Первая тренировка после конкурса

Привет форумчане!
​

Прошу прощения, что давно не писал. Обещал сделать видео, но не сделал, ибо было лень. Отдыхал как мог всю прошлую неделю% ел всё, что хотел, пил всё, что хотел. Как итог вчера весы показали 92,5 кг. То есть я набрал обратно 7,5 потерянных кило. Всё это вода, конечно.
Всю неделю принципиально не ходил в зал и не бегал, заставлял тело и ЦНС отдыхать. Это пошло, надо сказать, на пользу, так как зал в конце конкурса уже опостылел и ходить приходилось "на автомате".
Вчера наконец-то пришёл первый день тренировок. Организм, на удивление, показал себя хорошо. Конечно силовые не те, что были раньше, но тоже всё было вполне неплохо.

Итак вчера я потренировал ноги:

Разминка
12 минут бега на дорожке, пробежал 2,5 км

Жим ногами лежа:
100кг/150/190/210
В каждом подходе делал повторений на максимум, примерно 15-20

Сгибание ног на бицепс бедра:
20кг * 22-22-22-22

Разгибание ног поочередно:
15кг*10-10-10-10

После сделал немного выпадов и приседаний.

Армейский жим гантелей:
15кг/17,5/20
С 20 кг гантелями сделал два подхода, в каждом по 10 повторений

Затем махи гантелями перед собой:
10кг* 12-12-12-12

В конце тренировки была тренировка пресса:
"Книжка" 100 раз лежа на полу
Подъем ног в висе на турнике:
100 раз

Вот так и закончился первая тренировка. Чувствую себя на все 100. Буду тренироваться и иногда выкладывать в блог зарисовки.

Как и все участники конкурса сушки ждал итогов. Вчера опять ничего не выложили. Кидаю тапком в организаторов. Вы там это..того!

С уважением, Серега.

Всем пока.