В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bo.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bo.do4a.me/misc/contact

Очередная история похудения

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем GIKER, 1 июн 2015.

Страница 1 из 2

GIKER Бывалый
Привет , до4ане.

В июне будет ровно год, как я пошел в тренажерку и хочется подвести некоторые итоги так сказать. А началось все как у многих с отражения в зеркале, надоело смотреть в него и видеть жиробаса. Спортом так же занимался в школе на физкультуре более 10 лет назад. В общем пошел и купил абонемент в тренажерку+программа от тренера. Позанимавшись месяц я понял ,что меня не устраивает ни тренер ни программа. т.к. тренер толком ничего не объясняет ,а я так заниматься не могу. Сменил спортзал на другой, нашел поближе и побольше ,но к тренерам обращаться не стал, а занялся самообразованием на тему ББ. Попался мне тогда Денчик Борисов с его видосами, которые в итоге очень помогли. И начался мой нелегкий путь проб и ошибок в деле качковском. Сначала занимался пн.ср.пт. делил дни на сплиты и через пару месяцев сбросил с 102кг до 90кг. И как многие новички возомнил ,что дело сделано и пора набирать массу. В итоге еще пару месяцев я отъедался и набрал 5кг, но мыщц почему то не прибавилось и атлетичнее не стал, действительно странно.Тут мне попалась статья на доче от такого же жиробаса и почитав комменты я решил жестко скорректировать питание ,все вплоть до калории. Где-то с ноября я начал худеть с отметки 95кг,тренировка по сплиту пн.вт.чт.пт. и калорийность не более 2500 ,тупо грудка, рис, молочка, овощи. Вес собственно пошел вниз. В апреле словил перетрен, при тяжелых базовых упражнениях начинала жутко болеть голова, присед даже 40кг не мог присесть нормально. В больнице уколы прописали и физиолечение на две недели и покушал пару недель ,чтоб силы восстановить, но без фанатизма. И с новыми силами в спортзал. Но уже опять перекроив питание и тренировки. Сейчас сижу на б\у чередовании и занимаюсь 5-6 раз в неделю, тренировки привязаны к диете.3 дня тренировок и 4й загрузочный выходной. Пока такая система очень нравится ,позволяет восстановить силы и заметен прогресс в потери жира. Мой нынешний вес меня устраивает , основной жир остался в проблемных местах, но думаю со временем и его поборю.

Немного цифр.

Исходные данные:вес-102кг.,пузо по пупку-117см
Сейчас: вес-78кг., пузо по пупку -85см.

Питание и тренировки.

Углеводный день (каши, макароны) и творог на ночь. Иногда сладкое(овсяные печенки), но не много. Максимум калорий 3000,но обычно 2500-2700. Выходной.
Белково-углеводный день, не более 2000 калорий
Ноги, плечи , пресс. Без кардио. 40-50мин.
Белковый день, только белки и овощи не более 1800 калорий.
Становая, подтягивания, пресс +кардио на гребном тренажере 50мин.Итого где-то 1ч10мин.
Белковый день, только белки и овощи не более 1800 калорий.
Грудь, спина, руки + кардио интервальный бег 20мин. Итого где-то 1ч10мин

Все тренировки по схеме 3х15 с отдыхом 30с по будильнику строго, кроме становой 5х15.
Из добавок протеин за час полтора до тренеровки , карнитин(на мне работает), рыбий жир и витаминки.

Все тренировки проходят интенсивно без халтуры, упор на правильное выполнение упражнений( не раз травмы были из-за ошибок новичка). Про веса писать не буду, думаю это сейчас не так важно, а важен результат.

В планах продержаться еще пару месяцев и в августе сделать небольшой отдых. Ну и осенью хотелось бы начать набирать массу. Что касается химии ,то пару ближайших лет не планирую, хочу выжать максимально из организма.

