Нужен совет дистрофику

Это что за макароны на 45 грамм белка?

Честно говоря , выглядит так, что диабет будет раньше хорошей формы

если по делу:
1) грудкой давиться необязательно, бери бедра.
2) сахара многовато, при этом ты ещё мальтодекстрин кушаешь. Если молодой, оно как-то ещё имеет право на жизнь, но позже начнёшь заплывать. Лучше лишнюю порцию гречки или булгура слопать.
3) молоко тоже так себе, я бы на твоём месте лучше на эти деньги кефир брал для пищеварения, или десяток яиц, потому что белок у тебя посчитан очень оптимистично
4) овощей нет, тоже может привести к нарушению пищеварения. Ну или если денег жалко- отруби в свою овсянку добавляй.

 

Там навскидку около пол кило макарон у него)

 

500 грамм макарон на 100 грамм мяса? ты с чем макароны есть собрался?) с сахаром что ли?)

 

А дневная активность какая?

 

Какой же бред ты высрал, в том числе про сахар. Долбаёб конечно ты мощный, пиздец мощный долбаёб

 

Подбор продуктов уебанский - большая часть углеводов простые, значительная часть белка из молочки (с ней всегда лотерея), жировая корзина херовая.
Поменяй часть макарон, сахар и мальту на гречку, рис и перловку. Молочку замени на яйца и говядину, Вместо арахиса, ешь орехи. Масло убери. Добавь овощей.

 

И гречку ел, но больше макароны зашли. Орехи разные ем, овощи тоже добавляю, конечно.
Белок по сути - 200г грудки + пачка творога 180г
Угли - пачка макарон из твердых сортов 450г, овсянка 120г, ну и сахар и мальт.
Сахар, мальт и масло просто для общей калорийности.

3500 калорий многовато получается?

 

Если не набираешь, то как может быть многовато?!
Л - логика

 

Набираю

 

Просто непонятно какой оптимальный прирост должен быть за месяц при таком сильном дефиците веса?

 

А вопрос то тогда о чём?
Если в основном жир набираешь, то многовато. Если мясо - продолжай. Мясо не быстро растёт.

 

Оптимальный - тот, который сделает тебя довольным по зеркалу и по весам))

 

1 кг мышечной массы.

 

То есть без разницы, что сильный недобор веса - мясо будет расти одинаково?
Ну и если условно взять цель набрать 20кг(вода/жир/мясо) за 12 месяцев при исходных данных 190/65 - это нормально? Чтобы хоть просто стать на человека нормального похожим))

 

1 кг мяса в месяц - это овердохуя - такое возможно только на курсе ААС или при явном дефиците мышечной массы. Обычная скорость набора мышечной массы - это около 200-250 гр в месяц, при адекватном питании, тренинге и режиме.

 

2кг вместе с жиром и водой в месяц - будет оптимально? До 85 кг. Понятное дело где-то больше, где-то меньше будет набираться ну и в зеркало смотреть само собой. Цель, как я сказал, через год весить 85кг при проценте жира 15-20%

 

Да в месяц с твоим ростом и весом можно по 3-4кг набирать относительно чистой массы, не надо слушать других относительно быстрых углей, это рабочая штука

 

Оптимально - без говна набирать.

 

При недоборе может быстрее набираться, но там есть много разных нюансов.

Вполне, даже в неплохом качестве возможно.