Блог Особенности тренировки трицепса. Михаил Дядюк

Поговорим с вами о наших трицепсах.

Трицепс составляет большую часть руки. И когда он хорошо натренирован, это очень красиво выглядит и дает вам преимущество перед вашими соперниками.

Тренировка трицепса всегда должна начинаться с качественной разминки, так как упражнения зачастую очень травмоопасны.
Начинаем всегда разогреваться с блока, делаем разгибания рук на 25-40 раз.

Далее ставим первое упражнение в блоке.
Допустим, это будет разгибание рук с канатом. Делаем всегда максимальную амплитуду.

Второе упражнение может идти более тяжелое, так как уже наши руки готовы к нагрузке. Во всех упражнениях желательно менять угол нагрузки.

Любимое упражнение Джея Катлера на трицепс были брусья. Они дают очень хорошую прибавку мяса. Так как упражнение реально тяжелое. Не думайте, что выполняя легкие дергания гантелей или тросиков, вы сделаете себе бомбический трицепс, тут нужна тяжелая работа!!!

Следом можно сделать разгибания рук на блоке с прямой рукояткой или французский жим. Есть одна фишечка тут!!!! Чарльз Глазз говорил, если кистями браться узко, то нагрузка будет смещаться на внешнюю головку трицепса! Также и разгибания рук к канатом за голову, выпрямляем руки не разводя кисти в стороны, прижимаем их друг к другу.

Далее можно поделать также жимы узкими хватами. Но выполняем его так, чтоб не было дисконфорта в кистях. Также можно делать разгибания рук одинарными рукоятками на блоке. Для разнообразия будет полезно поделать обратным хватом.

Чем больше разных углов и упражнений использовать будете, тем лучше будет прогресс. Разброс по количеству повторов от 10 до 25 раз. Качаем трицепс, но главное предварительно хорошо разогреваемся!!!

Удачной и продуктивной всем тренировки!!!