Плинтович: первые результаты

Наше мнение? Так ты же прошел, ты и рассказывай=) Сколько времени делал, как изменил оригинал, тэ и дэ.

Да, избавлю от нижних постов, крикнку сам - ХИМИК!=)))))

Прошел два периода Сила+Масса+Восстановление. Меджу фазами отдыхал от 10 -14 дней. В первой фазе тренировался 5 недель, во второй 5 недель, в третьей фазе восстанавливался 4 недели потом общий отдых и начал Макро-цикл заново. Оригинал изменять не стал. Никаких стимулирующих препаратов не употреблял.

Не вникал в суть, домен накрылся, в группе который. Но имхо моё следующее:
Универсальных программ тренировок не существует.
Кто-то пробивает грудь штангой, кто-то гантелями, одному для роста рук достаточно нагрузки со спины, другому необходима изоляция.
Этот вопрос СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ.
Не буду далеко ходить. Лично у меня грудь стала приходить в божеский вид только после замемы жима лежа с горизонтального положения на наклонный.
Ну и как же "универсальная" программа помогла бы мне в росте грудных? Никак.
p.s: Заипали рекламить свои группы!

Пробовал работать по ПЛинтовичу, это где чередуется Т-Л-С трени. Мое мнение -ахуенно. для натурала АХуенно, НО. там он становую не дает. и самому всунуть ее нельзя. получится либо слишком большая и тяжелая Т треня .либо недовосстановление(если всунуть в С или Л)... так что если ты считаешь что становая не для ББ, и ты не подснежник - Юзай) по теме - парень отлично прибавил)

Можно впринципе если только в силовую фазу приседания заменяем жимом ногами , тягу в наклоне меняем на становую. Сокращаем общее кол -во подходов в жимах ногами чтоб не перегружать ноги.

Занимался по "комплексу Плинтовича", который предлагался в книге Любера зимой 2 года. Результатом доволен. Будучи натуралом, сила и масса тела росли заебись. Становая у меня была в пятницу - в день непосредственно становой и дельт. Особо выделялся прогресс в жиме, за 2,5 месяца поднял его на 10 кг в рабочих подходах.
Поэтому твоим прогрессом, автор, не удивлен. Сам прошел через такое

Красава, форма после хорошая, видно просушился малеха, система работает)Хороший результат)

Закончил недавно такой комплекс занятий, описанный у Любера. Результат хороший, намного лучше чем от сплит тренинга, за полгода ни одной травмы, результаты выросли довольно хорошо. Один недостаток - очень сильно выматывался, работая по этому комплексу. При мысле о приседе хотелось забиться в угол и плакать. Несмотря на то, что применял тот фарм.набор который идет на 3,4,5,6 неделях зимы и весны. На весенний комплекс меня уже не хватает, как ни крути. Сейчас отдыхаю, с осени опять начну такой комплекс.

Результат очень хороший, автор.

Хороший прогресс, молодец.

ничего не накрылся. Просто надо через WWW набирать адрес.

Отличный результат! Учитывая, что ты не новичок и не применял никаких химикатов, то прогресс просто феноменальный!!! Понятно, жирка маленько прилипло, но... всё равно офигенно!
Успехов!

Выложи пожалуйста план по которому работал или ссылку.

Дельты здорово прибавили

http://www.bbright.com.ua/rastjom-vtoroj-god/39-trete-polugodie.html вот план

блять,вот никогда не понимал логики-становую заменям на тягу в наклоне или наоборот и т.п.2 совершенно разные упражнения,для разных мыш.групп,разная биомеханика

Вполне рабочая система. Даже для натуралов.

Чем то приходиться жертвовать, механика движения разная , но мышцы верха спины будут зайдействованы в статике. Для примера трацеции их природное предназначение именно для этого и создано.

как вариант становую делать раз в 3-4 недели

прямое назначени тяги в наклоне-широчайшие мышцы.прямое назначение становой-ноги,жопа,разгибатели спины.второстепенные мышцы согласен,пересекаются.но где то в статике,где то в динамике.так что замена одним другим некорректна

попробуй ещё вместо жима - отжимания от пола с весом

Скорее всего ты при проработке грудных, не чувствуешь нагрузки на эти группы мышц, для начало необходимо наладить нервно-мышечную связь(мозг-мышцы) отдача будет от жима.

Чередавать силовые тренировки: Жим ногами-Становая тяга; Приседания-Тяга в наклоне.

Результат отличный! Сколько граммов белка на кг веса тела употреблял? Одинаково во всех фазах или в силовой больше углей, меньше белка? За силовую фазу набрал сколько и "массонаборную"?

Не загонялся сколько грамм белка кушал. В силовой ел очень много углеводов больше половины рациона где то 60-65 %. Во время отдыха старался есть меньше углеводов и на массанаборке. На фазе пампа углеводы увеливал. Основной прирост массы пришел во время силовой фазы скачок 4 кг, фаза массы 2кг. Когда я закончил макро цифкл снова отдохнул и начал его по новой набрал еще 4 кг. Прирост в весе всегда шел скачками после фаз отдыха.

После отпуска попробую заниматься по Плинтовичу, но сдается мне после моей интенсивности толку будет не много.

Коллеги, ни где не нашел ответ на такой вопрос:
Если я по нужде пропущу один из трех дней, например "легкий", то следующая тренировка у меня должна быть как по расписанию - тяжелая, или же все равно легкая, а потом тяжелая? Отсутствие тренировки может считаться днем восстановления, вместо "легкой" тренировки?
Вопрос возник потому, что вынужден ездить в командировки. И не пойму как правильно пропускать.