Питание на "сушке"

Не, ну разница естественного гормонального фона, щитовидка, NEAT и прочая лабуда наверняка разницу в БМР обеспечивают. Припоминаю цифры типо в 10-15% разницы, т.е. на тех же 2000 BMR разница будет в полтарелки овсянки :)

 

Да, вот цифры 10-15% кажутся правдопободными. За щитовидку - очень спорный вопрос, ну как для меня. За последнее время, было пару блогов с нормальными такими потерями веса. Я знаю, от первого лица, что у всех - просадка щитовидки очень жёсткая, у одного она даже отключилась, грубо говоря. Да че, у меня тоже подубилась. Но это никак вообще не помешало похудению. Вот раньше думал что гормональный фон - существует, аля - я не ем и толстею. А в свете последних событий, увидел что андрогены - пофиг, щитовидка - пофиг. Осталося еще инс, ну или там еще какие расстройства. Пока все эти нарушения метаболизм походят на сказку

 

Ну да, тироиды поэтому и не панацея на сушке. Но в TDEE между человеком с щитовидкой в жопе и на верхней границе разница будет, пусть и не существенная. Те же 10% - это же сопля на самом деле... А если разница например в 5% - еще веселее.
Андрогены/анаболики/тироиды имхо в больше степени влияют на партиционирование калорий. Ну и на голод/аппетит/энергию.

 

Фил батя, просвети меня, Есть такая у нас капуста по-корейски с соей, там бжу вообще детское 10 2 7 на 100 грамм.
Так вот соя это хорошо или плохо?

 

Я покупаю такой периодически, точнее не совсем такой а морковь + фучжу (она же спаржа/соя и т.п.). Ты же ее не килограммами каждый божий день точишь, так что не думаю что есть в этом что-то фатальное.
Либо вообще беру просто "салат из спаржи" там тупо эта соя/фучжу накромсана с специями, чесноком +- маслом. По поводу ее же около месяца назад вопрос задавал по калорийности) В итоге разобрался. Пару недель назад пробовал уже не готовый салат взять, а в сухом виде и сам приготовил свежую. В итоге вышло куда вкуснее. С 100 грамм сухой как раз выходит около 400 грамм. А по БЖУ вот так - Б-45, У-20, Ж-20, калории - 440. Думаю раз в пару недель чего бы не съесть-то.

 

Чот я прочитал описание видео, и все понял

 

Там название видео страшное, я зассал ее есть

 

Бггг, вот мой 1 прием пищи, 2600 ккал, 240 белка, 50 жиров, 270 углей)

 

ну ты кушать, а точнее жрать

 

Принципиально держать жир в таком соотношении с углями? Можно поднять жир и уменьшить угли, придерживая нужного кол-ва калорий?

 

Да не, соотношение не принципиально. Обычно жиры советуют от 0.5 до 1 грамма на кг веса. Но сильно ронять жиры кака, имхо, 0.75 нижняя граница самое норм. Может не самая эффективная, но довольно нормально переносится.
Иногда можно опустить углей и поднять жиры, в рамках ккал, но не часто.

 

Хз, я и за раз 1кг филе сьесть могу.
А ссаный протеин пить - это ж только голод разгонять.

 

Душевно))
Слушай, ты всякую колу/пепси зеро-лайт и подобное как вообще часто пьешь? Мне вот порой все дико страшно интересно про эту их "нулевость".

 

Каждый день литра по 1-2 выпиваю, я уже к ним так привык, что обычная кола не алё. Так же само и с сахзамом, обычный сахар - фэ. А так норм вещь, пустой продукт, сладкий. Запивать куру - отлично.

 

всем привет!
я никогда не сушился, без тренировок около 9 месяцев, заплыл жиров просто на ура))) буду тренировки понемногу начинать
нужна ваша помощь, сможете помочь если выложу свой рацион?)

 

Давай!

 

Да я еще тот извращенец, могу вафлю кетчупом намазать, а колбасу ложить на сладкие плюшки

 

Они не нулевые, вроде фил или гейхуммер писал об этом

 

Тестил колу лайт и прочие нулевые напитки ( лентовские, перекрестовские ) глюкометром. Сахар не меняется, ну в пределах погрешности измерения.

 

Может стоит в аптеку за тестом на беременность сбегать?

 

Почитай блоги кукара, как он худел и главное как он жрал, и что он жрал.
И фотки глянь

 

Ну то такое, я часто на тренировках чота отмачиваю. То сижу на тренажере и между подходами шоколадку жру, то вместо обычной воды хожу с колой. А вчера вообще, сидел под залом пиво пил с чипсами. А на пампе, у меня так вены лезть начинают, такие сетки + наполненость, что даже иногда ко мне подходит кто и спрашивает, КАК? Типо от шоколада же разносит, алкоголь вреден

 

вот пока так, не удивительно что поправляюсь, нихуя не делаю а 3000ккал в день съедаю, а еще бывает пица шмица и т.д.)

помогите пжл откорректировать, и как делать дефицит? к примеру если вес стал то минус 200-300ккал, или создавать в процентах? к примеру дефицит 10%, короче способов много, я хочу верный))) чтобы по десять раз одно и тоже не делать.
мне 35, жира я думаю % 25 точно есть, вес 90кг

 

Знаешь, бабы которые жрут и не толстеют называют ведьмами, ты из той же серии

 

пруф или пиздабол

 

Ну, ИМХО, по белкам и жирам все норм, а углей срезал бы 100-150 и так недельки 2 посидел бы, посмотрел как оно. Вся фишка - в постоянстве, раз наметил - сиди. И больше активности физической. Ну а выбор продуктов, дело индивидуальное.

Кстати, по майонезу, чумак выпустил какой-то майонез аппетитный кажется, там всего 30 жиров и довольно нормально на вкус. А по творогу президент, уже точно не помню где, но видел что качество у них страдает, да и их обезжиренный - нифига не обезжиренный.

И вот более удобные места, где подсчет вести, с большой базой:

http://www.myfitnesspal.com/ru/
http://www.fatsecret.ru/

 

Вот я поражаюсь до чего люди скрупулёзные бывают))
Если б я отдыхал от зала, то в последнюю очередь мне бы пришло в голову считать свою "диету"))
Ну набрал, ну зажирел, ну и хуй бы с ним... как пришло, так и уйдёт, туда-сюда- обратно... романтика ёптыж))