Отчет по набору. Конец 13 недели.

Привет всем подписчикам Дочи .

Сейчас заканчивается 13 неделя набора массы. Приоритет на изменение объема ног. Икры и бедра растут, а также уходит сало. Так что все идет по плану. На данный момент вес 107-107,5 кг и походу выше он подниматься не будет. Делаю вывод, что при питании в 4000 калорий мой организм не сможет прибавлять в весе. А добавлять калории я не хочу, мне очень комфортно, нет никаких проблем с ЖКТ. Так как я планирую готовиться в категории 90 кг , то вес сейчас вполне хороший.

Рост 177 см
Бицепс 45,5 см ( куда ушло 0,5 см)))))
Бедро 70,5 см
Талия 98,5 см (очень обрадовало, что ушла талия и кстати утром было 97 см)
Грудь 129 см
Плечи 142 см
Икры 44,5 см (если сгибаешь голень сидя то так, выпрямляешь ногу совсем печальные замеры)))
Ягодицы 110,5 см
На грудь и плечи бывает погрешность ( не сам замеряю).

По питанию ничего не менял. Сейчас 4000 калорий (+-200).

По витаминам. Решил на последних неделях добавить до 1000мг ципа.
С 250 1000
Б 500 1000
NAN P 100 300

Тут недавно попробывал сделать классические приседания, закончил с весом 180 кг на 10 раз, колени чувствовали себя хорошо и это радует. Как и говорил у меня две тренировки ног. Последние две недели я стараюсь делать памповые тренировки от 12 и выше повторов. Единственное, что делаю меньше это узкие приседания в Смитте, так как повышая количество
повторов жутко забивается спина и о концентрации можно забыть.

В конце каждой тренировки делаю сведение ног для приводящей, а также растяжку. Икры качаю 3 раза в неделю, уделяю им 30 минут.(последние 2 недели делаю по 30-40 повторов, посмотрим как отреагируют).

Кардио 2 раза в неделю по 30 минут на велосипеде. Самочувствие прекрасное, восстанавливаюсь быстро.

Из спортивного питания использую протеин, витамины, омега 3, глюкозамин и хондроитин.

Сейчас 5 тренировок в неделю.
1) Бицепс бедра, икры
2) Грудь, трицепс
3) Отдых, икры
4) Спина, бицепс
5) Квадрицепс, икры
6) Плечи
Чуток изменил план, сделал отдельно плечи.
А так же успел неделю поболеть и прервал тренировки дней на 5, но ничего страшного, со всеми бывает и иногда на пользу. Зато отдохнул вынужденно от тренировок. Настоятельно не рекомендую вам тренироваться больными. Сердце одно, а тренировок еще будет очень много.
Всем желаю здоровья и спортивных успехов.