Собственно это моё первое сочинение на тему «Как я провел лето» со времен школы, поэтому все как-то сумбурно получилось. Можете смело закидывать тухлыми яйцами. Всем спасибо.
И самое главное фоточки.
Вложения:
- толстый.jpg
  
  Размер файла:
  
  736,4 КБ
  
  Просмотров:
  
  2.691
- толстый 2.jpg
  
  Размер файла:
  
  503,8 КБ
  
  Просмотров:
  
  2.605
- IMG-20150601-WA0003.jpg
  
  Размер файла:
  
  145 КБ
  
  Просмотров:
  
  2.550
- IMG-20150601-WA0004.jpg
  
  Размер файла:
  
  140,4 КБ
  
  Просмотров:
  
  2.604
- IMG-20150601-WA0005.jpg
  
  Размер файла:
  
  152 КБ
  
  Просмотров:
  
  2.582
- IMG-20150601-WA0006.jpg
  
  Размер файла:
  
  151 КБ
  
  Просмотров:
  
  2.551
- IMG-20150601-WA0007.jpg
  
  Размер файла:
  
  151,1 КБ
  
  Просмотров:
  
  2.639
GIKER, 1 июн 2015

#1
- Нравится! x 33
Demone
Молодец, продолжай в том же духе

Demone, 1 июн 2015

#2
Fran4
да какие там яйца ! результат ахуенен !!!

Fran4, 1 июн 2015

#3
QWERTY1981
а какой рост у тебя? и да результат более чем достойный

QWERTY1981, 1 июн 2015

#4
1. GIKER
  Рост 176см, а результат мог быть и лучше.По сути год был экспериментальным,узнавал как да что работает на собственных ошибках.
  
  GIKER, 1 июн 2015
  
  #5
2. 1. 817
    расскажи что тебе сказали делать врачи по поводу головных болей? Я просто хожу по врачам, нихуя результата нет. Никак нормального врача не найду
    
    817, 2 июн 2015
    
    #18
  2. GIKER
    Да такая проблема 1й раз была где-то года 3 назад.Тогда диагноз что-то про ВСД был,отправили на капельницу и массаж шеи делали.Вроде помогло,но тогда еще не занимался.В этот раз уколы для сосудов прописали, витаминки и таблетки с кофеином,так же физлечение.Про диагноз так толком ничего и не понял,видимо они и сами не знают.В итоге проблема пропала,но хочу для профилактики как-нибудь повторить.
    
    GIKER, 2 июн 2015
    
    #45
milkboy86
какой курс?

milkboy86, 1 июн 2015

#6
Kocтя
Ну прям какое- то нереальное похудание!
Пришел в зал и сразу начал ебашить по правилам, диета строго, без срывов, без ошибок, все так четко как буд-то прям благодать с неба на тебя сошла . . . .

Kocтя, 1 июн 2015

#7
1. Demone
  фарма должна присутсвовать полюбому....
  
  Demone, 1 июн 2015
  
  #8
2. 1. Kocтя
    Ну или чудо-браслет для похудания как минимум))
    
    Kocтя, 1 июн 2015
    
    #9
  2. Demone
    
    Demone, 1 июн 2015
    
    #10
Kocтя
Год как в тренажерку ходит, а на доче зареган аж 1,5 года назад))) ну так сказать заранее пришел)))
Уффффф, а я чуть было не поверил, что такое похудание на л-карнитине за такой срок возможно, а это говновброс для массовки

Kocтя, 1 июн 2015

#11
1. Кукарыч
  А чему ты удивлсяешься? Скинуть за год 20 кг нереально?
  
  Кукарыч, 2 июн 2015
  
  #16
2. 1. Kocтя
    На л-карнитине думаю, что не реально! У него получилось 17 кг за 7 месяцев
    Если бы я сам не был жиробасом, то наверно не удивился бы. Если ты весишь за 100 кг. , то на сухую реально скинуть 7-8 кг, ну 10 максимум, а дальше начинается адский пиздец, организм держит жир любой ценой, малейшее отклонение в диете виснет на животе в 10 кратном размере от съеденного и требуется много времени что бы организм успокоился и начал дальше жечь жир
    Хули тебе рассказывать, ты сам всё знаешь, у самого пердак был шире плечь и ты худел ни хуя не на л-карнитине, не?
    Это реальный результат, но за более долгий срок и более длинный стаж, но никак не для первого года тренировок в зале, автор просто, что-то недоговаривает или ужимает сроки!
    
    Kocтя, 2 июн 2015
    
    #19
  2. OldRobot
    Ты наверное путаешь похудение и сушку. Похудеть на 20кг за полгода - норма, без всяких л-карнитинов даже.
    Просто не нужно оправдывать желание что-то в себя засунуть невозможностью сделать иначе. Хочешь - пей, коли, жри что угодно, всем пофиг, не надо базу под это подводить :)
    
    OldRobot, 2 июн 2015
    
    #22
    
    Kocтя
    "Похудеть на 20кг за полгода - норма, без всяких л-карнитинов даже"
    ты сам пробовал или просто так думаешь?
    
