Питание на "сушке"

Ну вообще согласен :)
Успешные почти РФЛьные протоколы, на которых РЕАЛЬНО сушатся даже в натурашку - 3 дня РФЛ с чуть чуть задранными жирами + 1 день углеводный рефид "по Лайлу" ( в плане типа углей, количества жиров и т.п. ). В западном сегменте любительского ББ подобные схемы очень распространены в самых разных вариациях.

 

Стопэ

1. DEXA? Надо загуглить чо это
2. Вот за онкологию, ты меня напугал.

 

Дык, дай мне есть 2000 кккал чисто белком + загрузки и я даже спорить не стану. А 1000 ккал в день, ну простите ....

 

Я так понимаю речь о нетренирующихся людях?
Тут как бы ситуация иная. Если тренирующийся по тем или иным причинам существенно откатит свои силовые показатели, то и мышцы потеряет.
К тому же без углеводов будет как падение силовых, так и тупо снизится энергетический потенциал клетки, AMPK блочит рапамицин киназы и досвидания синтез. И пох уже будет какая там в тебе фарма.

 

Разве в первоначальном протоколе РФЛ длительность цикла 2-3 недели?

 

Кстати, вот одно интересное наблюдение, все это конечно известно давно, но то что я увидел в реале.
Все ж знают эти фитнесс браслеты. Да, у них там большая погрешность и т.д. Но динамику и существенную разницу отследить можно. Так вот, я и жена, нахаживаем в день 15-20 тысяч шагов. На работе у меня 2 человека +- пузатых, и один друг еще. Они ходят - 2-4 тысячи шагов. И кто будет говорить за плохой обмен веществ?)

 

для 1 категории 10 или 11 дней или неделя по-моему. Но для тех, кто на фарме какой смысл смотреть на Лайловские "натуральные" ограничения.
БТВ - про потерю мышц. Да, она наверное будет. А потом, после RFL будет компенсация потерянных мышц, и припоминая какую-то статейку, произовдёт она ( компенсация ) крайне быстро и вполне вероятно еще и с небольшим % в +.
Что в итоге выгоднее будет - отсидеть 3-4 недели на РФЛ, а потом оставшееся время качаЦЦО в профиците/поддержке или размазать РФЛьный дефицит на кучу недель ? По самочувствию - конечно правильный дефицит.
По итоговому результату, количеству мышц/жира - хз.

 

Причём тут дневные траты и обмен?
основной обмен - это затраты в состоянии покоя и особенности партицирования веществ.
Понятное дело, что в день вы тратите больше. Но не в 10 раз, вы уже адаптировались и пуль при ходьбе наверняка в районе 100 уд/мин...
Пузаны с твоей работы под бронхолитином больше выдают

 

Не, ну за 3-4 недели ничё не успеет отвалиться, это понятно.
Мне казалось там речь о 6-8 неделях, далее 2х недельный рефид...

 

А вот хоть убей, я не понимаю что такое - адаптировались. На ходьбу тратится энергия, ее надо брать откуда-то.
Да и свой организм какбы я научился понимать. Лежишь на диване - фиг ты бушь худеть на 3000 ккал, как только начал ходить - только так.

Я к тому, что те кто ноют про плохой обмен - просто ленивые утырки. Да и что такое обмен? Это совокупность катаболических и анаболических процессов. Дневные траты очень даже вписываются

 

Ну вообще есть те, кто даже "лёжа на диване" совершает микродвижения, типо дрыгает ногами, руками, постоянно подрывается на кухню, активно жестикулирует и т.п. И вот в том числе за счет реально часто игнорируемой подобной деятельности, нажигается еще какое-то количество калорий :) Натыкался на это в какой-то статейке, как бы не у Лайла, про причины различия в BMR/TDEE у казалось бы идентичных людей.

 

Это из оперы - буду худеть на жиротопах. Добавил клен, ну и по питаниб там +1000 ккал ... и худеет, ага)

 

Смотрел ролик Смирнова про кардио. Он там подсчитал, что аж целых +-24 грамма жира за час НИ кардио можно сжечь.
Получается весь смысл кардио на сушке в том чтобы вкусняшку по калориям отработать и чуток обмен веществ подразогнать?)

 

Вот я не читал, но ИМХО, BMR у всех одинаковый, ну +- процентов 10, и в зависимости от роста там, количества ММ. А вот TDEE у всех будет разный. Ибо он, я спецом хожу пешком и еле доползаю 15-20 шагов, а жена - просто по работе ходит и у нее даже больше.

А если взять человека с моей работой, да посадить его на машину ... То там BMR +-=TDEE

 

Берётся она конечно, куда деваться. Только: 1) организм задрочился окислять угли и в основном жиры, быстрее происходит врабатывание и включение окислительной энерго-системы, а с 1 грамма окисленного жира производится куда больше АТФ, чем с окисления углей или их алактатного использования. 2) Вследствие увеличения жизненной ёмкости лёгких, сердечного выброса крови, увеличении объёма и числа эритроцитов, развитии буферных систем крови, да даже тупо от оптимизации двигательного стереотипа... всё это приводит к общему уменьшению энергозатрат...

 

Какого кардио?
НИ кардио чем хорошо, что не требует больших восстановительных способностей. Идёшь и идёшь потихоньку, находил 2-3 часа, а завтра пошёл и отприседал запланированный по циклу вес. А если сделать высокоинтенсивку, то есть возможность недовосстановиться и обосраться на приседе.

 

Но в любом случае, энергозатраты вырастают и они выше чем у того кто двигается. А ты, интуитивно, когда становится легко - их еще поднимаешь. И 2 человека, на одинаковом количестве ккал, только 1 будет жиреть - второй стоять на месте

 

на 11:50 как раз расчёты

 

Ебать, он жирный

 

как же сложно разделить 250 на 10.... ))
и что ты хотел мне показать?

 

Дык то что жир сцука не горит от кардио нормально) По теме же.

 

да нормально он горит, чё не нормально-то? будет мышц побольше, будет уже 600 ккал за час))

 

ДА как не горит то? +2 часа в день обычной ходьбы, за неделю дадут обьема на минимум 200-300 грамм чистого жира, а с водой это мож и пол кг будет.

 

Ну Смирнов под эффективностью имел в виду отношение времени тренировки/кол-во сожжёных ккал.
В этом плане НИ кардио отсасывает...

 

Короче его как вспомогательный инструмент использовать удобно. Чтоб "на присяде не обосраться") Аля доп активность.

 

Ну если в единицу времени да. Но с практической ... сердце вылетает, тошнит, туман в башке ... А так, музычку слушаешь, на птичек сотришь, в ютубе на котиков, ходишь по улице и не думаешь - хоть бы не сдохнуть

 

Блин, то-то я думаю хорошо так худелось, пока с дочкой, с коляской гулял)))
Хотя сомневаюсь, что там хотябы 90 пульса было))

 

То нервы

 

Тогда получается машину на кавказе водить тоже для сушки полезно. Час пик в Пятигорске - жопа огнём горит через 5 минут, от количества неадекватов)) Интенсивность зашкаливаетXD

 

Бугага, я недавно пол дня на ГАЗоне ездил, сено собирали на поле. Накачал левую ногу и 2 руки