Набор мышечной массы (обсуждение программ, методик и др.аспектов)

делая несколько раз в неделю одно и тоже,массы не будет

 

А если я буду делать, например, в п-к: подтягивания узким, отжимания узким
в среду: подтягивания широким, отжимания широким
в пятницу: средним всё
?

 

Ты хочешь набрать массу жира? Макай тогда конфеты в майонез....мм. Мышечную массу наберешь на турниках и брусьях,преобразишься,если спортом до этого вообще не занимался.Но много не нарастишь с собственным весом

 

турник к сожалению массу не принесет

 

я бы делал так:
понедельник
(грудь, трицепс)
1)отжимания
2)трицепс(гантели и т.д)
3)пресс

среда
(спина)
1)турники


пятница
(ноги,плечи)
1)Выпады со штангой(у нашем варианте-с гантелями)
2)Подъем гантелей перед собой
3)Разведение гантелей стоя
4)пресс

суббота-по усмотрению
(спина)
1)турники


но это моё имхо

 

Нет, хочу жир "перегнать" в мышцы.
А на чём я подтягиваюсь, если не на турнике? Насчёт брусьев - вообще из головы вылетело...Их тоже добавлю в программу.

Гантели, штанги и всё из качалки вообще хочу убрать из программы.

 

да ну??? Ты не подтягиваешься и не отжимаешься на брусьях?

 

Такого не бывает,друг)))

 

Ну, допустим, хочу убрать лишний вес с помощью бега, и нарастить мышцы))

 

Ну тогда ты не в тот раздел обратился, тебе к Козеру надо, он у нас бодивейт продвигает http://dontcha.ru/forumdisplay.php?f=34

 

Для начала прекрати "допускать". Учись уже в этом возрасте не быть ленивым. В этом возрасте большинство как раз и идут в качалку. Пора задуматься над этим пока не поздно.

Хочешь скинуть вес, так жри курятину и как можно меньше каш и макарон. Бегай и никогда не позволяй себе наедаться. Можешь есть по 6-7 раз в день, но чтоб живот перед каждым приемом пищи побаливал. Так организм будет тратить жир в виде топлива. Как скинешь вес, до того состояния, что будут отчетливо видны кубики пресса, тогда тебе расскажут как набирать массу.

Ты лентяюга(ты сам написал) и давать тебе советы как "Перегнать жир в мышцы" бесполезно. У тебя силы воли не хватит так херячить. Так что для начала скинь вес, а потом начнешь наращивать мышцы. На то, чтоб скинуть вес уйдет около месяца, а если будешь делать в точности как я сказал, то еще меньше(зависит от того, сколько бегать будешь).

 

Ты правда искренне веришь в набор массы на турнике?

 

Вот, опять эти качковские ограничения. Я вообще-то ещё ребенок и без каш и т.п. я вообще не выросту. Не люблю себя ограничивать, а диетами тем более.

 

и турник и брусья присутствуют в моих тренировках, но на массу они никак не влияют.

то, что слева, это я был таким после года (и даже чуть больше) занятий на турнике и брусьях, а справа, это после 5,5 месяцев работы с железом..думаю все понятно

 

после такого как то советовать больше не хочется:fu:......

 

А можно попросить модераторов как-то перенести тему? Или самому? )

 

За советы конечно всем спасибо, но я очень сильно разочаровался в тренировках со свим весом... :frown:

 

Ну слева ты уже не выглядишь дрыщем. Я же не говорю,что это заменит тренировок с железом,но это лучше чем ничего...Человек спортом не занимается вообще.Если он начнет хотя бы тренировки со своим весом,то это уже даст хоть какой-то результат...

 

Muscle, +,абсолютно верно, всякое дело лучше безделья

 

Ingushetia, ты вот говоришь,например, что брусья на массу не влияют.А какими,на твой взгляд, упражнениями можно "наращивать" грудные мышцы?

 

наращивать жимом. Не дают турники и брусья массу, по своему немалому опыту говорю. Только растяжка, ну более менее рельеф, и то если предрасположенность есть.

 

Брусья с весом ничем не хуже для грудных,чем жим на горизонтальной штанги...для меня даже лучше. Аналог жима лежа. Многосуставное упражнение,на котором можно работать с большими весами...Ятс,я читал,писал что жим лежа на гор.скамье ему ничего не дал в плане тренировки грудных, а только жим под углом...Тут кому что подходит.Организм не различает упражнения,он реагирует на нагрузку...разве не так?

 

так. Делаю жим лежа и брусья с весом. Вес на поясе 60 кг, но делаю трицепсовые брусья- масса не растет от брусьев с отягощением почему-то.

 

а от чего растет? Как вы вообще понимаете, что вот от этого растет,а от этого нет...если например "грудной" день: брусья, жим лежа, разводка.Или руки тернируешь: подъем на биц штангой, молотковым хватом гантели и на скамье скотта,припустим. Как ты уразумишь,что вот подъем на штанги стоя растит руки,а на скамье скотта и молотки нихрена...А руки вообще могут расти от подтягиваний хватом снизу...Так вот.Если вес отягощений растет, то и мышца растет.

 

Гражданин хочет бодивейтом заниматься почему бы и нет. В возрасте 15 лет с него и надо начинать
[video=youtube;FGDZYxE-yZg]http://www.youtube.com/watch?v=FGDZYxE-yZg[/video]
Если у афро-американского товарища на 1:10 нет массы или объема то и Колеман ни разу не Мистер Олимпия

 

Я верю, друг мой, я верю...

Товарищ, спорим можно поменять местами фотки и это тоже будет похоже на правду.

Бодивейтом массу набирать нужно уметь, это искусство....

 

Есть у меня еще одна идейка, провести эксперимент и какое то время вообще не прикасаться к железу, и что-то мне подсказывает, что как набирал я массу, так и буду набирать....

 

конечно будешь! тело меняется от того как долго ты им занимаешся, а сверхскоростное увеличение весов на штанге, лишь увеличивают скорость набора массы

 

Goh, во первых, борись с ленью)) Это самое важное. Иначе всё безпонту. Хоть это и тяжко. Во вторых:
день груди:
брусья, отжиамния узким хватом. так ниче в голову не лезет больше. всё делаешь просто до усреу,пока не сможешь за подход раза 3 сделать.
день отдыха
день спины:
подтягивания широким хватом, подтягивания узким обратным(на бицепс), отжимания(ноги выше головы закрепи)...
день отдыха
бег-минимум 5км. я бегаю 16 пока. беги медленным темпом,не сбиваясь на шаг. Через боль, если на шаг собьешься-будет сложнее. Одышка должна пройти километра через 2. откроется второе дыхание,дышать легче станет. бежишь до турников/брусьев, занмиаешься и обратно.

без отягощений трудно набрать сверх нормы.. а парень явно без блинов заниматься хочет.