Питание на "сушке"

ужас

 

что изменить? что добавить? что убрать? подскажите пожалуйста

 

Рацион, как уже сказали, подойдет, не заморачивайся сильно на ГИ. Жиров добавь хотя бы до 1г/1кг веса, углей тоже добавь. Какой-то женский калораж получается... Ты весишь 60 кг?
Смотри за динамикой каждую неделю, стоит вес, урезай еще ккал, преимущественно за счет углей. Через неделю снова смотри и т.д.

 

Иди сюда

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

и посчитай сколько тебе примерно ккал надо, внизу графа TDEE. А потом посмотри на свои ккал. А потом еще раз на калькулятор. Потом еще раз на свои ккал. А потом все перепиши и приходи.

 

Вес 103кг, рост 187. жиров 100? окей будет сделано)

Your BMR is: 2084 Calories/Day, поклацав нагрузки которые там есть в меню минимально tdee вышло 2300, а по максимум 2900. Тогда наверно буду ориентироваться на 2500. Сейчас попробую придумать как-то чтобы поднять килокалории....

 

2300 уже лучше чем 1300) Я б поднял белка до 150-200, жиров до 80-100, остальное на угли. И вот так посидел бы 2 недельки. Посмотрел что с весом, сливается ли гликоген с водой. А потом уже корректировать по недельным потерям.
На самом деле, если ты не человек амёба, если вся твоя жизнь не в машине и на диване 2000 ккал вообще ни о чем ...

 

Ну тада хай на 1300 сидит

 

С утра как проснусь: 5:30 - 100 грамм сухой гречки + 5 цельных яйца
8.00-9.00 100 грамм сухой гречки + 4 яичные белки
11:00 - куриная грудка (200 гр )+ салат(огурцы, петрушка, укроп, лук, чуток сметаны)
14:00 - 100 грамм сухой гречки + салат (перед тренировкой)
17:00 - куриная грудка (200 гр) + салат(после тренировки)
21:00 - Творог 200 гр + 300 гр кефира.(перед сном)
6. Молоко 1 литр на день.

Итого: Ккал 1 980, белки 215, Жиры 69, Углеводы 120

Вот расписал свой рацион. Добавил еще гречки, но больше не знаю что еще добавить чтобы поднять количество килокалорий((

 

Сижу на жесткой двухнедельной сушке, до этого хавал всё подряд.

Утро: Творог 0.5% 100гр+кефир 0% + протеин.
Полдник: грейпфрут
Обед: грудка либо 5 яичных белков + овощи + протеин
Вечером: творог либо овощи

Вес слетает за дни буквально, чистая безуглеводка, на второй неделе начну прибавлять углеводы.

 

Че ты вот пристал к этой грудогречке, добавь сникерс, вот и будет тебе еще 500 ккал, как и писали выше, париться из-за источников нутриентов, это я думаю удел диабетиков и выступающих

 

Какой-то наплыв, даже руки опускаются...

200 грамм сухой гречки и 200 творога = 45 гл углей?
заебись калькулятор, хочу такой же

 

Так отлично! В Минске в среднем цена в месяц, в более менее приличном месте, 50$

 

Сушильщики, подскажите мне неопытному счетоводу.
Как вы яйца считаете? Вот к примеру есть у меня яйцо СО (отборное) как и где будет лучше глянуть его бжу/калорийность чтоб посчитать нормально. А то хз как их грамотнее сосчитать вообще. + к примеру если я лопаю не целиком а только белок..
Если есть ссылки какие, поделитесь плз)

+ еще вот - в итоге всех дилемм с подсчетом того же мяса/куры и подобного - какой вес все же лучше высчитать - того что я имею в сыром виде, или все таки уже после обработки/готовки? По сути взять то же куриное филе, после пароварки оно визуально то вроде не особо там усыхает.. или просто вешать в сыром виде, и отнимать от него какой то %..

 

Дык а чо там яйца считать, поставил глубокую салатницу или чашку на весы, обнулил, выливаешь в нее яйца целиком или белок, и считаешь по весу. КБЖУ сырых яиц валом в инете.

Взвешивай все в сыром виде.

 

Добавь вкуснях, сыры, колбаса, шоколад, зефир, печенье, арахис ...

 

у меня зал 20 стоил за год,зебра.Круглосуточный,чем я с удовольствием и пользуюсь

 

Неделя после сушки, плавный выход на углях, вроде полёт нормальный!

 

У нас цены на залы в городе довольно дорогие, по сравнению со столицей, как посмотрю, были 30 тыс. руб. в год, за хороший зал (не о@уенный, хороший), продлевался в этом году уже за 22 тысячи (340 $ примерно).
Слышал есть залы где-то за 10-15 к, так так там и бассейны и шлюхи с блэкджеком.... etc. У нас только сейчас тенденция к демпингу пошла, начали что-то открывать, строить, появилась конкуренция.

 

Кто любит Семенихина, смотрите)

 

Голимый борк, приготовил говно, половина советов - хуйня.
Но картинка приятная, для девушек наверное вдвойне)

 

Если ты о Денисе, то да)) Вид хороший)))
А почему борк галимый? Из всех контактных грилей считаются лучшими именно Борк

 

Борк- это голимая русская техника, которой придали потребный вид и толкают на порядок дороже её стоимости.

 

Нормальный развод за 800 уе. В Минске ценник такой на них)))

 

Приветствую старожил данной ветки. Вопрос по сушке. Вес 105 кг. Хочу к лету просушиться не много. Рост 191 см. Жира на глаз 20%. Что скажете о таком кбжу. Сижу на нем 2 недели, чувствую себя хорошо. В дни тренировок ещё добавляю порцию прота и 20 гр бцаа. Любая критика приветствуется.

 

Как похудеть за неделю

 

101 см?) ты мегажирный лилипут чтоли?))).А ваще я б жиров докинул бы до 1г/на вес тела

 

Поправил)))

 

Тут даже вопрос не похудеть, а больше! Хочу перестроить взгляд на питание в целом, изменить качество питания и сделать это нормой а не временным решением! Зож хуеж и все такое короче))))