В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bo.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bo.do4a.me/misc/contact

Мечта №1, начало.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kareey_, 21 апр 2015.

Страница 1 из 3

Kareey_ Бывалый
Всегда с того момента, как я впервые увидел фото накаченных ББ, у двоюродного брата в гостях, затем по телевизору, в частности Шварцнегер - Терминатор(фильм детства)) я хотел быть сильным и крутым парнем.
Ровно 1 год назад я начал собирать информацию в интернете о том, что такое ББ и культуримз, а так же кроссфит и так далее, поняв, что культуризм то что нужно, я решил собирать инфу в этом направлении и слава богу я наткнулся на такого человека, как Денис Борисов. На самом деле я просто не мог решиться пойти в зал, стеснение, неуверенность, лень.
Я просто читал статьи смотрел видео, каждый день узнавал очень многое, вот спустя 1 год обладая азами, я пошёл в зал, я уже давно составил программу подготовки из 3 месяцев, первый план питания и вчера провёл 1ую тренировку, сейчас я буду стараться научиться технике и (чувствовать ту мышцу над которой работаю в упражнении), веса лёгкие, пустой гриф и иногда +5-10 кг веса, если оочень легко то почуствовать мышцу сложней.
Сейчас план тренировки это 3 дня, на основные группы мышц, на подгт период исключил руки, так как руки и так легко изолировать.

Понедельник - Жим лёжа, сведения перед грудью сидя на тренажёре 4 х 15-20
Среда - Становая тяга, Тяга в наклоне, тяга блока сидя для спины 4 х 20
Пятница - Приседания со штангой на плечах, подъём на икры 4 х 20
Каждый след месяц + 1 подход, расчёт на 3 месяца + 3 подхода. Будет так 7 х 15-20, далее программа другая совсем.

В питании я разобрался хуже поэтому
В еде жёстко ничего не стану менять, просто буду есть минимум сладкого, мучного и вредных жиров.
Разбил питание на 5 раза в день, в связи с учёбой и подработкой чаще не смогу. Ем каждый день примерно одно и тоже.
1 приём (завтрак) - Рис, салат из овощей.
2 приём - Филе - Говядина или Курица, или рыба + каша перловая или гречневая.
3 приём - вареные яйца(3-4), Сыр, запиваю кефиром - усваивается без проблем.
4 приём - Мясо или рыба+ каша из круп.
5 приём - Салат + фрукты
Перед сном ем творог, дозировки всех приёмов небольшие так как ем почти каждые 2-3 часа , если план питания негоден, то буду рад советам.

Мой тип телосложения это мезоэктоморф) я имею больший процент жира чем эктоморф, при этом имея узкую кость.

Антропометрия
Сейчас:
18 лет, рост 177 см, вес 64 кг
Рука 28 см,
талия 68 см
Грудная клетка 97 см
Бедро 54 см
Позировать не умею, просто снял футболку и сделал фото сегодня пока только такие (никакого пампа), усталый был, потом дозалью ноги, спину и торс в фас.

Последнее редактирование: 22 апр 2015

Kareey_, 21 апр 2015

#1
- Нравится! x 10
Невский
Охебать ты и накачан)))
Как сказал старикашка Конфуций "Путь в тысячу миль начинается с первого шага.."
Дерзай, хули, успехов!

Невский, 21 апр 2015

#2
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  21 апр 2015 Показать
3. Kareey_
  Нет ты серьёзно?
  Спасибо большое.
  
  Kareey_, 21 апр 2015
  
  #3
Stardust
Привет. На правах совета, что бы я мог сказать. По тренингу, ты сильно заморочился, и тренировочный стресс у тебя минимальный. Делай либо фулбади, либо верх-низ-верх-низ и тд. Например
День А
1. Жим лежа/Жим наклонный
2. Подтягивания/Тяга штанги в наклоне
3. Жим стоя/Тяга к подбородку широким хватом
4. Брусья/Жим узким
5. ПШНБ/Молот
День Б
1. Присед/Фронтальный
2. Жим ногами/гакк
3. Румынская
4. Пресс
5. Икры.
То что через "/" делать в разные тренировки, например понедельник жим лежа, в пятницу жим наклонный.
Далее, питание. С твоим весом накой хуй тебе 6 приемов? Ешь каждые 3-4 часа, но нормальные порции, а не детские, главное набирай нужное тебе количество нутриентов. Примерно 1.25-1.5 белка на кг, 6-8 грамм углей, жиры 1 грамм.

