Медленные мышечные волокна (ММВ) и их развитие

на самом деле я не представляю, как прогрессировать в весах при 20 повторах. Я выше 15 не поднимаюсь, и то только в изоляции. База 6-8, вспомогательные многосуставные 10-12. Но это мое мнение, всё нужно пробовать

 

Тут дело в том что особо прогресс в весах и не нужен нагрузка осуществляется за счёт других механизмов, ну плюс минус пару килограмм на грифе, посмотрев его видео можно заметить что например жим плеч в Смите он делает с одним грифом далее накидывает вес около 30-40 кг в сумме у него получается ну это вес достаточно не большой для него мне кажется

 

ты не забывай, что у Линдовера предплечие по кускам собирали, это тоже накладывает отпечаток на тренировки. Я больше верю в формулу сила = масса для натурала в средне-низком диапазоне повторений 6-10, пампинг скорее для добивки мышцы, улучшения кровоснабжения

 

Нет никаких методик по проработке ММВ.

 

Добивки? Если 6-10 повторений так круты, зачем после них еще мышцу добивать? Давай говорить честно, 6-10 повторений не сработали и я взял меньший вес и сделал так чтобы мышцу нагрузить, а не чтобы удивить всех. Не пойму, если повторения работают зачем что-то менять, какой-то пампинг вводить? Не нужно обманывать себя - многоповторка растит мышцы, а то что мы верим и то, какими весами это достигнуто, какая разница? Отсутствие результата - это боязнь поверить в этот результат.

 

Добрый день, ФилипХитов!
Касательно разделения МВ на ОМВ, ГМВ и ПМВ надо читать методики проф. Селуянова. Эта тема активно обсуждается на стр. журнала Железный мир. Номера журнала доступны у них на сайте http://ironworld.ru/.
В частности см. ЖМ №2-3/2014. Там опубликованы статьи "Как составить тренировочную программу". Сам тренируюсь несколько месяцев по описанной там программе для натуралов. Тренирую волокна ГМВ и ПМВ. Эффект есть. После 3 месячного плато стала расти масса и сила. Потенция не стала расти :(

С уважением,
Зеленая лягушка.

 

дело в том, что "пампинг" это на ОМВ , 20-30 повторений с отдыхами по 20-30 секунд , а то что делаешь ты на ГМВ, и то и то необходимо для роста!

посмотри видео Селуянова в интернете, очень мудрый дядька, по нему как раз уважаемый Линдовер и практикует.

делать нужно и ОМВ и ГМВ , чередовать их, это будет очень хорошо для ЦНС.

роста.

 

Супертренинг без заблуждений почитай, там подробно все разбирается, как и когда включаются какие мв

 

Ок гляну

 

Да вот как раз надо глянуть про этого товарища тоже

 

Я лично верю в силу 25 повторов и выше...- но исключительно в накачке ног изолированными упражнениями.
Для верха тела для меня лично оптимально 12-15 повторов...-исключение трицепс, хорошо ощущаю 8-10.

 

Я верю фарма и многоповторка растит мясо и похер с какой ты техникой делать будешь расти будешь как бренч надо делать : D
А для смерных без фармы тока сила в базе и 8 - 12 повторений все .
Как сказали мне пиплз что натуралу не подходит мясо сожгешь все к херам собачьим

 

Я руководствуюсь собственными ощущениями. Цель тренировки, допустим, груди - проработка мышцы во всем её объеме. Проработать середину груди, я не смогу ни одним жимовым упражнением в любом диапазоне повторений. Поэтому я добавляю изоляцию-кроссовер или пек-дек. И смысл тут не в том, что 6-10 не работают, а то что не работает биомеханика упражнения для определенного участка мышечной группы именно для моих анатомических особенностей. Диапазон повторений выбран с целью убить двух зайцев: работа над внутренней частью груди и накачка всей мышцы кровью. Основа для меня, повторюсь, силовой тренинг.

Линдовер неоднократно говорил в своих видео, что старается избегать больших весов в силу возраста.

 

Так мысль то здравая вполне, делать прорабатывая грудь сначала изоляцию- как и спину ввиду того что малые мыш. группы в базовых упражнениях утомляются первыми, в то время когда целевая(крупная мышца нет)

 

Ты бля нарываешься

 

За рекрутизацию волокон слышал что-нибудь?

 

Я два раза покурить выходил, пока сумел понять, что тут написано

 

Ебашишь в отказ в диапазоне 10-15 происходит рекрутизация всех волокн

 

Да протокол нагрузки не важен, важен сам принцип))

 

Ебанёшь в отказ в диапазоне 1-3 нихуя не будет полной рекрутизации)

 

эмм... пруф? ))

 

На SF одно время жаркие дебаты шли за рекрутизацию))) Моё мнение - все это имеет смысл рассматривать на гроссмейстерском уровне. Остальным - "ебашить базу".

 

А сам ты головой подумать не можешь?)

 

А ты? ))
Как можно уйти в отказ в низкоповторке не задействовав весь пул?
Весь пул даже в статике задействуется. Подойди к подоконнику и попробуй его на бицепс поднять со всей дури. Будет активирован весь пул.

 

Окей согласен, рекрутизация будет, но понту с неё? ТУТ будет столь мал, что в плане стимуляции мг это будет не о чём.
Нету подоконника

 

Тож на эту тему:

Плюс там же вторая часть семинара есть

 

Да хуйня это всё полная, хватит скидывать сюда Селуяновскую бредятину