/15/2
4) ЛЕВАЯ НОГА! Выпады "ступеньки" - 80см. Собственный вес/12/5
5) ЛЕВАЯ НОГА! Разгибания в блоке (FST-7). Отдых между подходами 30 сек!
6) Бицепс. Комплексный. ПШНБ нейтральным хв. + ПШНБ широким на скамье Скотта. 30/11+30/10 - 4 подхода
7) ПГНБ с супинацией по 15кг/10/4

Снимал в каждом упражнении последний подход.

​

Тренировкам я уделяю огромное внимание, т.к. если что-то выпадает, то чемпионом ты уже не станешь. Всему нужно уделять внимание по-максимуму, что я и стараюсь делать.Вес на данный момент 96 кг, я прогрессирую в объемах, все очень замечательно. Тренируюсь при поддержке Pharmacom Labs.
P.S.: Для умников (как девушка?)

Немного фотографий