Stardust, 21 апр 2015

#4
1. Kareey_
  Я не собираюсь сейчас набирать массу, я начал с самого 0, и питание тоже сейчас нулевое, сразу кидаться на большое кол еды и прогрессиую нагрузок, не умея тренироваться не даст такого результат, как если всё и постепенно - Я много читал и смотрел про старт для культуризма.
  
  Kareey_, 21 апр 2015
  
  #8
2. 1. SwissBrie
    Ты сейчас очень и очень ошибаешься.
    
    SwissBrie, 21 апр 2015
    
    #9
  2. Kareey_
    УвидемПосмотрим.
    
    Kareey_, 21 апр 2015
    
    #11
    
    dumb jock
    > Я много читал и смотрел про старт для культуризма.
    > Питание тоже сейчас нулевое, сразу кидаться на большое не умея тренироваться не даст такого результат.
    
    По-моему у нас тут тролль скрывающийся за личиной подснежника.
    
    dumb jock, 22 апр 2015
    
    #24
  3. RandomX
    Если ты решил, что программы, о которых рассказывают Фил Хит и Кай Гринн - это лучшее, то пора тебе прикупить 10 баночек сустанона и мешочек метана...
    
    RandomX, 22 апр 2015
    
    #54
  5. Нашпинате
    Ебашь на рельеф! Если ты считаешь что не с массы и линейной прогрессии силовых показателей нужно начинать..
    
    Нашпинате, 22 апр 2015
    
    #146
  6. Kareey_
    У меня такое впечатление, что на доче половина людей тормоза не умеющие сделать умозаключение и понять смысл прочитанного текста..........
    
    Kareey_, 22 апр 2015
    
    #163
  7. Nik_Nik
    Борисова что ли читал?
    
    Nik_Nik, 22 апр 2015
    
    #160
dumb jock
Зачем тебе сейчас сплит? Пользуйся тем что можешь делать фулбади + технику быстрее выучишь.
Сколько раз в день ты ешь неважно. Важен калораж и состав (БЖУ).
Ну а так молодец чо, не бросай / удачи.

dumb jock, 21 апр 2015

#5
1. bra4o
  ну так каллораж и зависит от того, сколько раз в день жрать
  
  bra4o, 21 апр 2015
  
  #6
2. 1. dumb jock
    Без калоража это не имеет смысла.
    Человек может писать про то как он часто ест, а потом выяснится что
    "каша/угли" это 50г пакетик гречки а "мясо" - куриная "грудка" в количестве 1шт.
    И вот съедает он например 4 таких пакетика и 2 грудки в день за 6 приемов пищи.
    Как думаешь, быстро наберет?
    
    dumb jock, 22 апр 2015
    
    #23
{First After God}
Начни ебашить "Украинскую школу", потом "Плинтовича" и будет тебе счастье

{First After God}, 21 апр 2015

#7
ПРОХОР
Яснопонятно. Самое главное, что не забыл везде отписаться о том, как ты ниибаццо замотивировался.

ПРОХОР, 21 апр 2015

#10
1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  21 апр 2015 Показать
marckel
Дай бог не забить на это через полгода.

А то с пляжниками как в том анекдоте про байкеров - "хули с вами знакомиться, вы каждый месяц новые"

marckel, 21 апр 2015

#12
1. Kareey_
  Я не подведу себя)
  
  Kareey_, 21 апр 2015
  
  #13
2. 1. marckel
    Ну да, многие даже абонемент на год покупают, спорпитом таряться вагонами, одежду всякую специальную покупают типа маек "train, eat, sleep, repeat" или animal
    
    Ахуенно на дрыщах смотриться.
    Хотя лично я до сих пор не знаю что у меня на футболке понаписано
    
    marckel, 21 апр 2015
    
    #15
  2. Kareey_
    Ты не представляешь себе причину из которой я мотивируюсь.
    
    Kareey_, 21 апр 2015
    
    #16
    
    SwissBrie
    Ты дрищ и тебе не дают тёлки)
    
    SwissBrie, 21 апр 2015
    
    #17
    
    Kareey_
    я их не беру они не дотягивают, причина глубокая.
    
    Kareey_, 21 апр 2015
    
    #18
    
    marckel
    От это поворот!!!
    
    marckel, 21 апр 2015
    
    #19
    
    Siemen
    Мммм, причина того, что ты не берешь февачек глубокая или таки голубая?
    
    Siemen, 22 апр 2015
    
    #22
    
    Дьяволъ
    Месть педофилу
    
    Дьяволъ, 22 апр 2015
    
    #37
    
    RandomX
    Ты дрищ и тебе не дают даже парни?
    
