Первый опыт

Доброго всем времени суток....
Выкроил сегодня немного свободного времени и решил написать немного о себе, своих мыслях и опыте занятий в тренажерном зале.
Итак, начну с самого начала, а именно с того самого лета, когда один мой знакомый сказал такую фразу: "Я сегодня иду в тренажерный зал, не хочешь со мной?" и именно с этого момента все началось, закрутилось. В тот момент я был обычным среднестатистическим дрищем с ростом в 175 см и весом 70 килограмм, который после самых первых занятий в тренажерном зале твердо решил стать больше, сильнее и выносливее. Наверно у всех появлялось это желание, и с горящими глазами, горой энтузиазма я стал совершать самую на мой взгляд распространенную ошибку всех новичков - заниматься пять раз в неделю по программе из журнала по бодибилдингу, которая включала огромное число сетов и повторений. Она состояла из 2-х различных тренировок на верх и низ всего тела с перерывом только в выходные, плюс продолжительность тренировки составляла примерно 2 - 2.5 часа. И конечно, после примерно трех месяцев таких занятий, сопровождающихся постоянными болями в травмированном в прошлом плече, а так же суставах, связках, мой энтузиазм улетучился, оставив небольшую прибавку в массе и силовых. Именно с того момента я стал постоянно читать различную литературу по анатомии, бодибилдингу и паверлифтингу.
Книги помогли полностью перекроить мой взгляд на тренировки, я стал с умом подходить ко всему что делаю в тренажерном зале, а так же к питанию и диете, режиму дня и прочим тонкостям. Именно с этого момента у меня пошел быстрый рост массы тела (сейчас я вешу 86 кг. при росте 175), силовых показателей (так сильно мною любимый жим лежа вырос до 125x3, 130х1) и желания заниматься. Конечно, силовые показатели не так велики, да и внешность оставляет желать лучшего, но постоянная работа над собой и увеличения своего багажа знаний (в общем то, как и многие другие я здесь за этим), думаю поможет в дальнейшем добиться не плохих результатов.
Теперь поподробнее о моей программе тренировок: она состоит из 3-х занятий в неделю, которые включают 3-4 упражнения на каждую из 2 - х основных групп мышц, прорабатываемых на тренировке. Каждая тренировка начинается с базового упражнения, после которого вспомогательными добиваются отдельные пучки мышц. Ничего особенного, обычная программа для натурала. Так же я стараюсь не делать проходок и не работаю с максимальными весами, занижая максимум примерно на 10% и выполняя около трех повторов. Конечно не забывая о растяжке, заминке и разминке, пренебрегая которыми на мой взгляд и происходят самые обидные травмы! Когда мой знакомый лег без разминки делать жим с вроде бы не большим весом в 80 кг., он повредил себе правую грудь и потом около месяца не мог нормально заниматься, ну разве не глупость? Поэтому пожалуйста, учитесь на чужих ошибках, никогда никуда не торопитесь и изучайте то, чем занимаетесь.

Что касается планов на недалекое будущее - это попробовать курс туринабола (соло), а на следующем курсе усилить его тестом, что из этого получится? если кому - то интересно отпишусь после первого месяца тренировок.

P.S. строго не судите, никогда не писал ничего подобного, а все, что написано - исключительно с пожеланием - всем добра ^__^