    Kocтя, 2 июн 2015
    
    #24
    
    OldRobot
    я на 25 худел :)
    
    OldRobot, 2 июн 2015
    
    #25
    
    817
    я на 20 худел. Слова про то, что организм не хочет отдавать жир я не понимаю, скажу как было у меня.
    
    Худел, появились проблемы с сосудами и забросил тренировки, более менее просто держал диету + стал иногда позволять какие-то вещи себе. Организм стал худеть дальше без занятий просто как по инерции. Так что бредни это все, не можешь похудеть - значит тратишь меньше калорий чем поступает, вот и все.
    
    817, 2 июн 2015
    
    #27
    
    LostPrince
    Я за 2 месяца 30 кг скинул. До сих пор жиробас но это все при том что я мм нарастил. На диете срыв был через 2 месяца не такой уж и жесткий(пиво бутылка+рыбка соленая) срывает чисто на орешки и семечки. Ничего нет даже карнитина только рыбий жир. Силовые падают это да. Особенно сейчас. И слил воды и говна жира наверное жалкие крохи
    
    LostPrince, 2 июн 2015
    
    #54
    
    Кукарыч
    Ну смотри, 20 кг за 12 месяцев, это ж, это ж по грамм 400 в неделю терять, из которых еще часть воды будет. А создать за неделю дефицит на всего пару тысяч ккалорий ну плевое дело же. Тем более по нему вроде не видно, ну анаболических гормонов так точно, хз что там с другими и ЖЖ.
    
    Я верю. Тем более ты сам говорил, что у меня жопа была шире плечь. Я когда начал, даже без оноболеков, с меня за 2 месяца слезло тоже где-то 20-ка жира, говна, воды. Тем более, он не такой жирный был как мы)
    
    Тут есть еще пример, @Жировик , скинул 20-ку за 3 месяца ... Все реально)
    
    Кукарыч, 2 июн 2015
    
    #26
    
    Kocтя
    Ну всё блеадь! Вы меня разозлили!!! чё за херня, все могут 20 кг говна сливать, а я только 10
    Сейчас пожму заветные 125 и присяду 180 и похер на эти силовые, буду худеть, пока не похудею на 20 кг
    
    Kocтя, 2 июн 2015
    
    #41
    
    агрессивный физкультурник
    а ты 5-6 раз в неделю в зал ходишь? ключевой момент именно в этом. Разогнал метаболизм
    
    агрессивный физкультурник, 2 июн 2015
    
    #55
    
    Dr.ZLO
    за полгода скинул 35 кг без фармы. Что я делаю не так?
    
    Dr.ZLO, 2 июн 2015
    
    #56
    
    Kocтя
    Ну так садись снова на фарму и наберешь 35 в зад)
    
    Kocтя, 2 июн 2015
    
    #57
    
    Стасик94
    За два месяца худел на 18кг, просто бегал каждый день и мало ел
    
    Стасик94, 2 июн 2015
    
    #65
    
    lexeek
    может я и не к делу влез, но вот реальный пример коллеги с работы. http://www.sportlifeclub.ru/competition/the-result/6834
    
    lexeek, 19 июн 2015
    
    #85
кашалот
На странице профиля дата регистрации-октябрь 2014 . GIKER-ты охуенно поработал , удачи !

кашалот, 1 июн 2015

#12
Васян забавный
Куда шкуру с сисек и мамона дел?
Если по теме - результат великолепен

Васян забавный, 1 июн 2015

#13
спорт спорт турбо спорт
Молодец всё рассказал, фото показал, результат очень хороший. Даже если про фарму пиздит, его тут всё равно расколят!

спорт спорт турбо спорт, 2 июн 2015

#14
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

2 июн 2015 Показать
GIKER
Спасибо за комментарии. Фармы не было, верить или нет дело ваше.Просто видимо люди не ебашили в зале до 7 пота и с мотивацией у них не очень, у меня же с этим все в поряде.А что касается ошибок,то их было много,но чтобы я не делал на тренировке всегда выкладываюсь по полной.Про срывы на диете, то для меня это лишние пару печенок или кусочек тортика(очень редко) и с учетом моих тренировок считаю ,что это идет больше на пользу.Так же по моим наблюдениям тело очень хорошо поддается тренировкам,что тоже существенно повлияло на результат. Ах дааа еще я раньше пива ебашил по литров 7-10 за выходные

GIKER, 2 июн 2015

#15
1. milkboy86
  посмотрим что ты будешь говорить про седьмой пот и полную выкладку после первого перетрена
  
  milkboy86, 2 июн 2015
  
  #52
2. 1. GIKER
    Если ты внимательно читал, то про перетрен я писал.Именно поэтому сменил обычный дефицит калорий на б\у чередование.
    
