Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!!!

 

Занимайся по сплит программе тогда в мясонаборном стиле ( целевая мышца около минуты под нагрузкой в подходе)... и побольше изучай инфы... тогда на многие вопросы сам ответ найдешь или они просто не возникнут...Удачи!

По поводу 2 кг особо не радуйся...это вода накопилась в мышечных клетках за счет интенсивной выработки гликогена...до мышц еще далеко....

 

Хорошо, все понял.
Спасибо большое.

 

Всем салют!
Ребят можете подсказать мне програмку тренировок и по питанию... Хочу скинуть вес,ас 105,рост 186...хочу скинуть 15-18кг...и тем временем немного подкачаться и по спорт питу что и как пить...раньше занимался пару лет,но уже всё не то.. СПАСИБО!

 

Я как любитель минимализма и упрощения всего заинтересовался такой мыслью - а что будет если на верх тела делать только ЖЛ и подтягивания с отягощениями?? просто увеличить количество подходов придется

 

станешь жилистым как турникмен

 

с чегойто? да любой турникмен обосрется подтянуться хотя бы 6 раз правильно с 30кг.

 

Понедельник(спина, бицепс)

1)Становая тяга 3*8
2)Подтягивания на перекладине 3*10
3)Тяга штанги в наклоне 3*8
4)Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3*10-12
5)Шраги со штангой 3*15
6)Шраги со штангой за спиной 3*15
7)Подъем штанги на бицепс стоя 3*8-10
8)Подъемы гантелей на бицепс 3*8-10
9)Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3*10
10)Сгибание рук в запястьях 3*12-15

Нормально, или что то лишнее?

 

Всем привет!
Поставил себе цель набрать массу и привести тело в хорошую форму, в тренажорку не успеваю, есть возможность заниматься дома.
Имеется турник, брусья, гантели, так же 3 раза в неделю хожу в бассейн и 2 раза в неделю играю в футбол.
Есть шансы на увеличение массы?

Заранее спасибо за ответы.

 

Я конечно далеко не профи, но все же, мне кажется, что одних гантелей, турника и брусьев маловато будет...это уже workout какой то, а не бб.
Бассейн и футбол это конечно хорошо, но без железа, отдыха и сбалансированного питания никак.

 

Всем привет! Нужна ваша помощь, мнение или совет
Вес 90,0. Рост 188. Занимаюсь в зале не долго, месяца 4. Имею подкожный жир на животе, на боках, немного на груди. Все это напрягает, не согнуться в майке, не пройтись не подтянув живот. Хоть он и не большой. И вот я не знаю что делать. Думал начать сушиться, но посоветовавшись с людьми, все советуют набирать массу, а потом к лету сушиться. Я не знаю что делать. В зале я собираюсь заниматься серьезно. Заранее спасибо

 

Такая же фигня, есть жирок, но сушиться буду к весне и тебе советую, сейчас пустая трата времени, денег и мышц! Если занимаешься хорошо, жирок постепенно сам сойдет! Добавь кардио 20-30 мин.

 

Доброго времени суток читающим, подскажите пожалуйста, я не так давно после похудания начал заниматься в зале, веса - минимальные, силы мало, делаю 8-12 повторений, по 5-6 подходов, всё по базе с небольшими корректировками типа гантелей для плечей и верт. блока для спины (т.к. подтягиваться не могу). Собственно вопрос вот какой - должен ли я уставать? Я нифига не устаю от тренировки, хотя длится она час-полтора 3 раза в неделю, в среднем темпе, отдых между подходами 1-2 минуты, почти всегда я уже не могу правильно поднять вес даже на пару-тройку повторений, т.е. походу мышцы отказывают, НО вот какой-то общей усталости после трени нету, чувствую себя достаточно легко. Когда худел после 40 минут кардио был как выжатый лимон, а сейчас после силовых впору так же кардио добавлять, нормально ли это?

 

Занимаюсь пауэрлифтингом 1 год по "схеме Фалеева" 5х5. До этого делал 3х дневный сплит (цикл -неделя):
пн. -
1)пресс - 2 подхода на римском стуле + 2 скручивания на блоке
2)жим лежа : 2 разм + 5 рабочих 95х5
3) отжим от брусьев : 3 подхода с доп.весом

ср. 1)гиперэкстензии
2) подтягивания с доп.весом 3 подхода
3)становая : 2 разм + 5 рабочих 140х5

птн. 1)пресс - 2 подхода на римском стуле + 2 скручивания на блоке
2) приседания : 2 разм + 5 рабочих 120х5

Сейчас перешел на новую работу и есть возможность навещать железо только 2жды в неделю.
Поделитесь своим мнением:
Как лучше поступить? Объединять 2группы мышц в один день ( грудь+спина ) ? Или же вместо недельного цикла сделать 10ти дневный цикл с всё теми же 3мя тренировками?

 

Лучше восстанавливаться будешь, а значит и тренироваться продуктивнее при 2 разовой трене в неделю. В пон:присед и жим тяж,пятн: становая и жим легкий.

 

Посоны, кароч небольшая проблемка, я тут накосячил маленько в питании.
Вообщем чем чревато большое количество жиров в рационе?
У меня сыры только 45%тные, и в итоге получается, что с сыра 250 грамм я получаю охуенные 70 грамм жира.

 

давай фотки своей тушки если хочешь услышать что-то продуктивное

 

Ребята, всем привет!
Устраиваюсь на работу. График такой: 3/3 с 9:00 до 20:00.
Т.е. Получается тренироваться смогу только в выходные, так как зал работает 9:00 до 21:00.
Как построить тренировки тогда?
Единственное что приходит в голову (что-то вроде сплита):
1-ый выходной: тренировка верха (легкая)
2-ой выходной: тренировка низа
3-ий выходной: тренировка верха (тяжелая)
3 дня отдыха (на работе )
и опять по кругу.

 

Забить на тренировки и в выходные сгонять в охуенный клубец, снять бабу, бухнуть.

 

В дни работы ходить не трену с утра.

 

А от дома до зала 2 дня на верблюдах что ли добираться? С утра ходи себе не в напряг.

 

Да классическая схема: спина/бицепс; грудь/плечи/трицепс; ноги. Чего голову ломать?

 

Купи домой шнтангу,гантельки,скамью,и стойки для жима/присяда.

 

Ты сходи с утра в зал, а потом отработай полный рабочий день - интересен результат. Не всем такой план подходит.

 

Работа с 9, зал тоже с 9
Вечером не успеть, так как в 9 вечера зал уже закрыт

 

Прога Невского поможет, пака едешь на работу прокачаешься

 

Я жыву в поселке, работаю в городе. От дома до зала 30 км. Встаю в 5 часов утра, в 7 часов я уже ебашу в зале, с зала пиздую на роботу на 8:30. И приезжаю с роботы домой в 7 вечера. Такчто не надо мне тут расказывать про тренировки утром и полный робочий день.

 

Ето че за зал такой? Он единственный в радиусе 50км?

 

В городе два зала: режим работы которых с 9:00 до 21:00.

 

Зная человеческие наравы, я думаю что он не с 9 открыт, а пораньше. Подойди к охраннику или на ресепшен (че там у вас) и поговори, может ето просто офицыально он в 9 открываеться а так парны и пораньше приходят. Мой зал тоже с 8 открываеться офицыально, но мужики там с 5 утра ебашат. Такчто думаю если поговориш то тебя пустят, темболее если там круглосуточная охрана, то вообще не проблема.