Подготовка к жиму лежа. Финал

Спасибо. ПМ))) программа минимум у меня, пожать не менее 255кг, а дальше буду загонять соперников))). Проценты я никогда не рассчитывал и не рассчитываю, просто делаю проходку на 1 раз, затем беру цифру минимальную которую хотел бы пожать и уже от этого рассчитываю свой тренировочный процесс. Ну а дальше я тренируюсь по факту ориентируясь на скорость восстановления. В этот раз скорость восстановления была бешеная и где то к 6 неделе я поставленную задачу выполнил и дальше уже тренировался для души))) Все подходы я расписывал в каждой части понедельно, тебе просто надо открыть каждую часть и скопировать оттуда все подходы. Весь расчет шел от 210кг на раз на начало 10 недельной эпопеи, конечная минимальная цифра была 255кг.

Да не говори! Неебический жим.

Большое Спасибо.

Спасибо Юра!

Очень на это надеюсь, но как говорится соревнования все расставят на свои места, на то они и соревнования, ты можешь на тренировке хоть тонну таскать, а попробуй эти результаты донести не растеряв, вот это я считаю высшим пилотажем))). Шаг в 10кг для меня норма, которую привили мне с детства, именно поэтому я не использую проценты, да и считать легче, не надо заморачиваться, принцип простой: добавил 10кг отними 2 повтора. И самое главное, Фармаком здесь сыграл не последнюю роль, если бы восстановление было бы хуже, я бы не успел подготовиться.

В идеале да, но тут надо сделать небольшую корректировку на недавнюю травму, поэтому данную цифру я в расчет не беру. По видео видно, что каждое 1 опускание я провожу очень медленно, своего рода прощупываю траекторию на возможный болевой прострел, а после того как прощупал, наращиваю темп, но проблема в том, что на соревнованиях всего 1 опускание)))))

Спасибо. Постараюсь заснять.

Сейчас 104кг

Спасибо.

Во 2 подходе, если обратить внимание, после того как подали штангу, я её начал крутить в руках, т.к грифом прищемило кожу на ладонях. Ощущения как будто ладони в дверной косяк засунули и со всего маху дверь захлопнули, аж до кровяной гематомы)))) Но, как меня учили с детства, что бы не случилось, если сняли штангу, ты обязан её пожать, т.к на соревнования тебе никто не будет создавать комфортные условия. Вот такая печалька))))

поддерживаю

Привет.
По питанию:
Белки 250-300гр
Жиры 100-150гр
Углеводы 400-600гр
В основном старался выдерживать вторую цифру, на 7 неделе вес встал, я прождал еще неделю и убедившись, что вес не идет, добавил еще 200 углей, после чего вес пошел в гору. За этот период старался использовать как можно меньше быстрых углей.

Спасибо.

Вот за это Огромное спасибо, именно то, что ты написал этим длииииннным словом я и ожидаю получить)))

вртяли. оноболеки - штука опасная!