Она кинула меня!

Она тебя кинула потому что ты не делаешь приседания и делаешь отжимания на брусьях в один день с жимом. Имхо конечно. И да, если цель - сила, то расписывай лифтерский цикл себе и она вернется.

Ноги где? приседай бля

Занимайся 4 раза в неделю, смени упражнения и все пойдёт. Ты бы головой подумал, что организм адаптируется рано или поздно к любой нагрузке. Тренироваться 2 раза в неделю и вопить о застое это вообще "бабский подход". Ты думаешь мы на шару тебе тренировочную программу будем писать? Купи любую книгу (или скачай) по силовому тренингу и прочитай от корки до корки. Там ты найдёшь ответы на все свои вопросы.

Так же как отметили выше нет приседаний.

Чем брусья не угодили?

Брусья не угодили тем что два базовых упражнения на мой взгляд много для одной тренировки на грудь. Если их чередовать 1 - жим 2 - брусья с весом - тогда нормально.

Приседания вынести лучше отдельным днем?

Также много внимания трицепсу - тяга блока и прямым и обратным хватом. Одно упражнение поставь и то через раз делай)

если брусья убрать, разводка в одну тренировку с жимом сойдет же?

Сойдет.

хорошо)

Писец, а на спину то сколько всего! Ипать! Становая плюс подтягивания или тяга блока.

По-моему, раз у него 3 упражнением стоит разгибание (разгибание это, а не тяга) на трицепс, то и брусья делаются ради трицепса, а не в грудном стиле.
Так что ничем брусья не помешают в день с жимом.

1. Присед + вспомогательные упражнения на ноги
2. Становая + вспомогательные упражнения на спину
3. Жим + вспомогательные упражнения на трицепс
4. Всё что осталось (бицуха, пресс, дельты, икры)

Это на 4 тренировки в неделю.

Даже если так Тем более нахер. На грудь только жим а на триц 3 упражнения? Что за писец?

Ну в любом случае лучше на брусьях поотжиматься, чем разгибания делать)
Брусья имхо - обязательный элемент в тренировках начинающего.
1. Жим
2. Разводка (хотя можно и без нее)
3. Брусья
4. Разгибание на блоке (только обычным хватом) или разгибание из-за головы с гантелей.

а дельты не стоит делать? на другой тренировочный день их перенести, да?

Ну не знаю. Я на одной тренировке тяжело только на жиме могу выложиться. Все остальное уже идет с падением интенсивности. Если ты и жмешь, и брусья и разводка - значит это не тренировка а говно размазанное.

Ну да, у меня тоже после жима (+ жим гант) доп. вес на брусьях меньше килограмм на 10, чем обычно, но так и трицепс уже просто добить надо, основную нагрузку он получил.
P.S. К тому же парень только начинает заниматься, ему силовая база нужна, а не интенсивные тренировки) так что брусья после жима для него - ничего страшного.

В 18 лет жаловаться на отсутствие прогресса преступно. В данном возрасте можно и при 2-х разовых тренировках прогрессировать( при условии нормального питания и полноценного отдыха). Я бы посоветовал делать жим 2 раза в неделю. Как вариант: 1-й день жим горизонтальный+тяга на трицепс; 2-й день жим на наклонной скамье + отжимания на брусьях. И таки да! Приседать надо, но не в один день со становой. Пробуй, не будешь успевать восстанавливаться- выкидывай "5.разводка рук с гантелями стоя" и что-то из "2. подтягивания на турнике широким хватом" или "4.Тяга верхнего блока к груди"

Ты должен индивидуально решить этот вопрос на основе своего опыта - все люди разные. Перечитай все мои комментарии здесь и подумай своей головой как лучше сделать и запиши в тетрадь - что бы не забыть. Как вы не поймёте, идеальную программу тренировок можно составить только себе самому на основе СВОЕГО опыта. Посоветовать можно только "общий принцеп". Скачай книгу "анатомия силовых упражнений" и прочитай всю от корки до корки там всё есть.

Тебе же ниже уже расписали сплит на 4 дня.
Если на 3, то по-стандарту:
1. Жим + трицепс
2. Спина + бицепс
3. Ноги + плечи
или
1. Жим + бицепс
2. Спина + трицепс
3. Ноги + плечи

Чтобы много жать - надо много жать! Жима мало у тебя. Надо жать минимум 2 раза в неделю. Если конечно сила грудных нужна. Изучай схемы Шейко, Суровецкого, Верхошанского.

Ну тут надо пробавать. Я отлично прогрессировал в жиме и брусьях, выполняя их в один день, а вот разводка мне нихуя не дала

программа ерунда +

да будет самый раз на грудь горизонтальный жим + разводка под углом 30градусов

и я бы раз уж прогресс застопорился разнес бы плечи и грудь на разные дни, делал бы грудь + спина

Если тебя бросила девушка - найди другую. Это всегда помогает.
Например, с именем: "удлини свой член на 10см за неделю с помощью вакуумного насоса". Займись полезным делом!

Пусть хотя бы подрочит.

Кстати, послушай Тесака по данному поводу, у него есть хорошая теория эмоциональной безопасности.

Всем спасибо .. поржал