    GIKER, 2 июн 2015
    
    #58
  2. milkboy86
    при определенном уровне подготовки ты не сможешь компенсировать недовосстановление от тренировок до седьмого пота одним питанием. от здоровья и генетики конечно может зависеть, некоторые могут не заметить перетрен, даже чувствовать себя нормально, но результаты расти не будут. твой стаж уже подходит к тому чтоб сменить "выкладываться полностью" на планирование, периодизацию и циклирование. или продолжить выкладываться добавив химозы)
    
    milkboy86, 2 июн 2015
    
    #60
    
    GIKER
    Согласен с тобой.На будущее планирую заниматься именно циклами и использовать различные схемы.В общем повышать свой уровень новичка.Я прекрасно понимаю ,что организм не железный.
    
    GIKER, 2 июн 2015
    
    #62
Bezmenya
Гуд. Красава!!! давай дальше пиши!

Bezmenya, 2 июн 2015

#17
PavelJunior
Неплохо! Даже хорошо. Помни - нет предела совершенству. Рзвивайся, кОчкуйся)

PavelJunior, 2 июн 2015

#20
Ленсон

Ах дааа еще я раньше пива ебашил по литров 7-10 за выходные
Нажмите, чтобы раскрыть...

А теперь литровые показатели упали ?

Ленсон, 2 июн 2015

#21
1. GIKER
  Крепче кефира тоже почти год уже не пью,даже воду ток простую.
  
  GIKER, 2 июн 2015
  
  #44
Вова Кумарин
широкий

Вова Кумарин, 2 июн 2015

#23
100Gramm
Молодец

100Gramm, 2 июн 2015

#28
Александр Нечаев
Красаучик

Александр Нечаев, 2 июн 2015

#29
QWERTY1981
Афтар ты 3.14здун - сейчас докажу
При росте 176см обхват брюха на 9см больше твоего роста минус 100, что соответствует гдето 22-24%жира. У меня также на данный момент рост 189 и брюхо 99 и я аццки жирный. Просто я не первый раз вес гоняю и меня ты точно не наебешь. Если бы брюхо ты написал 76 еще можно поверить это гдето 18% и ито на фото меньше %жира.
АБСОЛЮТНО НЕПОНЯТНО НА ЧТО ЛЮДИ РАССЧИТЫВАЮТ СВЕТЯ СВОЕ ЕБЛО В НЕТЕ И ПРИ ЭТОМ ДЕРЖАТ ЛЮДЕЙ ЗА ИДИОТОВ

да кстати замер по пупку не самая жирная часть брюха , надо мерять на 3-4 см ниже

QWERTY1981, 2 июн 2015

#30
1. Кукарыч
  Фигню написал какую-то
  
  Кукарыч, 2 июн 2015
  
  #31
3. RomanSM
  определяешь % жира по фотке!? красавчик...
  у меня при росте 174 и 17% жира пузо 81 было, то же пижжю?
  
  RomanSM, 2 июн 2015
  
  #34
4. 1. QWERTY1981
    и у тебя кубики были как у него? на 17 %
    
    QWERTY1981, 2 июн 2015
    
    #37
  2. Кукарыч
    Кубики могут быть и на большем % жира ...
    
    Кукарыч, 2 июн 2015
    
    #38
    
    RomanSM
    +1, как и наоборот: при меньшем % жира их может и не быть, все зависит от того, насколько объемные твои кубики и как жир распределен по тушке
    
    RomanSM, 2 июн 2015
    
    #40
    
    RomanSM
    верхние проглядывались, да же не напрягая пузо
    ты знаешь что такое биоимпеданс? ты знаешь что жир не только подкожным может быть?
    или ты считаешь, что твоя формула определения % (рост-100) точнее чем импеданс и, тем более, калипер!?
    
    RomanSM, 2 июн 2015
    
    #39
5. GIKER
  Молодец так держать,продолжай и дальше худеть на калькуляторе. А я включу любимую музычку и пойду ебашить в зал и через годик новую фотку запилю, а ты и дальше будешь видимо худеть на калькуляторе.Удачи
  
  GIKER, 2 июн 2015
  
  #42
7. deadpikhto
  Думай головой, прежде чем подобное писать.
  
  deadpikhto, 2 июн 2015
  
  #63
Vladivostok
А сколько лет тебе? Тоже сейчас массонабор начинаю после худобы. Очень похожие результаты у меня . Все чисто BCAA, витаминки, амега, кардио, силовые. Скинуть конечно просто, сейчас набрать проблема..

