Не похудел к лету, худею летом. (Нуждаюсь в советах)

Все очень просто, ты худеешь при дефиците калорий, если ты не худеешь - значит ты - жирный пиздобол, который не умеет считать свой энергетический пул. Кардио мало.

есть творог на ночь если цель похудение-имхо не самая лучшая идея, слишком много углеводов. на содержание жира вообще плевать, хоть ноль процентов. по поводу меда и макарон- я думаю можно. перед кардио мне кажется лучше углями закинутся а бцахи после.

О_о нахуя перед кардио закидываться углями? Мне жечь нужно жир, а не угли

Дать тебе почитать сушку на просушку?

а ты видимо не прочел вообще, что там написано

о , грамотное чередование. Скопирую себе на будущее , спасибо

ну,лично мне без углей нормально не аэробится, тем более с охуелитом, мсье блевунец может догнать. если тебе норм-делай так

Убирай овсянку на низкоуглеводных днях и увеличь их количество до 3-4.Макароны, мед и фрукты только на загрузку. BCAA пить до кардио.

охуелит не ощущаю никак, выпил и забыл. А после кардио отлично себя чувствую.

завтрак только из яиц (точнее из белков) получается в низкоуглеводные? тогда может чуть больше белков съедать?

Я ем только 60гр овсянки и много белка и все нормик

Как я понял, ты не успел похудеть к лету. Про дефицит написал, кардио с утра добавь 10 - 15 минут. После трени можно не делать. БЦАА можешь перед пробежкой выпить, хотя это никчемное говно можешь вообще не употреблять :)

Я ем сахаразаменитель и худею

меня к сладкому не тянет. просто овсянку пресную жрать вообще невозможно. а так у меня тоже валяется цикламат, но я его редко очень пью с чаем, очень редко)

На загрузке 1-2 грамма белка на кг собственного весе и 4-5 грамм углей. В низкоуглеводные дни 2,5-3,5 грамма белка и 0,5-1 грамм углей(без учета овощей). Если не достаточно углей на низкоуглеврдных днях, набирай их гречкой.

Ванилин купи всяких пряностеи и добавляй

Пряности (специи) снижают энергетическую ценность продуктов, так что я стараюсь их по минимуму использовать

Каким это ,интересно, образом снижают???

не знаю на чем это основано. смотреть с 3:55

тем что они "увеличивают величину термогенеза"

1) если много
2) он про специи соль перец и тд

Так для похудения это наоборот полезно. Еда становится менее калорийной без потери количества макронутриентов.

разве пряности и специи это не одно и то же?

А кетчуп и сметана??? Конечно разные

Но в борьбе с жиром капсаицин не одинок. Например, в черном перце есть пиперин, в имбире - гингерол и шогаол. Все эти вещества тоже стимулируют термогенез. Одни делают это быстрее, другие - медленнее, есть отличия и в механизмах их действия. Но уже понятно, что различные смеси, составленные из специй и пряностей, оказывают комплексное действие и реально влияют на усвоение жиров и расход энергии. Если доза одного из перечисленных выше сжигателей жира мала, то подобные вещества из других компонентов специй компенсируют его недостаток. Поэтому ученые рекомендуют чаще применять такие острые приправы на кухне и в качестве примера приводят Индию, где очень широко используют комбинации из красного и черного перцев, имбиря, кориандра, куркумы, тмина, лука и других специй.

Известно, что потребление специй в Индии, Китае да и во всей Юго-Восточной Азии гораздо выше, чем у нас или на Западе. И полных людей там тоже меньше. Иногда на это возражают, что население тех мест просто генетически не предрасположено к ожирению. Но наша действительность опровергла этот аргумент. В последние годы в этом регионе мира начали активно работать западные пищевые концерны, прививая свои стандарты питания, там появилась масса заведений фастфуда и как результат - эпидемия ожирения и сахарного диабета 2-го типа. Например, в Китае он стал встречаться даже у детей.

Рост, вес, фото желательно, примерные затраты по дням. Откуда мы навангим, кто ты есть? Может ты из сумо ушел, и целый день на диване лежишь.

вес, скажем так, не имеет значения) умолчим об этом. талия у меня 95 см была, за неделю уменьшилась на 2 см

Мсье Блевунец ахаха :D

1)Так с самого начала чего не указал сколько КГ в неделю худеешь?! Сколько вообще вес? Как считал калории нужные или на глазок ?
2) 2 дня низкоуглеводных и один загрузочный это НЕ углеводное чередования, а углеводное чередование это 4-5 дней на низ угл (0.5-1гр угл на 1кг веса, 3гр белка на 1кг веса) и загрузочный углеводный (0.5-1гр белка и 4-5гр углеводов сложных). Кардио я бы выкинул вообще, если цель сохранить мышечную массу и не нужно оно совсем, я его вообще не делаю и отлично сушусь.
3) 1.BCAA с утра пить до кардио или после? Всегда пить его, как проснулся, как идешь спать, до трени, после трени и после обеда.
2. Можно добавлять немного меда с утра в овсянку? НЕТ, сахара добавь ещё и спроси чего не худеешь, таблицу ГИ посмотри.
3. Можно иногда менять рис на макароны (из твердых сортов пшеницы)? Можно, я лично только кашу с утра ебашу 100гр и всё на этом из углей.
4. Ну и где я вообще сплошал, может еще чего умного посоветуете. Л-карнитин с жж идёт хорошо, у меня такая связка, только ЖЖ у меня Lipo 6 Black, бцаа и протеин.