Оптимальная скорость набора массы

Используй метр (рулетку), в таких диапазонах от 0.3 до 2 кг это не критерий оценки, это водичка гуляет.

 

то есть на весы ориентироваться не стоит, а нужно замеры проводить? как часто?

 

3 кг 740 гм

 

Чёт ты загнул: автору надо мышцы, а не сало на животе. 3 кг 732 г в аккурат будет, чтоб не заливало.

 

пусть жиреет обратно...

 

это к первому или второму вопросу относиться? если к первому, то не понимаю - просвети, о гуру

 

и тебе не хворать

 

А в чем проблема ? Адекватная диета и тренировки и будешь расти без зажиревания.

 

Поясни плз, что значит адекватная диета? Соотношение БЖУ - 35, 15, 50? Ну ты же понимаешь, что даже при таких пропорциях я могу сожрать и 3000 калорий, и 4000 калорий. И в первом случае прибавка будет, к примеру, 300 грамм в неделю, а во втором 1.5 кг, тоже к примеру. А 1.5 кг мышц нарастить за неделю нереально, как бы идеально я не тренировался, при том что я уже не 18-летний мальчик. То есть с этих 1.5 кг самое малое 1 кг будет уходить в жир, если не больше.

 

Адекватная диета около 2 грамм белка на твой "сухой" вес около 1 грамма жира и грама 3 углеводов.
Урезание всех быстрых углей (совсем). И дальше уже за счет углей регулировать по зеркалу а не по весам.
Жиреешь - уменьшай угли. Не растет сила - увеличивай.

 

3 741

 

300 грамм в неделю это идеально!
В году 52 недели, получается за год наберешь 15,6 кг мяса.

 

оптимальная скорость набора ММ= оптимальная слажность пуди/оптимальное время прохождения слажнага пуди

 

в месяц грам 500 если повезет

 

За новогодние праздники планирую набрать килограмм 30-40. Зато потом весь год можно будет не париться по поводу массонабора.

 

Идеальное!!! количество набираемого мяса в неделю-около 100 грамм.
Остальное-вода, говно и жир.
Не благодари.

 

Приблизительно так я и думал - если 100 грамм в неделю организм способен набрать, значит как раз прибавка в 200-300 - оптимально.

 

А тебя не смущает, про поправка посрал-не посрал поссал-не поссал может давать до 1 кг ошибки? Никто раз в неделю не измеряет вес (ну кроме девочек из паблика 40 кг).

 

Ну смотри, можно же создавать одинаковые условия перед взвешиванием - посрать/поссать утром, и на весы.
По крайней мере, когда я худел, у меня вес стабильно падал по 1кг в неделю (+-200 грамм). А если он так меняется стабильно из недели в неделю, то тут уже дело в посрал/поссал.
Поделись плз, а как часто надо контролировать массу? Понимаешь, я не смотря на свое мезоморфное телосложение жиром заплываю достаточно быстро, особенно если не контролировать то что жру. Пищевой дневник веду конечно, но тем не менее

 

Ты можешь и каждый день измерять-искать прибавку в 15 грамм. Если ты прям параноик-параноик я бы измерял раз в недели утром+раз в 2 недели защип жира на пузе, чтобы контролировать набор жира. Процесс похудения в разы быстрее набора массы.

 

Я контролирую свой вес 1-2 раза в день , на одних и тех же весах , у меня гуляют постоянно 2кг , если две недели отдыхаю то вес со 107 падает примерно до 102 , но потом буквально за неделю-полторы возвращается обратно.Поэтому взвешивайся часто , находи средние цифры и из них вычитай- прибавляй.

 

ultimate diet 2.0 от Лайла Макдональда читай

 

Мне надо к субботе успеть набрать. Че делать-то?

 

Ребят
Сейчас вешу 63 кг рост 179, возраст 19.
Год назад весил 54 кг.
За год занятий в зале набрал (при просмотре в зеркале) нормальное количество мышц, хоть стало приятно смотреть на себя, но все-таки худые руки остались, и достаточно узкая талия.
Вот, думаю набирать сухую мышечную массу, или можно щас подключить себе простых углеводов больше в рацион, в виде пирожного + сгущенки.
И что еще посоветуете пить на протяжении дня, сладкую воду (делаю на тренировку воду с сахаром), или просто воду?
Цель - набрать мышечную массу, но и в целом просто вес вообще было бы неплохо набрать.
Мышц вроде бы набрал хоть какое-то количество, но по сути как был худым так и есть.

 

Договорились. Я буду в шляпе, в плаще и в говно.