Не чувствую Широчайшие мышцы

То же самое, не чувствую широчайших во время тяги штанги в наклоне. Перейди на тягу гантели - поможет 100%, по себе знаю.

 

А насчет подтягиваний: руки и тело ДОЛЖНЫ находиться в одной плоскости. Большинство подтягиваются так, что руки выходят за тело, за счет чего нагрузка на спину съедается.

 

В подтягиваниях берись самым широким хватом, чтобы бицепс максимально выключался, а спина включалась, ну и тяга гантели в наклоне как уже писали выше.
А вообще, если они растут, то я бы так не парился)))

 

Тоже не чувствовал раньше. Буквально пару месяцав назад стал чувствовать от тяги штанги в наклоне после того как повысил рабочий вес до 100. Но главное это не сгибать кисти(как будто перегазовка на мотоцикле:D) в верхней точке и держать угол 45 градусов. Друзья тоже не чувствовали, попробовали меньший вес, но не сгибать вроде помогло, начали чувствовать. А подтягивания широким хватом все таки включил в программу, хоть и ох как не люблю их, ну ничего, уже 8раз подтягиваюсь:DDDDDDD

 

Чувствую только с большим весом при тяге верхнего блока к груди и тяги Т-штанги с весом в районе 75-100.

 

Вот, наглядная иллюстрация. Справа - правильный вариант исполнения, т.е. когда руки идут через сторону.

 

Денис Борисов не плохо описывает эту проблему в одном из своих выпусков

 

Как накачать спину Охотника и Это Турник Детка

 

Бля, в тебе художник умирает

 

Попробую угадать, ты сутулый?
При подтягиваниях старайся сводить лопатки вместе и тянуть плечи назад. 2-3 недельки подтягивайся без отягощения, а если подтягивания плохо даются, то вообще замени их на некоторое время на тягу верхнего блока. Суть - делать 15-20 повторов с небольшим весом, если будешь сводить вместе лопатки и не позволять локтям и плечам уезжать вперед, то широчайшие почувствуешь.
И лучше всего делать это в разные дни с жимом, так имхо будет проще достичь этого чудесного ощущения раздутых и уставших крыльев

 

Видео с исполнением упражнений кидать не стОит ,с техникой я знаком хорошо.

Хули ж ты тогда никуя накачть не можешь?

 

Кинешь видео которое я не видел ,и в котором есть действительно интересная инфа ,я скажу тебе спасибо.У всех свои проблемы с ростом мышц\весов и не у всех они решаются стандартными методами.Действительно интересной инфой для меня стало упражнение на статику ,которое посоветовал Паата Петриашвили,уже практикую данное упражнение.

 

У всех свои проблемы с ростом мышц\весов и не у всех они решаются стандартными методами.

Проблема только одна - научиться сокращать мышцы.
Возьми веса в 2 раза меньше своих обычных и делай подконтрольно, выполняя упр-я не руками, а именно спиной.

 

мне помогло увеличение негативной фазы на пару секунд+ паузы в верхней и нижней части амплитуды в горизонтальных тягах,а в вертикальных тупо повторов под 20(лямки одеваю,т.к. запястья сводит напрочь)

 

Лямки могут помочь. Мне помогли. Надел лямки стал сосредотачивается на широчайших и не думать о хвате, сейчас и без лямок всё чувствую

 

я раньше держал туловище слишком низко и ничего не чувствовал, чуть приподнялся, взял меньший вес, просёк фишку сокращения и делаю, вроде збс)

 

Широчайшие очень любят негативную фазу

 

у меня тоже такое было, потом само собой пришло. я думаю так у многих.

 

А мне в своё время помогло видео Вадима, в котором он показал тягу верхнего блока одной рукой (с 10-й минуты).
Сдвинуло, что называется, широчайшие с мёртвой точки. До этого тоже только руки чуствовал при выполнении всех тяг.

 

нельзя мне подобные темы на ночь читать .. меня в храм железа потянуло
подтягивания широким хватом рулят

 

реально работает

 

Я не так давно тоже работу широчайших не ощущал, с недавних пор делаю первым упражнением на спину 4-5 подходом подтягиваний широким хватом и вуаля, совсем другое дело

 

я после вышеизложенного видео с паатой стал очень сильно убивать верх спины, она болит дня по 4. подтягивания разными хватами, и все упражнения с тягами мне реально помогли

 

Мне тут недавно один опытный билдер показал тягу верхнего блока с канатом (вилкой). Я чуть не захрипел после негативов с этой штуковиной, обалденная вещь! Многие начинают чувствовать широчайшие именно НА НЕГАТИВАХ. У самого такая же проблема, широчайшие отстают, в сравнении с руками и ногами просто пиздец как. Но я не унываю, исследую!

 

попробуй тяги (лямки), возможно руки забирают бОльшую часть нагрузки. ну и делай пиковое сокращение в крайней точке, концентрируйся на сведении лопаток, локти протягивай за корпус и тоже пытайся как бы "свести" за собой)) плюс обязательно полная амплитуда - максимальное растяжение и сокращение! во всяком случае, мне помогает:)

 

попробуй снизить вес в своих упражнениях, и поработать на памп (в пределах 15-20). технику соблюдай ИДЕАЛЬНУЮ (ну за исключением пары последних повторов. там чутка читануть можно). так же очень рекомендую в момент пикового сокращения сделать паузу на секунду. это усилит памповый эффект + статика. амплитуду делай полную. лично у меня если пропадает чувство мышцы, этот способ помогает чудесно. хватает одной-двух тренировок, чтобы вновь начать чувствовать мышцы с нормальным весом. работает не только на спине.
Пы.Сы. лично мне помогает. попробуй.

 

Широчайшие лучше всего на турнике чувствую, на 2м месте тяга штанги в наклоне. Я как-то с детства привык подтягиваться на прямых турниках. А сейчас почему-то пошла мода на уёбищные турники с загнутыми ручками. Вот на них спину вообще не могу почувствовать. Амплитуда движения вообще другая.
К тому же недавно понял, что спина (по крайней мере моя) любит объёмные тренировки. Например, вчера после становой, где широчайшие тоже неплохо подключаются, сделал 6 подходов на турнике. Широчайшие потом весь вечер "чувствовал", да и сегодня ещё что-то есть. А вот когда на турнике делал 2-3 подхода (с весом, без веса, до отказа, без отказа - похуй) - спину вообще не чувствовал, не говоря уже о том, чтобы ощущать её на следующий день.
Ещё недавно одну штуку пробовал. Купил резину для тренировок. И после турника добивал спину ею - просто зацепил за турник и тянул на себя, повторяя движения как при подтягиваниях или тяге блока. В итоге вышло 3-4 подхода прямым хватом, 2-3 обратным хватом и 2-3 подхода с резиной (точно уже не помню). Креппатура в широчайших потом держалась 4 дня, при том, что я их тренирую постоянно.

 

я с тобой вообще не согласен. изогнутый турник по воздействию на спину на уровень выше.
1. он снимает нагрузку с кистей при широком хвате
2. увеличение амплитуды
3. в верхней точке амплитуды, на изогнутом турнике сильнее сводятся лопатки, следовательно выше пиковое сокращение.
это основные преимущества. там есть еще некоторые. но это то, что на себе ощущаю.

 

Проблема заключается в том, что многие тянут руками, когда должны тянуть спиной. Как это сделать? Очень просто - сводите лопатки во время выполнения упражнения, старайтесь их сводить. На 100% не получится, хотя бы на 50. И еще - пробуйте такое упражнение - тягу конца грифа до груди, на нем, я убежден, многие почувствуют широчайшие.