    RandomX, 22 апр 2015
    
    #55
    
    Kareey_
    я беру их силой, всех на кого хватает.
    
    Kareey_, 22 апр 2015
    
    #87
    
    Siemen
    Ну, судя по фото, ты силой и кошку не возьмешь. Так что это... давай определяйся: или ты девочек не берешь, потому что последние не дают, либо ты их не берешь, потому, что мечтаешь, что самого бы кто взял. И так?
    
    Siemen, 22 апр 2015
    
    #94
    
    Αἰγαίων
    ты дрыщь и тебе не дают дрыщи...
    глубоко не дают...
    
    Αἰγαίων, 22 апр 2015
    
    #137
Saigon.
Ты дерзкий и самоуверенный. Тут любят таких

Saigon., 21 апр 2015

#14
milkboy86
какой курс будет?

milkboy86, 22 апр 2015

#20
1. Kareey_
  вечный
  
  Kareey_, 22 апр 2015
  
  #21
2. 1. kevorkian
    Напарником Реструкта18 будешь
    
    kevorkian, 22 апр 2015
    
    #33
  3. Нашпинате
    Тогда тебе к Соньку Тихому в ЧК
    
    Нашпинате, 22 апр 2015
    
    #147
ФилНеХит)
Ты любитель блоков и всякой подобной хуйни, расти не будешь. Когда твой организм перестанет отзываться на эту мелочь, что ты сделаешь? Шприц в жопу вставишь? Засирают мозг эти Борисовы. ЕДИНСТВЕННЫЙ НОРМ СОВЕТ ЗДЕСЬ БЫЛ ОЗВУЧЕН - ДЕЛАЙ ФУЛБАДИ!!!

ФилНеХит), 22 апр 2015

#25
1. Guzun E
  Xз, что он там читал , Борисов в идеальном старте для культуриста такои фулбади рекомендует
  План для МУЖЧИН (Пн, Ср, Пт)
  
  Приседания с штангой на плечах (5 подходов Х 12-25 повторений)
  
  Тяга вертикального блока (5 подходов Х 12-15 повторений)
  
  Тяга штанги в наклоне (5 подходов Х 12-15 повторений)
  
  Жим штанги лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 12-15 повторений)
  
  Жим штанги с груди стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
  
  Тяга штанги к подбородку стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
  
  скручивания лежа (3-5 подходов Х 12-15 повторений)
  
  Вот сама статеика http://fit4life.ru/yours/140-goodstart.html
  
  Guzun E, 22 апр 2015
  
  #26
2. 1. Kareey_
    Я фулбади даже в 1.5 часа не могу уложить.
    
    Kareey_, 22 апр 2015
    
    #30
  2. Guzun E
    Хз, там 33 подхода, 30 сек подход, макс 1 мин отдых,
    33*1,5 мин=50 минут, от силы 1ч 10 мин .
    
    Guzun E, 22 апр 2015
    
    #35
    
    Нашпинате
    Фулбодик это например ноги спина грудь в один день по 1-2 базовому движению на 1 группу мышц:
    Присед со штангой
    Разгибание ног сидя
    Подтягивания с оттягощением
    Тяга штанги в наклоне
    Жим штанги на горизонтальной
    Жим гантелей на наклонной
    
    Если кач 3 раза в неделю просто меняй упражнения каждый тренировочный день а если 2 раза кач в неделю (что для тебя будет лучше) бомби один день верх в другой день низ. И восстанавливаться успевать будешь и тренировочный процесс будет проще и удобнее
    
    Нашпинате, 22 апр 2015
    
    #150
  3. phil margera
    33 сета для новичка?
    Ахуеть, стриптизер даже новичкам не может дать нормальный совет...(
    
    phil margera, 22 апр 2015
    
    #36
  4. Guzun E
    Да ето не полноцение сеты :) , во всех сетах вес маленкии , без прогресии 1-2 мес.
    
    Guzun E, 22 апр 2015
    
    #39
    
    phil margera
    Тогда это ещё и бесполезный дроч
    
    phil margera, 22 апр 2015
    
    #40
  5. ФилНеХит)
    Что еще раз подтверждает, что он сука дЕбил! Если уже и делать, то спускаться сверху вниз. Как он после присяда будет арм жим делать??? Какие на хуй блоки??? где подтягивания, где брусья. Блядь Борисов сказки для малышей поет, а вы ведетесь как стадо.
    