Vladivostok, 2 июн 2015

#32
1. Vladivostok
  Увидел 32, Молодцом. Давай не останавливайся, интересно увидеть прогресс в сравнении через годик..
  
  Vladivostok, 2 июн 2015
  
  #36
QWERTY1981
не фигню
Рост - 100 получается цифра обхвата брюха соответствующая гдето 18% жира.
при росте 176 брюхо 85 хуйня полная это ожирение, на фото же поцент жира 15 максимум . У кого рост такой ну ка?!?

QWERTY1981, 2 июн 2015

#33
1. "Tosh"
  у меня рост 170, обхват брюха 80, процент жира 18, что я делаю не так, при талии 70 см я сразу пойду в менсфизик выступать!!!
  
  "Tosh", 5 июн 2015
  
  #77
Leppa
Автору респект, не совсем понятно описал диету и тренинг, но по любой молодец, прогресс отличный.

Leppa, 2 июн 2015

#35
GIKER
Спасибо еще раз за комменты.Когда писал на дочу знал , что срач неизбежен. % жира я честно даже не знаю сколько,как по мне так его ещё дохрена. На фото просто не видно , но на боках и пузе еще довольно много.

GIKER, 2 июн 2015

#43
QWERTY1981
при моем росте 190, 85 талия это % жира примерно то что на фото, а при 176см 85 талия это либо ты ошибся либо пиздишь

QWERTY1981, 2 июн 2015

#46
1. GIKER
  А сколько должна быть? Мне интересно ,я просто никогда не задавался этим вопросом , а тупо замерял каждый месяц. А тут оказывается наука целая.
  
  GIKER, 2 июн 2015
  
  #49
Marlen85
Рама такая

Marlen85, 2 июн 2015

#47
Falconer
ОЧ круто. по мне так натурально все на вид. А проблем с лишней кожей не было?
по фоткам до такое ощущение что видно гино. было или нет?

Falconer, 2 июн 2015

#48
1. GIKER
  Гино это типа сиськи? Были родимые,но как-то не замарачивался на этот счет. Я считаю ,что худел достаточно медленно и видимо организм успевал за этим,поэтому особых проблем с кожей не было.Да и повторюсь жирка еще хватает,если присесть то не хуевые жировые складочки на пузе и по бокам.
  
  GIKER, 2 июн 2015
  
  #50
scr0LL
Красавчик! Дальнейшего прогресса!

scr0LL, 2 июн 2015

#51
Рыжий Орм
Сколько по времени на : сплите "3х15" и "белково-углеводном чередовании"? Май? Или сплит уже не актуален и схема другая? Сколько за это время ушло массы?
Меня после 2-2,5 месяцев любая схема тренинга перестаёт переть. Если на б\у чередовании можно 3-4 месяца протянуть, то тренинг( мне ) надо менять чаще. А следовательно и рацион корректировать придётся.
Вот и интересуюсь по тренингу, как и чё)

Рыжий Орм, 2 июн 2015

#53
1. GIKER
  Да начал 26 апреля и скинул где-то 2-3кг на данный момент,но дело даже не в весе ,а в том что именно суше стал выглядеть.Тут думаю заслуга именно такой тренировки,а б\у чередование позволяет тренится в таком режиме.Если бы чисто на дефиците сидел то думаю загнал бы опять в перетрен себя.
  
  GIKER, 2 июн 2015
  
  #59
Касеиновый
Ебальник помолодел сильно , иди выпускниц еби.
P.s. Рузультаты ахуенны

Касеиновый, 2 июн 2015

#61
deadpikhto
Автор красаучик! Сила воли на пятерочку! С первого раза такое совсем не многие смогут провернуть! Главное теперь - удержать и приумножить) Удачи!

deadpikhto, 2 июн 2015

#64

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Страница 1 из 2

Войти или зарегистрироваться

Очередная история похудения

GIKER Бывалый

Вложения:

толстый.jpg

толстый 2.jpg

IMG-20150601-WA0003.jpg

IMG-20150601-WA0004.jpg

IMG-20150601-WA0005.jpg

IMG-20150601-WA0006.jpg

IMG-20150601-WA0007.jpg

Очередная история похудения

GIKER Бывалый

Вложения:

Быстрый поиск