Оптимальная система тренировок на массу !! !!

Дальше не читал.

 

Ааа, это же Фалеев, все понятно тогда. Не занимайтесь по Фалееву ребята, честно, не надо.

 

Объясни.

 

Бодибилдинг это исключительно изоляция. Никакой становой там нет. Вообще чушь собачья советовать тягу для билдера. Приседания чаще всего выполняются в специфическом формате (очень ограниченная амплитуда).
А те 3 кита, на которых держится бодибилдинг, это: ((0) деньги) 1)фарма 2)генетика 3)жрачка.

Если в тебе 2г теста, то ты и от жима бычьего хуя расти будешь.

 

я не понимаю, почему большинством считается, что жим лежа - основное упражнение для груди, а становая - для спины.
чем же хуже жим гантелей, в котором работает больше мышц стабилизаторов и амплитуда больше, следовательно и работа мышц больше..? ни одного адекватного обоснования "главности" и "базовости" жима лежа, над теми же жимами гантелей или отжиманиями от брусьев, я , увы, не встречал.
а становая... в зале у нас (да и в любом зале) есть дрыщи-натуралы с руками 36 см, которые тянут по 190*5... ну и что толку? массы нет, тонкие и спереди и сзади, как щепки. нихуя спину не расширяет...
и что это за схема такая для массы, 5*5? это сколько мышца под нагрузкой находится, секунд 15? не годится для гипертрофии. да еще и отказ в таком диапозоне повторений...

 

5х5 чисто лифтерская схема, соответственно прога тоже лифтерская. А наличие подсобки не делает ее наиболее эффективной в бб. Скажем прога хороша для набора на начальном уровне, потому что прет от всего, а особенно от базы, ну и нацелена она больше на увеличение результатов в упражнениях лифтерской тройки, нежели, как уже было написано выше, мышечной гипертрофии. И делать пресс перед приседом и тягой (особенно тягой) вообще некомильфо.

 

у него есть оптимальная система

 

забудьте слово оптимальная в проекции на множество людей

 

Код:

ни одного адекватного обоснования "главности" и "базовости" жима лежа, над теми же жимами гантелей или отжиманиями от брусьев, я , увы, не встречал. 

Была у меня в прошлом году проблема с плечами, а мне нужно было както грудь качать - я протестировал всевозможные упражнения на грудь. Везде ощущал боль и дискомфорт кроме двух упражнений - жим штанги лежа и жим в хаммере (причем жим штанги именно в такой технике, о которой говорит Эллиот:

)
Так что лично для меня жим является главным потому что он помогает мне может и не так эффективно стимулировать рост грудных как скажем жим гантелей, но если взять долгосрочную перспективу, то работа исключительно с жимом без травм приоритетнее чем работа в других упражнениях с повышенным риском травм (у меня уже не первый раз плечи "ломаются", что откатывает сильно назад и месяца 2-3 они приходят в норму. С тех пор как я стал делать только жим (10 месяцев) - пока что таких сильных проблем не было).
А к брусьям я и на километр не подхожу - как по мне это тренажер убиватель суставов)

 

естественно, он же советует по-лифтерски жать, прижимая локти к туловищу. у меня от такого "упражнения на грудь" чувствуются только передние дельты. безусловно, жим лежа - для кого то, а может даже и для бОльшей половины качат, эффективное упражнение. но выделять его как "главное" (потому что у некоторых из-за отставания некоторых мышц - ПШНБ или махи главные) не стОит. каждому свое. факт в том, что это, как и жим гантелей - база. и нельзя говорить, что жим лежа главнее, чем гантельки.
з.ы: у меня из-за длинных рук эффективность жима снижается, нагрузка распределяется очень неравномерно. в основном уходит на малую грудную, передние дельтоиды. большая грудная никогда от штанги не чувствовалась и не болела на след. день. другое дело гантельки с наклоном 30 градусов. там, лично я, ощущаю работу всей мышцы. всей грудной и плечи совсем не забиваются.

 

Извини, дружочек, но я с тобой кардинально не согласен.