    ФилНеХит), 22 апр 2015
    
    #49
  6. RandomX
    Я делаю арм жим после присяда и потом становую еще делаю, в чем проблема??
    
    RandomX, 22 апр 2015
    
    #56
    
    ФилНеХит)
    Молодец, делай раз делается, объяснять долго.
    
    ФилНеХит), 22 апр 2015
    
    #60
    
    RandomX
    Такая комбинация упражнений в программе от Jason Blaha для новичков. Я понимаю, что если ты приседаешь 150+ то лучше так не делать, но почему так нельзя делать начинающим?
    
    RandomX, 22 апр 2015
    
    #62
    
    ФилНеХит)
    Ты о себе сейчас?
    
    ФилНеХит), 22 апр 2015
    
    #64
    
    RandomX
    Я о всех новичках, чем для них плох арм жим после присяда?
    
    RandomX, 22 апр 2015
    
    #65
    
    ФилНеХит)
    Что бы это понять, нужно знать все о своей спине. К таким упрам как арм жим нужно подходить уже подготовленным, а не в таком виде как этот парень. Для того чтобы в дальнейшем избежать травм. Новичку лучше поджиматься с упоров с отягощением. Больше толку будет.
    
    ФилНеХит), 22 апр 2015
    
    #69
    
    агрессивный физкультурник
    чо столько шумихи вокруг армжима. болит спина - делай сидя, какие проблемы.
    а если пресс напрягать и колени чуть подсогнуть, то и стоя ничо болеть не будет. я тоже не пойму почему нельзя после приседа. присед - самое тяжеллое упражнение, его надо делать вначале, жим - легкое
    
    агрессивный физкультурник, 22 апр 2015
    
    #72
    
    ФилНеХит)
    Ты на автора посмотри, для начала)
    
    ФилНеХит), 22 апр 2015
    
    #73
    
    leucocytus
    Да вы чооо, ахуели?
    
    leucocytus, 22 апр 2015
    
    #63
    
    RandomX
    Штаааа?
    
    RandomX, 22 апр 2015
    
    #68
  7. Lehan
    На хер Борисова ЁЁ, на хер Борисова ЕЕ, на хер Борисова ЁЁ, Е на хер. если б я по такому сплиту ебашил с самого начала - вогнал бы себя в полный перетрен., ушел бы из зала через две недели.
    А потом бы обратился к БОрисову и купил бы консультацию. Бизнес, хуле
    
    Lehan, 23 апр 2015
    
    #176
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

22 апр 2015 Показать
Макс ттт
Автор молодец! Терпения и трудолюбия тебе

Макс ттт, 22 апр 2015

#27
Zakum
и нахуй ему качаться? малолеточки любят стройных.
понакачаюца патом и плачут шо телки не дают да еще и пипирка нистаит

Zakum, 22 апр 2015

#28
1. Kareey_
  а кто сказал что у меня проблемы с малолетками?
  Не ради них пошёл в зал.
  
  Kareey_, 22 апр 2015
  
  #29
2. 1. Синхрофазатрон
    Руби правдуматку. Чем себя замотивировал??? Фотками Арни??? я тоже на них дрочил первое время
    
    Синхрофазатрон, 22 апр 2015
    
    #32
Синхрофазатрон
где жир то я не понял????

Синхрофазатрон, 22 апр 2015

#31
Кукарыч
Я чет ничего не понял, ты собираешься 3 месяца в зале дрочить по одному подходу и 10 мин на тренировку, жрать просто набор продуктов ... Нихуя ты не изменишься за пару месяцев с таким подходом. Это называется горе от ума, начитаются блин

Кукарыч, 22 апр 2015

#34
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

22 апр 2015 Показать
Konstantin84
Совет:
1. Подтягивания вместо блока.
2.Брусья для трицепс/грудь.
3. Гиперэкстензия вместо становой. Хотя бы месяц.
4. Отдых между подходами 30 сек. Отдышался и вперед. А через 6 занятий добавь еще по одному упражнению в день, любому. А то 30 мин тренировки маловато будет.

Konstantin84, 22 апр 2015

#38
1. Kareey_
  да я не чувствую спину при подтягивании, не могу руки убрать, подтягиваюсь к к груди, почти касаюсь, а руки первыми забиваются, на блоке я чувствую как мышцы сокращаются.
  
