Подготовка к жиму лежа без экипировки 265кг часть 4

Здравствуйте уважаемые форумчане.
Прошло еще 2 недели моей подготовки, итого 6 недель.За эти 2 недели, как я и предполагал, включился мастерон из МИХ,а 6 и пошел слив жидкости, а также включились и остальные компоненты МИХ,а 6. В данный момент мой вес составляет 105кг +- ,при этом увеличилась восстанавливаемость, что на фоне общего увеличения нагрузок и интенсивности очень радует, при этом также увеличились силовые показатели и это позволило отработать на 5 неделе в режиме: пн.-210 5 по 4, ср.- 220 4 по 3, пт. 230 3 по 2; Учитывая, что все восстановительные компоненты работают идеально, с учетом того, что я начал опережать свой график, я решил закрепиться на 6 неделе весом в 230кг в режиме: пн.230 3по2, ср.230 3по2, пт. 230 3по2;

Что касаемо тестирования МИХ,а 6, по традиции начал ставить в бедро, дабы проверить его болевые качества, ставил по 0,5 кубика, болевых ощущений ноль, примерно в середине, может ближе к концу 2 недели его применения, явно включился мастерон и меня начало гонять практически через каждый час, при этом я стал явно суше и силовые пошли в гору активнее. Трен в МИХ,е 6 я почувствовал случайно, уже начал гонять, что трен в миксе не чувствую, но поймал себя на мысли, что я сам с собой, про себя стал ругаться))) да и в целом высыпаться стал за 6 часов и чувствовать себя бодрее, появилась даже мысль добавит еще 1 тренировку в неделю, т.к в конце тренировочной недели перестал чувствовать усталость.

Ну и по традиции продолжение того, как я тренируюсь:

После того, как я определился, с максимальным весом который я пожал на 1 раз, я произвольно накидываю график по недельно, где для себя отмечаю, на какой неделе, в каком диапазоне рабочих весов и повторений я примерно должен находиться. Обращаю ваше внимание, весь график это лишь ориентир и выполнять его беспрекословно не требуется,(я вообще считаю, что любая тренировка, должна строится по факту того состояния, в котором человек пребывает в данный момент на тренировке) по нему я лишь определяюсь либо мне ускоряться и увеличивать рабочие веса, либо можно вату катать и чуть-чуть разгрузить психику. При составлении графика, я не использую проценты т.к не возможно просчитать как сложится твой день и в каком состоянии ты придешь или приползешь на тренировку, но всегда я соблюдаю одно условие-работать ты должен чуть за гранью своих возможностей в котором ты находишься в момент нахождения на тренировке, в другой день у тебя будет другое состояние, и грань твоих возможностей будет в этот день другой.
Тренируюсь я всегда в предел, понятие тяжелый, средний и легкий жим отличается лишь тем, что при снятии штанги, тяжелую держать в руках тяжело, а легкую легко, но что в одном, что в другом случае жать я эти веса буду как в последний раз, просто в одном случае я смогу пожать на 2 раза, а в другом на 5-6раз и это будут отказные разы.
Также график строится по принципу, если перед началом подготовки я отдыхал несколько месяцев, то на начальных неделях будут использоваться легкие веса, что бы организм адаптировался (обычно это первые 3-4 недели) затем идет повышение рабочих весов.
Если же перед началом подготовки я какое то время уже тренировался ( не зависимо жал, или просто качался), то начинаю сразу стартовать с преличных весов и в интенсивном режиме, но где то в середине графика могу себе позволить снизить на неделю нагрузки, после чего опять делаю резкий старт. Что в первом случае, что во втором, веса в графике расчитываются с постоянным увеличением по мере приближения к старту.

продолжение следует......

Часть 1 https://do4a.com/threads/Подготовка-к-жиму-лежа-без-экипировки-265кг.20252/
Часть 2 https://do4a.com/threads/Подготовка-к-жиму-лежа-без-экипировки-265кг-часть-2.20331/
Часть 3 https://do4a.com/threads/Подготовка-к-жиму-лежа-без-экипировки-265кг-часть-3.20479/