Первые шаги по нелёгкому пути...

Снизь кол-во белка до 2г на кг тела, а жир повысь до 1г на кг тела

Добавить орехов и убрать часть куриного мяса, как вариант?

Хороший вариант

если есть возможность, рыбные консервы замени на отварную рыбу: минтай, тилапия и т.д.
утром, как проснешься, сразу выпивай порцию сывороточного прота (в идеале изолят) на молоке, а через полчаса уже кашу и яйца.
добавь еще омега-3: пей льняное масло или рыбий жир.

Смысл изолята теряется, если мешать с молоком

тогда на воде)) это я так соскучился по молоку, что хоть посоветую, раз сам не пью))

то есть мясо утром нужно заменить на изолят? Этот же тип протеина подойдет, чтобы закрыть белковое окно после тренировки?

Килокалории какой программой(скриншот ) считал ?

Рекомендовали этот калькулятор http://www.ambal.ru/calories.php, но ряд продуктов пришлось вбивать вручную (греча, спагетти, творог, консервы...), т.к. данные отличались от цифр на пачках.

Белка выходит не много, т.к он учитывает и растительного происхождения, а если их не учитывать то выходит где то 2 г/кг, так что нормально, можешь добавить орехов, но мясо не урезай

Кстати да, я не обратил внимание на растительный белок. Спасибо.

Можно спросить почему?

Сырые не будут работать яйца ) это так чисто просраться , варить надо если что .И спать в 22.00 ну это уже совсем жесть какая-то )

Большая благодарность за калькулятор , только сегодня нормально протестировал , давно ищу что-то в этом роде !

310 гр. гречи, это в сухом виде, мало верится,что ты это осилишь, я к таким порциям 3 года шел.

Поправил меню слегка)

Попробуем)