Кто есть Я

Мало ли, кто то будет периодически читать мой блог - пусть хоть представление имеет о ком речь идет.

Начну пожалуй.
Начну я со слов благодарности Денису Борисову. Выйграю первые соревнования - проставлюсь.

На сегодня:

• Рост: 175
• Вес: 78 кг
• Возраст: 21 год

​

Занимаюсь приблизительно с 22.05.15. Начинал с 62 кг. Первый месяц все упражнения делал практически с пустым грифом - изучал технику, и тем не менее раздулся быстро. Как минимум благодаря тому, что начал питаться, вместо одного, 8 раз в день. И все это была натуральная пища. Считал калории, творог перед сном и тому подобное. Все по учебнику. Пил только до тренировки гейнер от Muscletech какой - уже не помню. Так было первый месяц.)

На 29.06.15 :

• Вес: 69 кг.
• Запястье: 16.5 см
• Предплечье: 28 см ; 30 см
• Рука: 31.5 см ; 34 см
• Шея: 40 см
• Грудак: 93 см ; 95 см
• Талия: 76 см

До точки с запятой - в расслабленном состоянии; после - в напряженном.

Как сейчас дела обстоят не знаю, прилечу домой замерюсь. Правда недавно руку изолентой мерил, было около 38-39 см. )))

Вот фотки до и после. Правда, то что до - сделана год назад и там я весил около 66. Но на момент моего прихода в зал в этом году вес составлял 62.

​

Питание и режим:

С 22.07.15 я в рейсе в море. Так что режим у меня получается соблюдать на отлично - ем, сплю, тренируюсь, работаю в одно и тоже время. Высыпаюсь.
Повара отличные, шведский стол, так что ем и рыбу и мясо и много овощей - все есть.​

Тренировки:

Занимаюсь 4 раза в неделю.

Понедельник - Грудь:​

1. Жим шт. 30° (75 кг)
2. Жим гант. 15° (по 30 кг)
3. Разводки 15° (12 кг)
4. Пресс (скручивания)

Вторник - Спина:
​

1. Подтягивания ( с блином +10 кг.)
2. Вертикальный блок (68 кг)
3. Тяга шт. в наклоне (пока 60 кг, только недавно начал его делать.)
4. Тяга гр. блока (это упражнение заменил на тягу шт. в наклоне и вместо него буду делать становую со след. тренировки.)

Четверг - Плечи:
​

1. Жим гант. вверх (по 26 кг)
2. Тяга к подбородку (50 кг)
3. Махи на зад. дельты. ( по 8 кг)
4. Шраги с гант. (по 32 кг)
5. Пресс (скручивания)

Пятница - Руки:
​

• Суперсерия

1. Шт. на биц. (43 кг)
2. Жим узк. хватом (80 кг)

• Суперсерия

1. Молоты (по 18 кг)
2. Франц жим (До этого вешал 20 кг на пояс и отжимался на брусьях, пока локоть не заболел и не пришлось сделать паузу на неделю. Теперь и франц. тоже думаю заменить на гантелю сидя из за головы.)

Как вы могли заметить я изключил день ног из сплита. Об этом подробнее расскажу дальше.
Отдых 60 сек между подходами и 3 минуты между упражнениями.
6 подходов по 8 повторений. Без рывков и бросков.
Кстати говоря спина начала расти только после того, как я добавил подходы, т.е. раньше делал 4, теперь 6.

Тренировачный дневник у меня с 22.06.15 . Стараюсь прогрессировать вес от тренировки к тренировке. Чувствую, что скоро уже подойду к тупику и тогда добавлю переодизацию в свой сплит. В самой программе в ближайшем будущем не вижу смысла что либо менять, потому что я делаю базу и все растет достаточно равномерно. Кстати о глупостях.

Мои косяки

1. Значит все знают кто такие подснежники, вот в прошлом я был ярым их представителем. Благодаря чему у меня "развит" низ груди и сейчас с трудом ращу верх.
2. Второе - всю юность занимался каким то спортом: от борьбы, до кик-бокса; и конечно любил заниматься х*ней в спорт зале. И прям очень любил жим ногами. Вот сейчас думаю, сцуко, почему именно его!? и конечно я делал жим глубоко.. ягодицы и ноги у меня конечно развились как надо.. правда прям жопа через чур. Вот решил добавить ноги в сплит, только тогда, когда верх будет пропорционален низу. Уверен что ничего плохого не случиться.
3. Помимо единоборств, было время когда в моде был паркур. Пфф.. конечно, супер, интересно! Я не докрутил тройное сальто и топориком вошел в пол. В итоге врачом мне было запрещено вообще поднимать что либо тяжелое. Это было 5 лет назад. Но как говорит мой боцман - на х*ю я их вертел. )) Занимаюсь, болей нет - значит все норм. Правда становой и приседа побаиваюсь.

Цели и планы

1. Честно говоря была цель набрать 80 кг к новому году, и уже сейчас я близок к этому. Дальше не знаю - как пойдет. Но и жирок есть и воды я думаю в теле не мало. К лету в любом случае буду хотеть похудеть, все таки море девочки, молодой горячий и т.п.
2. Планы есть, хотелось бы поучаствовать в соревнованиях по классическому бодибилдингу, где соревновательный вес составляет 78 кг для моего роста. Ну во всяком случае в моей стране так. Думаю через полтора года попробовать.
3. Когда приду с рейса обязательно сдам анализы. Биохимию печени и почек, а так же на гормоны.
4. Думаю было бы не плохо дома нанять тренера. Может прогресс улучшится.

По поводу фармы

Сейчас нет. Возраст 21 и я как то стремаю. Посмотрим, что покажут анализы и скажут врачи. Перед соревнованиями скорее всего придется курсануть. Но до этого надо еще дорасти, как в физическом плане, так и в плане мозгов.


Ну вообщем, да будет срач в комментах! )) А по теме, если кто может что посоветовать, то буду рад рекомендациям.
Спасибо за внимание.