Питание на "сушке"

Когда скачал себе Fat Secret на телефон, уже начал жир гореть по дефолту! Удобное приложение!

Добрый день сушата!

 

Тоже думал орешков добавить грамм 50 в день

 

На первый взгляд вроде норм, ну ИМХО ккал мона поднять на 200-400, добавив чутка жира и углей

 

Зато потом набирать будет легче и чище.Если конечно ты не будешь делать набеги на кондитерские!)

 

Доброго дня!
Ребят, а вот всякие овощи и тому подобное вы учитываете при своих подсчетах или нет? Взять те же огурцы/помидоры/зелень/брокколи-капусты и т.п.? Не важно там будь то на сушке- на наборе или при поддержании.
+ какой из он-лайн сервисов все же будет точнее и удобнее - беру два топовых так сказать аналога - фатсекрет и майфитнесспал. Что лучше?

 

Я все вбиваю в fatsecret. Давно пользуюсь, мне удобно.

 

Я те же салаты (огурцы, капуста, зелень, горошек) забиваю в fatsecret, но овощей ем грамм 200 в день, не так много, углей мало, думаю ими можно и пренебречь, зная, что дефицит у меня около 400-500 каждый день. Клетчатку добираю из ржаных/гречневых хлебцев.

 

Я тут прифигел чутка)
В последнее время полюбил такую штуку, её как-то по дурости-бытности спаржей или соевой спаржей называют. Хотя по сути ничего общего с обычной спаржей она не имеет)) Знаю что возможно вещь не такая может и зожно-полезная, но мне нравится. Покупаю бывает раз в недельку. Грамм 400 за милую душу могут зайти. А тут глянул на ее БЖУК и офигел конечно.. ссыль

это так прикинуть если я ее так грамм по 400 порой лопал, это ж 1760 калорий за прием о_О

 

400 гр....фигасе ты ей закидывашься.Притом там одни жиры

 

Всем привет, сейчас набираю жиры из сёмги, желтков, творога и оливкового масла. Вопрос, можно ли вместо красной рыбы употреблять арахис, семечки (обычные и тыквенные)? А то сук дорого выходит каждый день сёмгу кушать. И стоит ли опускать жиры ниже 1г на кг веса?

 

Хз хз, если эта та "спаржа", что продается на лотках корейской морковки, то я раньше где-то читал, что полезного там мало, чуть жира, углей и белка за малым больше 1 грамма, чуть более 100 ккал, могу конечно ошибаться...) А так да... вкусно!

 

Это такая жуткая штука, которую продают вместе с маринованными всякими вкусняшками, типа осьминожков?)))

 

А если серьёзно?) Можно ли брать жиры с этих источников?

 

Да конечно можно, только что бы за БЖУ и калории не перелезал

 

Скумбрия, ставрида есть еще)) И вкуснее, и дешевле))

 

Я кстати ем креветки в заливке, там вроде 140 калорий на 200г :D

 

Кстате в том калькуляторе есть отдельная графа(вареная гречка), выбирал я как раз ее...неужели так сильно отличаются БЖУ вареных и сырых продуктов?
А вот я уже пересчитал по другому, нормальный ли рацион?

 

А фиг знает где как) Чаще всего уже в готовом виде во всяких салатных отделах или еще как.

Ну как бы да, она и не она, т.е. она бывает в замесе с этой морковью чаще всего, но в некоторых местах есть и просто без всего.
В любом случае глянул так что на фатсекрет что на калоризаторе этом - 400-440к на 100 грамм.

 

для кого?

 

Только что посмотрел в fs есть и такая и такая...




Я когда в маркете покупал сие чудо, по нутриентам было похоже на первый вариант)

Может есть какие-то сухие китайские полуфабрикаты с 400+ ккал, хз) было бы не плохо жрать на массе!

 

По поводу вареных и сырых миллион раз говорилось, почитай ветку.

 

Ну вот твоя спаржа

 

Вообще по сути эта самая "спаржа" есть и в не приготовленном - сухом виде. Чтоб самому дома сделать. Надо будет найти её в маркете и глянуть че по чем.

