Блог Отчет. конец сушки 3 неделя.

Привет всем подписчикам.

Отчет по форме на конец 3 недели сушки.

Все идет плавно как я и хотел. Благо не болею и все хорошо. Веса стараюсь увеличивать на каждой тренировке. Либо повышаю количество повторений. Пока слава богу ничего не болит и не беспокоит. За выходные получается восстанавливаться. Напомню, что в субботу и воскресенье отдыхаю полностью, но планирую установить активность хотя бы в 10000 шагов, так как сейчас все время провожу за ноутбуком и немного гуляю с ребенком. Надеюсь, что сейчас погода будет теплой и не будет дождей.

Что касается КБЖУ, то немного снизил и сейчас такие цифры :
Белок 270 грамм (1080 ккал).
Жиры 90 грамм (810 ккал).
Углеводы 300 грамм (1200 ккал)
Итог : 3090 ккал.

Не скажу, что аппетит бешенный и хочется сорваться, но следующий прием пищи уже жду и с удовольствием уплетаю.

Если интересно про силовые, то приведу пример приседаний на этой неделе. 70,100,120,140,160 кг на 10 раз + 170*6, 180*4. В планах выйти на 180 кг на 10 повторений. Во вторник постараюсь сделать 180*5 и продолжать добавлять каждую неделю.

Тяга гантели к поясу в наклоне делаю с весом 50 кг на 14 раз, но делаю максимально технично и продлеваю негативную фазу. В понедельник возьму скотч и замотаю две пятерки, чтобы получилось 60 кг. К слову на карантине я тянул гантель 83 кг на 6 повторений.

По добавкам осталось :
Омега 3
Тыквиол
Аспаркам
Рибоксин
Вит Д
Жиросжигатель
Витамины Адам

Если будут вопросы, то задавайте в комментарии. Фото актуальной формы можете посмотреть внизу.