Палю прогресс за 1 год занятий

Итак, сейчас мой тренировочный стаж составляет 18 месяцев, и выгляжу я вот так(рост 187, вес не измеряю)



А вот так я выглядел, через 3 месяца, после начала занятий


Плюсы и минусы изменений:
+ не сдувает ветром
+ никогда не доебутся, а если хочешь, можешь доебаться сам

- много кушаю
- пиписька опала
- пиписька уменьшилась
- стал менее рельефный
- не такой хлесткий

Дада, мне лень убирать эти коробки

все на сухое
руки 41
бедра 62
икры 40
талия 72 на вдохе
грудь 115 на вдохе

тренировки:
Ноги-раньше приседал с овер дохуя весом, сейчас делаю 8 подходов жима лежа (20 повторений-15 повторений, скинул 20кг и опять 20 повторений-15 повторений)
Гакки 4 подхода
12 повторений в полную амплитуду+8 повторений в короткой(это один подход)
Потом иду приседать(60-80кг) 2-3 подхода в многоповторке+фронтальные приседы
Множество разных упражнений на бицепс бедра(от 15 повторений) по 2-3 подхода в каждом упражнении
Икры тренирую 3-4 раза в неделю в различных стилях(в пнд например делаю подъемы на носки дроп сет, 20 повторений-скинул-20 повторений и так 3 раза, 2 подхода, на следующей тренировке буду делать уже в диапазоне 12-15 повторений с большим весом и задержкой)

Спина:
2 тренировки в неделю, ширина и толщина
В день массы-становая (20 раз 4 подхода)
3 подхода тяги в наклоне 12-15 повторений
тяга гантели в наклоне 3 подхода 12-15 повторений
Тяга Т-грифа в короткой амплитуде 15-20 повторений
Далее памплю ее на разных тренажерах
Ширина:
Подтягивания(4 подхода по 12 раз с максимальным чувством и задержкой в крайней точке)
Верхняя тяга в хаммере 3-4 подхода(чередую разные хваты). Всегда делаю по одной руке
Блочная верхняя тяга 4 подхода широким хватом 12 повторений
Верхняя тяга в тренажере 3 подхода 12 повторений
Пулловер 2 подхода 10-12 повторений с гантелей+3 подхода на блочном пулловере по 15-20 повторений
Дальше легкий пампинг

Грудь:
Всегда чередую первое упражнение:
- жим в смитте наклон 15 градусов 6 подходов 12 повторений
- жим лежа на горизонталке 3х8 7 6 5
- жим гантелей на горизонтальной скамье
Дальше всегда идет жим гантелей в наклоне 4 подхода по 12-15 повторений
Разводка, наклон 10-15 градусов 3 подхода по 10-12 повторений
Дальше идут всевозможные кроссоверы/разводки/жимы в тренажерах

Дельты:
Жим штанги над головой 3 подхода 16-20 повторений
Жим гантелей над головой 3 подхода 12 повторений
Махи(одной рукой) 3 подхода по 15 повторений
Махи перед собой(гантели или штанга) 3 подхода по 10 повторений
3 разнообразных упражнения на задние дельты
И потом пампинг

Руки:
Чередую трицепс/бицепс на одной тренировке, выглядит так
Французский жим 5 подходов по 16-18 повторений
ПШНБ 3 подхода по 20 повторений
Жим гантели над головой 3 подхода 12 повторений
ПШНБ с ЕЗ грифом узким хватом 3 подхода 15-20 повторений
Разгибание руки в наклоне 3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук (каждой рукой по 12 раз (не очередно)) 3 подхода
Дальше пампинг

Ох и заебался я это писать
По поводу питания-жру все что можно, простых углей 200+, сложных 250-300, 200-250г белка, жиры не считаю
В качестве мяса кушаю только говяжью вырезку, грудку куриную и иногда рыбу типо лосося или морских поеботень разноцветных