О закалке...

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта do4a.com!

Сегодня я хотел бы ответить на один из тех вопросов, которые некоторые из вас задавали мне в личку или профиль. Ответ этот будет касаться закалки, осуществляемой с целью повышения иммунитета, а также адаптивных способностей организма. Сегодня я как-бы открыл свой зимний сезон, первый раз посетив озеро и решил попутно склепать видео. А вот, собственно, оно:

Ну и, конечно, мне очень сложно тупо кидать свое видео, не добавляя при этом несколько слов от себя, ну и, разумеется, теории. Естественно, многие специалисты сходятся во мнении, что закаливание не только способствует повышению иммунитета. Улучшается также энергообмен, то есть способность организма эффективно использовать имеющиеся запасы энергии. Также, учитывая тот факт, что закалка есть ни что иное, как адаптивные изменения в организме, увеличивается текущий адаптационный резерв, то есть способность организма переносить стрессор различного характера. Сюда, конечно, можно также отнести и силовую или какую-либо иную тренировку.

Естественно, даже видимая часть айсберга - повышение иммунитета - необычайно ценна для атлетов. Часто приходится слышать, как тот или иной спортсмен подвергается заболеванию (ОРВИ) в течение ответственного периода подготовки или даже на курсе. В таком случае, как правило, имеет место сильный откат спортивных результатов, который, конечно, очень критичен для атлетов, стремящихся постоянно повышать уровень спортивного мастерства. Закалка дает возможность иметь приобретенную устойчивость к простудным заболеваниям и, если человек даже заболевает, то болезнь протекает быстро и без особых осложнений.

Нужно отметить также и об улучшении энегообмена, о котором я уже писал здесь. Безусловно, данный фактор имеет важную роль в повышении динамики роста спортивных результатов спортсменов.

Немного непосредственно о самой закалке. Она всегда была для меня чем-то прикладным, вспомогательным и я всегда рассматривал ее как средство, но не цель. Так, не следует истощать себя длительным пребыванием в стрессовых условиях. Не нужно сидеть в воде через дискомфорт, терпеть тремор или же сильный холод. Это приводит больше к истощению энергетических запасов организма, а, как мы уже знаем, это является отрицательным фактором, относительно адаптивных процессов.

Когда вы только стоите на берегу, намереваясь зайти в воду, вам может быть слегка прохладно или даже холодно. Просто организм еще не перешел в то состояние, когда интенсифицируется энергообмен с целью поддержания оптимальных температур тела. Это состояние некое промежуточное, которое нельзя назвать ни стрессовым, ни комфортным. Когда вы заходите в воду организм уже однозначно идентифицирует среду, как агрессивную, включаются имеющиеся резервы. Как правило, зайдя в воду и пробыв там 10-15 секунд, человек лишается непосредственного сильного ощущения холода. Некоторое время ему достаточно комфортно.

Нужно отметить, что покраснение кожи, возникающее при сильном холодовом стрессе характеризует приток крови, осуществляемый с целью поддержания оптимальных температур тела. Такое покраснение, как правило, возникает позже и при более низких температурах у тренированных людей, и может служить индикатором сильного или даже избыточного уровня стресса.

Но, безусловно, главным признаком того, что холодовая нагрузка избыточна, является сильный тремор, то есть дрожь в конечностях. Если вы довели себя до такого состояния интенсивной холодовой нагрузкой, то можно утверждать, что стресс был явно избыточен и в следующий раз нужно уменьшить время пребывания в воде или же количество серий.

Соответственно, в закалке нет ничего сложного и нужно стараться грамотно подбирать дозу нагрузки. Это правило, конечно, справедливо в отношении всех видов стресса, осуществляемых с целью возникновения адаптивных изменений.

Успехов, друзья.