Нужна ли новичку специализация?

Хочешь с тонкими руками ходить - специализация не нужна.
Дело в том, что её (специализацию) нужно еще правильно встроить в тренировочный процесс.

 

приседай

 

Только изоляция, не слушай изюма, он тролит

 

Концентрированный подъём не бицепс и подъём EZ - грифа в конце тренировки по одному высокопоторному подходу в каждом упражнении(20 повторений). Почти до отказа, 3 раза в неделю. И начнёт воя бицуха расти.

Итого три раза в неделю 20+20 повторений в двух упражнениях после тренировки. Реально работает, хоть многим и покажется такой подход странным.

 

согласен, мне данный подход кажется "странным" как минимум...

 

по теме http://fatalenergy.com.ru/Book/r_tit.php
не претендует на истину, но сама суть верна

 

Если у тебя биц 31 как написано в твоём дневнике, то тебе нужно срочно начинать дрочить биц, ибо сам по себе он расти не станет. "Только база - только хардкор" - это для дебилов любителей пабликов и упоротых адептов Борисова. По мере повышения тренированности надо добавлять дополнительные вспомогательные упражнения(биц, дельты, икры, трапеции, пресс, предплечья - в зависимости от того что тебе нужно и что у тебя отстаёт)

 

да поверь, у него пока все отстает. ему база и немного подсобки и кушать побольше... и будет ему счастье

 

"Задумайтесь — большинство нехороших
вещей человек делает абсолютно неосознанно:
смотрит телевизор, курит, грызет ногти,
крутит случайные романы, делает концентрированные
подъемы на бицепс..." Дмитрий Смирнов, "Фитнес для умных".

 

Убил

 

Дело в том что все эти мощные выражения и цитаты из книг - как правило голословны. Или плохо обоснованы. Пробуя тренироваться абсолютно не предвзято и руководствуясь реальным прогрессом, а не литературными загонами, я пришёл к выводу что по крайней мере для меня концентрированный подъём на бицепс хорош.

Да и то что мышце нужна неделя отдыха после тренировки - тоже необоснованная брехня.

 

не соглашусь. книги нужны, там заложены базовые знания. а когда приобретаешь опыт, то конечно должен руководствоваться им. и упражнения на биц по моему мнению новичку нужны только для самоуспокоения. да и вообще не бывает одной рабочей формулы для всех.

 

Книги безусловно нужно читать и многое там хорошо написано. Но бояться эксперементировать тоже не нужно. На мой взгляд новичку нужны фулл - бади тренировки три раза в неделю, а не сплиты, и уже много кто со мной согласился. Хотя во всех книгах сплиты.

 

определенно фулл-боди, тут то и спорить не о чем.

 

Перестаньте, пожалуйста, перепираться друг с другом. Скажите как мне программу скорректировать? Базу я выкидывать не буду - это было бы идиотизмом с моей стороны. Бицепс у меня восстанавливается довольно быстро => нужно бы его сильнее нагрузить. Занимаюсь через день.

 

я тебе выше ссылку кинул, почитай.

 

хочешь сказать, я должен работать по программе 5x5?

 

Подумай головой сам, тут за тебя готовое решение не будут расписывать.

 

Почти все статьи и книги по ББ, которые я читал, рекомендуют от 8 до 12 повторений. Для увеличения силы меньше, естественно. Но мне сила не нужна, я уже писал об этом, лишь как побочка, приятная побочка.

 

Меня очень порадовала это фраза в книге "К тому же, и сам поправился на 4.5 кг - только за счет мышц."
Просто нет слов. 4.5 кг чистых мышц за 3 месяца без спортпита и химии. Дальше читать не стал.

 

Если хочешь отростить мясистые руки - выделяешь отдельный день для тренировки рук.
И начинаешь хуячить огромные веса с читингом.
Когда руки начинают болеть так что больно дрочить - переходишь на чистую технику.
В принципе чтобы догнать какунить отстающую мышцу нужно всего пара мес.
Добавление упражнения на отстающие мышцы в конце тренировки - хуйня.
Только отдельный день.

 

http://как-накачать.рф/content/как-упражнения-на-руки-мешают-парням-накачать-руки Вот тут збс написано! Имхо, только база, только хардкор!
ЗЫ. В зале толпы кроссоверщиков, ручников, блочников и концентриров. сгибателей- никто видом не впечсатляет