1. "Изоляция" возможна только на той стадии, когда ты уже нарастил этак килограммов 120 мяса как минимум, а пока твой(не твой лично, а абстрактно, бицепс подопытного) бицепс 39см в объеме - то изолировать нечего! Лично я - не бодибилдер, а бывший тяжелоатлет-перворазрядник, а тренажеркой занимаюсь в основном для силы и для души, эксперементирую, набираю массу, "сушусь" и пробую новые методики. Я не могу назвать себя спецом бб-га, но я знал лично как минимум двух профессионалов бб-га: один выступал на России в конце 90ых, второй в начале 2000ных. Я помню отлично как они тренировались "на массе": изолированных упражнений я не видел вообще! Была тяжелая база: тяга, приседания(на спине/на груди), жим ногами, становая тяга, жимы штанги и гантелей, тяга к поясу, пуловер, брусья с чудовищными весами, подъемы штанги и гантелей на бицепс. Я не знаю каких результатов добился ты со своей изоляцией, но этот парнишка (Игорь Кальцин) был в десятке лучших на чемпионате России по ББ в конце девяностых. Выглядел он охуенно и вес у него был за 120!
2. "А те 3 кита, на которых держится бодибилдинг" - я здесь пишу про программу тренировок нетто! Не о фарме, не о деньгах,не о жрачке и не о генетике. Я согласен по поводу жратвы и генетики - они занимают важную часть успеха, но в контексте даннго поста посвященного нетто построению системы тренировок данное замечание бессмысленно! Я тебе про жим, а ты мне про жратву! Я про присед - ты мне про бабло! Что, мля, за бред! Про фарму - не согласен! В современном бб-ге без фаршировки не обойтись - это факт, но тренироваться, развиваться, набирать массу и трансформировать свое тело можно и натуральчиком! Я не рьяный натурал и переодически курсю, поэтому не буду пиздеть и пропагандировать здоровый образ жизни, но в контексте этого сообщения это не имеет значения, т.к. мой личный прорыв в силе и массе был совершен "натуральчиком" и именно благодаря этому подходу "база/5х5/циклированье весов".Набрал я почти 8 кг и этот вес более менее держится(падает только во время болезни). Если лично ты набрал 10 кг массы, изолируя мышцы, я за тебя рад, но слабо в это верю. Здесь я описываю свой результат и делюсь полученным опытом.
3. По поводу 2 граммов теста: почитай ветки "первый курс", "разбор анализов" и прочее и ты удивишся, прочитав сообщения парней которые хуярят по 1000мг теста и их вообще не "цепляет". Если ты плохо жрешь,неправильно тренируешься и мало отдыхаешь, то эти самые 2000мг теста кроме побочек нихуя не пренесут. Подобная дозировка актуальна для мега-проффи, вес которого уже за 120кг и по расчету к его весу подобные дозировки - необходимость.

От хуя бычьего не будешь расти. А только от тяжелых многосуставных упражнений. Изолированными упражнениями мышцы сушат/добивают/прорабатывают когда массу уже есть и её нужно сделать красивой и эстетичной. Сколько читал форумы и статьи - ни разу не видел мясонаборных программ построенных на изолированных упражнениях.
Только база. Только хардкор

 

Пресс я делаю перед тренировкой в качестве разогрева/разминки.
У многих посетителей тренажерки, начальный этап остается финальным. Ходят годами, работают на тренажерах, жмут лежа по 40кг и результатов 0. А тут хоть какой-то шанс сделать сдвиг!
Я описал свой опыт и советую попробовать что-то подобное, а от этого уже "начать плясать" ))

 

Практика доказывает.
Делаешь базу - растешь. Не делаешь - не растешь

 

какая практика? я видел огромную массу случаев, когда от жима лежа грудь не росла, а тем более от становой не росли широчайшие.
где логическое обоснование "базовости" жима штанги лежа над жимом гантелей?

 

От становой все растут. Не встречал ни одного случая, когда нормально делали тягу и не росли.
Если не растут - значит что-то херово делаешь и не обязательно сам жим: нет суперкомпенсации,плохо ешь, мало спишь или рабочие веса слишком маленькие. У меня в зале мужик за последний год сделал 3ий курс дека+энантат и при этом не набрал ни килограмма! На курсе набирает пару кг, а на ПКТ всё нахуй сливает! Кроме того что он неправильно тренируется, он еще и плохо ест непонятно что и мало спит!
Составляющий для роста мышц несколько, а именно правильное питание, хороший сон, грамотный тренинг. Скорее всего, те "многие" что не росли от жима и тяги питались бутерами 2 раза в неделю, спали по 5 часов, и пили водку по выходным.

 

а что конкретно растет от становой? у меня например жопа и квадрицепсы забивались от классики. и нах она тогда нужна, когда есть приседания для ног?
и обоснуй, будь добор, почему жим гантелей менее базовый, чем жим штанги.

