План тренировок

План тренировок мы выбрали 5-ти дневный. Не потому, что где-то лежит методиГа. А потому, что нам такой режим подходит лучше всего.

Работаем три дня в зале, два дня фитнес. План тренировок выглядит следующим образом.

Понедельник
Сгибание и разгибание ног в блоке - 2 по 25
Присед - 3 по 15
Мертвая тяга - 3 по 15
Выпады или вхождения в тумбу - 3 по 15
Мостик в тренажере - 3 по 15
Махи назад в блоке с манжетом - 3 по 15
2 упражнения на бицепс
2 упражнения на трицепс ( сэтом с бицепсом )
Планка с переменной постановкой рук - 6 раз
Кардио

Вторник - Фитнес

Среда
Подтягивания - 3 по 15
Становая тяга - 3 по 15
Тяга Т-грифа до пояса - 3 по 15
Тяга блока за голову - 3 по 15
Трапеции - 3 по 15
Предплечья - 3 по 15
Икры - 3 по 15
Подъем ног висе - 5 по 15-20
Кардио

Четверг - Фитнес

Пятница

Жим лежа - 3 по 15
Жим гантелей с положительным наклоном - 3 по 15
Жим под отрицательным углом - 3 по 15
Тяга штанги к подбородку - 3 по 15
Махи в стороны - 3 по 15
Махи назад в наклоне - 3 по 15
Махи назад в тренажере - 3 по 15
Планка - 6 раз

Мы используем упражнения которые больше всего подходят нам. Ваш план может существенно отличаться от нашего.
Как вы заметили мы прорабатываем каждую мышечную группу 1 раз в неделю. Отдых между подходами 30-40 секунд. Многие рекомендуют для сушки круговую тренировку, но по опыту занятий скажу, не всем подходит данный вид тренировок. Кто-то может лучше просушиться работая по силовой программе.

Замечания и конструктивные предложения пиши в комментариях, никогда не пренебрегаю дельным советом.)

Всем спасибо, и будьте в форме.
Спрячь хлеб, и помогут тебе боги (с) Голодная сушка. Месть творога