  Kareey_, 22 апр 2015
  
  #89
2. 1. milkboy86
    возьми другой хват. мышцы чувствовать не обязательно, важно знать биомеханику движения и исходя из нее определять участвует ли мышца. 30 сек между подходами отдых что за херня? а если он не предрасположен к быстрому восстановлению, это он тогда начиная со второго подхода необходимые веса не возьмет.
    
    milkboy86, 22 апр 2015
    
    #166
  2. Kareey_
    мышцы чувствовать не обязательно, дальше не читал
    
    Kareey_, 22 апр 2015
    
    #167
    
    milkboy86
    при твоем уровне подготовки точно необязательно. когда дойдешь до шлифовки отстающих, тогда можешь об этом задуматься. а чем это тебя так смутило?
    
    milkboy86, 22 апр 2015
    
    #168
Konstant54
у тебя всё получится, главное верь в себя !!! путь не лёгкий, но и тем интересней !

Konstant54, 22 апр 2015

#41
Buzzz
Да вот же видосик борисова про фулбади для нубов. Я по ней начинал заниматься.

Buzzz, 22 апр 2015

#42
Limonnik
Крутой рельеф, зачёт, парень молодец, норм накаченный!

Limonnik, 22 апр 2015

#43
myswerve
Внимание любишь привлекать, смотрю.

myswerve, 22 апр 2015

#44
Kamill
Блоки или нет это спорный вопрос. Можно разгибания на триц в блоке делать чуть ли не всем телом и так же можно тягу штанги к поясу делать довольно таки изолированно. Вообще если ты полный 0. нужно начинать с ОФП просто подготовить свой организм к культуристическим нагрузкам. Работа с собственным весом будет лучше всего. По питанию тоже сильно не заморачивайся, если организму потребуется что то он это потребует.

Kamill, 22 апр 2015

#45
1. RandomX
  Мой организм вот реально каждый КАЖДЫЙ день просит пиво и торт медовик, внимание вопрос: насколько сильно мне нужны эти 2 продукта?
  
  RandomX, 22 апр 2015
  
  #58
Bezmenya
на хушпара похож)

Bezmenya, 22 апр 2015

#46
1. Kareey_
  кто это??
  
  Kareey_, 22 апр 2015
  
  #90
Finn Krg
Пройдет год, поумнеет. Перепробует всякие программки-программульки. В итоге напишет еще пост: "Был дурак, ебашу базу, жру много."

Finn Krg, 22 апр 2015

#47
Satanklaus
3 месяца без прогресси весов? Ахахаха, да я б через месяц на такое забил... После первой трени бицепса руки не поднимались неделю вот эт норм

Satanklaus, 22 апр 2015

#48
LanceKaiser
Тебе дали немало советов про то, что твой рацион+тренировки напоминают дроч, а не спорт.

Но я лично не вижу абсолютно ничего плохого, в том чтоб ты три месяца пострадал ОФП/херней, если тебе от этого комфортно. Ты сам очень быстро поймешь (вернее должен понять), что тебе мало нагрузок/питания, и это будет гораздо лучше, чем если ты сразу слету начнешь пихать в себя 5к калорий, ебашить по 20 подходов базы с максимальными весами и превратишься в травмированного жиробилдера.

Это, конечно, сугубо имхо. Единственный совет, который могу дать - поменьше заморачивайся и побольше следи за реакций организма на то что ты делаешь/жрешь.

Успехов!

LanceKaiser, 22 апр 2015

#50
Corinne
Чувак, на нулевом этапе советую книгу Курта Брунгардта "Идеальные мышцы груди и плечевого пояса". За 6 недель повысишь свой уровень тренированности с нулевого. Сделаешь здесь отчет, мы все посмотрим.
А потом уже будешь делать базу и более или менее нормально начнешь расти.

Corinne, 22 апр 2015

#51
Hiki

Мой тип телосложения это мезоэктоморф)
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты серьёзно? ) Кажется ты плохо выучил матчасть, тебе больше эндоэктоморф подходит. А так терпения и успехов, чо.

Hiki, 22 апр 2015

#52
Kamill
Не тип телосложения, а тип энергообмена правильнее будет сказать. Который накладывает отпечаток только на режим питания.

Kamill, 22 апр 2015

#53
Ярополк_бля
я думал тут будет статья о том каким человеком ты решил стать ну или там тачку с виллой
а тут хуйня ебаная

Ярополк_бля, 22 апр 2015

#57
1. Kareey_
  Это только первая мечта успокойся.
  
  Kareey_, 22 апр 2015
  
  #80

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Страница 1 из 3

Войти или зарегистрироваться

Мечта №1, начало.

Kareey_ Бывалый

Войти или зарегистрироваться

Мечта №1, начало.

Kareey_ Бывалый

Быстрый поиск