Мой путь к здоровому и красивому телу

Успехов тебе в твоих начинаниях!

Запиливай фото до-после

Первый месяц занимался 3 раза в неделю, грудь-ноги-спина. В конце месяца заболел от перетренированности. С января первые две недели немного сбавил напор, в феврале ощутил подъем сил и стал делать еще больше чем в декабре, но без последствий, так же стал ходить в бассейн.
Примерная программ тренировок:
1 день грудь, бицепс:
грудь
жим гантелей (последний раз начал с 18 кг на 10 закончил 30 на 6)
Жим в хамере по 30 кг с каждой стороны 4 подхода
отжимания от брусьев 4 подхода
наклонный жим в смите по 25 кг с каждой стороны 4 подхода
кросоверы 3-4 подхода до отказа
бицепс
молоток, подъем штанги на бицепс 4-5 подходов в общей сумме
3 день ноги, плечи:
ноги
присед в смите( нету стоек для приседа) 4-5 подходов заканчиваю 75 кг на 6 раз
жим ногами 140 кг 3 рабочих подхода
разгибание ног в паре с фронтальными приседами по 4 подхода
сгибание ног 4 подхода
икры стоя
плечи
жим гантелей стоя
жим в тренажере
разведения количество подходов смотрю по оставшимся силам
5 день спина:
становая тяга 3 рабочих 95 кг на 6
тяга в хамере 80 кг на 10 раз, 90 на 6-8 4-5 рабочих
тяга верхнего блока 3 рабочих по10 раз 60 кг
тяга гантели в наклоне 20-22 кг 4 по 10
тяга т штанги 4 подхода 35 кг
гиперэкстензии 4 по 20


Во 2, 4 и 6 день плаваю минут по 45-60 без перерыва. Почему то хватает сил и нету перетренированности.

Чуть позже опишу, что ем. И подскажите как фото залить?

всем похуй.

+1 )

злой какой... Наверн в печали, что скоро сушка.....

Не сделаешь ты красивого тела пока в программе нету базы: какие-то сраные хамеры, жимы ногами, смитты. УЧИ МАТЧАСТЬ.​

ненавижу свое брюхо и ванильных подснежников.)))

это, извините, полный пиздец! скоро спортом будет считаться сползание с дивана

скоро будут создаваться блоги- " Хочу записаться в качалку. Не буду ли я от этого перекаченным?"

вообще неужели кто-то правда ждет таких тем? заходит на дочу каждый день и проверяет ну когда же уже кто-то из подснежничков запостит?
сам осознанные тренировки начал в прошлом году весной и никаких потуг к графомании у меня не наблюдалось, че щас вдруг стали все строчить?

Еба где тут нету базы? ты читать умеешь? Или жим гантелей это не база? Приседаю в смите потому что нету в зале стоек для приседа. А становая тоже не хуя не база.

20 раз спуститься подняться на 5 этаж это не просто ходил, про подснежников мне говорить не надо, не такой. Сегодня ел 7 раз в день. Рацион утром тарелка плова(с курицой, очень много курицы), в 10 6 оладей(с протеином и геркулесом) и чай, в обед тарелка борща(мега густой с вырезкой грамм 100) и бутер с красной рыбой(грамм 100 горбуши), потом 2 сырника, в три часа 2 бутера с красной рыбой, в 5 перед треней протеиновый коктель 6 оладей банан и яблоко, в 8 как пришел тарелка плова, в 9 30 175 грамм творога и 3 ложки варенья

И так питаюсь примерно каждый день.

[Мертвая ссылка на картинку]:http://vk.com/photo-26456494_295893909
вес 70, рост 172, бицепс 35.5, талия 74, грудь 105, задница 93

Прочитал, не интересно, жду Олежку

Жим гантелей к жиму лежа относится мало, упражнение вообще больше для развития мыщц-стабилизаторов. Присед в смите так же не имеет отношения к нормальному приседу - ограниченная траектория движения. Тяга есть, вот и все что у тебя нормального из базы.

я на завтрак больше съедаю

дружище, 5-ый этаж это "ниочём", тренированные люди от такой нагрузки даже не вспотеют (без обид) ты бегай, а не ходи, и на время

Это было раньше, сейчас плаваю по часу, при чем без остановок, как снег спадет буду бегать км по 6 3 раза в неделю

Про жим гантелей - редкая глупость. Именно в жиме гантелей достигается максимальная растяжка мышцы, амплитуда больше. Мышцы-стабилизаторы тут постольку поскольку. По большому счету они только на поднимаемый вес влияют. По приседу, согласен - в Смите он неполноценен, но человек же пишет - нет стоек для приседа в зале. На безрыбье и рак - щука.

ты похудеть хочешь или увеличить ММ? Так как марафоны и заплывы это тренировка выносливости, а потому прироста ММ не будет, будет расти только выносливость. Надеюсь, ты знаешь, что нельзя тренировать сразу все, это или выносливость или сила или мышечная масса. И вот баланс между силой и выносливостью именно при тренировках на мышечную массу (на гипертрофию и гиперплазию). Исключение это кроссфит, который сочетает в себе все три показателя, но не в одном так и не добивается максимального результата (опять же кроссфит - специфическое направление в спорте и особенными тренировками)