 

Все верно, они ж добавляют кучу непонятного масла для маринада.
А я недавно глянула цену спаржи, которая настоящая, палочками такими длинными - 25$ / кг Деликатес епрст)))))

 

Вряд ли, если бы в сухом варианте было 45 г белка, то в приготовленном (мокром) явно не 1 г белка был...
Короче хер бы с ней, но мне с трудом вериться, что за 400 грамм продукта, можно было бы так изи получить 1700+ ккал, гейнер отдыхает)

 

Утра! Доживаю последние дни на небольшом дефиците) Как же это клёво :) А вы тут как, все боретесь с гречакура жорами?)

Последнюю неделю начал более детально считать чо делаю и наконец вошел в режим, убрав срывы) Вода пошла на спад, а до этого было чуть больше недели просто дикого зажора

 

Всем худеющим доброго дня!

@Vyacheslav93rus глянь, не детально конечно, но для начала твоего FAQ может и сойдет. Если что напутано - давно худеющие поправьте.

Расчет для пациента 26 лет, мужецкого пола, рост 193, вес 98,5 кг. Цель - сброс веса за счет жира.

Итак,

Для начала рассчитаем свой базовый обмен веществ по формуле:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Далее

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

• Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
• Низкий, норма калорий = BMR x 1.375 - Вот это скорее всего твой коэффициент (зал 3 раза в неделю+сидячая работа)
• Средний, норма калорий = BMR x 1.55
• Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
• Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

Считаем - BMR = 88,36+(13,4*98,5)+(4,8*193)-(5,7*26)=88,36+1319,9+926,4-148,2= 2186,46 ККАЛ - это то количество энергии, которое ты тратишь если просто лежишь на диване без движения 24 часа в сутки.

Затем активность (см. коэфф. выше) - 2186,46*1,357 = 2967 ККАЛ - это то, что ты тратишь в день (базовый обмен+поездки не работу+работа+работа по дому+спорт+прочее).
ПРИМЕЧАНИЕ: Если в зале чаще занимаешься или на работе черный лом грузишь и мешки таскаешь, то меняй коэффициент на повышающий (1,55 ну или 1,725 - это если как бЕлка в колесе целыми днями)
Идем далее. Чтобы худеть необходимо создать дефицит калорий около 200-400 ккал будет для начала достаточно.
ВАЖНО!!! Не опускать рацион ниже отметки 2000 ккал - остановишь обмен веществ!!!
Итак получаем твой рацион на сушку - 2967 - 400 = 2550 ккал (округлим для удобства) - эту цифру ты должен наедать каждый день и будешь худеть!
Из чего ее набрать? Тебе в среднем нужно на 1 кг собственного веса:
Белка - 2-2,5 гр
Жиров - 1-1,2 гр
Углеводов - все остальное.
Считаем вместе:
Белки - 98,5*2 = 200 гр (1 гр белка = 4 ккал) Итого: 200*4 = 800 ккал берешь из белков
Жиры - 98,5*1,1 = 100 гр (1 гр жира = 9 ккал) Итого: 100*9 = 900 ккал берешь из жиров

Как помним тебе нужно потреблять 2550 ккал

Считаем оставшиеся углеводы: 2550 - 800 - 900 = 850 ккал ты будешь брать из углей

1 гр углеводов = 4 ккал, получаем 850/4 = 210 гр углеводов

ИТОГО ТВОЕ БЖУ - 200/100/210

Если все в корне не верно удалю пост.

Всем спасибо, кто это осилил. Да и тем кто не читал, но осуждает тоже ))

 

чот у меня на мои 74 кг поддерживающий 2 800 вышел при трех занятиях спорта.Да на 2400 ккалорий я могу пировать на сушке )))

 

В чем считаешь я просчитался?

 

не знаю,может вполне адекватно.Я не говорил ,что у тебя что-то неправильно ) .С такого каллоража вполне можно начинать и корректировать уже после первой недели в зависимости от результатов