Микроцикл №9

Подошел к концу 9-й микроцикл из 12-ти. За эту неделю было проведено две тренировки приседаний, средних по нагрузке, 3 тренировки жима лежа, одна из которых была весьма объемной и являлась контрольной точкой в цикле (проверялся 1ПМ), а так же 1 объемная тренировка тяги, на ней так же проверялся 1ПМ. И если с тягой я более или менее справился, то жим оставляет желать лучшего(впрочем ничего нового).
Раскладка тренировки 11.09:
Приседания: 77.5*6*1; 105*5*3
Жим лежа: 42.5*6*4
Наклоны: 37.5*6*4
Тяга верхнего блока к груди: 6*6*4
Разгибания ног: 9*6*4

14.09:
Присед: 97.5*6*4
Жим лежа: 47.5*6*1; 60*5*3
Фронтальные приседания: 52.5*6*4
Жим на наклонной: 32.5*6*4
Бицепс со штангой стоя: 20*4*4

16.09(Проверка 1ПМ в становой тяге)
На даном этапе расчетный 1ПМ составлял 177кг. Выполнялись 70% от 1Пм в раскладке 4*4
Становая тяга: 97.5*5*1; 105*4*1; 115*4*1; 125*4*4
Жим лежа: 35*6*4
Тяга на прямых ногах: 67.5*5*4
Жим стоя: 20*6*3
Жим средним хватом: 27.5*5*4

17.09(Проверка 1ПМ в жиме лежа)
Все аналогично тяге - расчетный 1Пм=91кг. Выполнялись те же 70%, но уже в раскладке 5*4. После выполнения 2 подхода понял, что в третьем больше 3 повторений не сделаю и снизил вес до 67.5.
Жим лежа: 52.5*6*1; 62.5*5*1; 70*5*2; 67.5*5*2
Жим гантелей: 10*5*4
Французский жим: 16*6*4
Трицепс на блоке: 6*5*3
Подъем гантели перед собой: 7*5*3

Собсна планами на будущее делиться пока рановато, что будем делать дальше будет ясно спустя 3 недели по завершению цикла. Всем спасибо за внимание