 

От становой хорошо растет спина: широчайшая и нижняя часть. Начинаешь делать тягу и спина становиться более массивной и большой. Ноги растут тоже, согласен. Вообще, от становй тяги начинает расти всё!
Я не отвергал жим гантелей как эффективное упражнение. Его недостатки в том, что рабочие веса будут меньше чем на штанге, с гантелями тяжелее работать (попробуй закинуть в исходное положение 45кг в каждую руку!) и жим гантелей гораздо травмаоопаснее. Я сам делаю жим гантелей, но на скамье с подъемом 30 градусов в качестве подсобки.

 

Когда человек в плену предрассудков, бесполезно что либо объяснять. Идолопоклонение "святой тройка" в узких кругах является признаком элитарности. Нихера твоя становая не растит. Разгибатели спины - гудморнинг или тяга на прямых ногах. Широчайшие от становой? Не смеши пожалуйста.

Скажу по секрету - мышца не умеет измерять вес штанги. Всё, что умеет мышца - сокращаться.

 

все равно не верю в универсальность становой, но отвергать не стану. скажу лишь то, что все индивидуально и другие упражнения на спину не менее эффективны, а некоторые и более эффективны (для спины) чем становая.
насчет жима гантелей - хз. 45 кг гантели конечно трудно забрасывать. я же дрыщ, пока с 30 кг гантелями работаю. но с точки зрения работы мышц, у гантелей есть жирный + над жимом лежа. амплитуда больше.
насчет травмоопасности - хз. у меня локти при жиме штанги болят, а при жиме гантелей нет. и Пасько говорил, что жим на горизонтальной куда опаснее, чем жим под углом плюсовым.

 

Она не универсальная. Если делать только тягу - жопа будет как у бегемота )) нужно давать подсобу. Я еще люблю тягу к поясу со штангой или с мотом "Т", но именно Становая делает большой всю спину. И широчайшие и нижнюю часть. Когда нижняя спина становится сильнее, растут веса в приседе - ещё один плюс. В теории, как бы, всего лишь статическая работа широчайших мышц, но на практике - вся спина становится больше и сильнее.
Ноги забиваются в хлам. Согласен - для бойцов - не вариант.

Пока тяжелые гантели переведешь в исходную позицию - тратится много сил. Со штангой проще.
Амплитуда-то больше, но всё равно не стоит разводить руки слишком сильно - можно легко получить растяжение.

Это очевидно.

 

Тренировки - это очень индивидуальная штука. У каждого человека своя оптимальная система. Автор описал ту, которую лично он считает оптимальной. Кому-то она может подойти, для кого-то окажется бесполезной. Пока не попробуешь не узнаешь.

Я занимался по Фалееву полгода. Силовые выросли значительно (скорее всего потому что я был зеленым новичком), а вот массы прибавил всего 2 кг. Лично для себя я сделал вывод, что такая система мне не подходит.

Согласен. Тянул 120х5х5 с руками-веточками 31см. Хотя один парень из зала утверждает что раскачал ебейшую спину становой тягой в многоповторке.

Насчет базовости жима лежа. Помню в каком-то ролике Гостюнин рассказывал как тренер сказал ему делать жим лежа с очень легким весом до отказа. Не помню всех тонкостей, но суть в том, что после жима он увидел, что трицепс и передняя дельта красные, а грудь белая. Значит это упражнение не подходит для грудных. И он несколько лет ебашил гантели, пока не научился чувствовать грудь в жиме со штангой. Вопрос в том умеешь ли ты каждым конкретным упражнением попадать в целевую мышцу.

А вообще, адекватная информация к системе оптимальных тренировок: Смирнов "фитнес для умных" и Пасько.

 

Для объективности утверждений хорошо б выкладывать фото, которые подтверждали бы раскачку "ебейшей" спины таким то методом и т.д. Споры теоретиков не нужны никому, а доказательства типа "я нарастил горы мышц" без фото, просто болтовня.

 

Широчайшие мышцы спины от становой тяги не растут, потому, что в ней не участвуют практически.

 

Что такое нижняя спина? Вы хоть мышцы правильно называйте, а?
Становая делает большими только прямые мышцы спины.

 

Участвуют статически и очень хорошо.

 

Пиши по делу!
Ты бы еще по поводу орфографии доебался!

 

От статической нагрузки мышцы офигенно растут.
Учите анатомию господа. Хуиту разную не пиши, до тебя доебываться не будут.

 

От статики растет сила. Больше силы - значит смогу больше вытянут в динамических упражнениях.
Если ты - очередной Арнольд, то как я уже и писал выше - проходи мимо. Рекомендации подходят для начинающих и,возможно, среднячков.

 

В становой тяге разгибатели работают именно в статическом режиме (держат спину прямой).