Конкурс на сушку. Do4a, сделает нас эстетичными;)

Когда до4а запустит конкурс по набору массы, блоги затмят этот форум. И уже ничто не спасет его. Ничто..

Спасибо за интересный блог
Удачи

Хотела гадость написать, но инфа о голубых глазах в корне все поменяло))))

Вопрос для посетителей моего блога, интересно ваше мнение))

Всем доброе утро))
Сегодня 29 число, скоро стартанет конкурс на сушку тушек
Мужские блоги видимо так обороты не набирают как женские, но ничего страшного)
Конкурс еще не начался, но вчера я решил что можно уже начинать к нему готовится, раз перерыв в тренировках реально был не маленький. И вообщем дело пошло так..Вчера вечером, после рабочего дня, собрался я на пробежку, увидел скакалку, подумал возьму ее тоже, оделся конечно не по летнему, но бока мне больше не нужны) Так вот, вышел на улицу, надел капюшон, воткнул наушники в уши, и побежал в умеренном темпе, в первые минуты я был в шоке, от чувства, что я разучился бегать, но после нескольких ускорений, ноги пришли в норму..И пробежка реально началась.. Все было прекрасно, хорошая погода, осознание того что спорт - это реально жизнь, но после нескольких километров ( я надеюсь что все же их пробежал), легкие сжимались так, что я полный вдох не мог сделать не то что на 100%, а даже на 50%..Бегать я с такими ощущениями долго не смог (Рокки тоже не сразу бегал как чемпион ведь, значит все хорошо))..сбавил темп, прошелся пешком, через небольшое время, продолжил легко бежать, после чего я взял в руки скакалку и решил вспомнить как это..для первого раза подумал, что 300 прыжков на скакалке, в хорошем темпе, будет достаточно. Все получилось , и весь мокрый чуть ли не на сквозь я отправился домой..И серьезно, я был доволен, доволен тем, что не остался отдыхать дома после работы, или еще чем-нибудь другим занимался.(Посмотрим на сколько хватит этого парня). Дальше будем увеличивать время бега, и количество прыжков на скакалке.
Спасибо Доче, что реально смог смотивировать, и тем самым с огнем в глазах "я поднял зад с дивана".

Повеселил рассказ надеюсь ты выиграешь

Поделюсь с вами еще одним из своих дней, братья))
Вообщем, шел обычный день, я ждал вечера, потому что сегодня был день "возвращения", тот а*уенный день, когда было реально желание тренироваться..Я пришел в зал, собрался духом, и следовал своему тренировочному на сегодня плану..В плане было "прогнать" все тело,по одному упражнению на каждую группу мышц, чтобы мышцы вспомнили для чего они есть
Все что было в планах на этой тренировке, все получилось, было не просто, но все получилось
План тренировки был следующий:
1. Подтягивания на перекладине широким хватом: 3х10
2.Жим штанги лёжа: 50х12, 60х12, 75х12, и ахереть 85х12
3.Дальше следовал присед, после первого рабочего подхода я почувствовал как силы реально как-будто ушли..появилась усталость..и реально было обидно, не то что из-за весов, а то что из-за лени я не могу, но..много времени я не огорчался, а просто увеличил немного время на отдых между подходами, и хоть еще не прошло достаточно времени, но с*ка приятная боль в ногах уже есть))
Вообщем вот что получилось: 40х12, 50х12, 60х12.
4.Жим гантелей сидя: 16х12, 20х12, 22х12.
5.Подъем гантелей на бицепс сидя: 12х12, 14х12, 16х12.
6.Французский жим сидя: 16х12, 20х12, 22х12.
7. Пресс: Вот из-за этого было реально обидно, на него меня не хватило..Здесь будет без шуток и комментариев. Нужно все осознать и восстановить силы..
Вообщем, этой тренировкой я был доволен, если кто сможет посоветовать что-нибудь для восстановления, буду вам признателен
Будьте а*уенными братья, скоро начнется конкурс))

Когда видео то будет?

Знакомство с посетителями моего блога, видео для участия в конкурсе, поехали))

Сегодня первое число, официальный старт конкурса, и я бросил вызов своим плечам
Тренировка 1: "Плечи готовы размяться".
Упражнения:
1. Жим гантелей сидя: 16х16, 20х16, 22х12+16х6, 22х8+16х8.
2. Гудок: 10х16, 10х16, 12х16, 12х16.
3. Подъем штанги к груди перед собой: 20х16, 30х16, 35х16, 35х16.
4. Махи гантелей в стороны: 7х16, 7х16, 9х16, 9х16.
5. Разводки с тросами в блоках на задние дельты: 10х16, 10х16, 10х16, 20х12+10х6.
6. Разводки с гантелями сидя в наклоне: 5х20
Трапеция:
7. Шраги с гантелями: 20х16, 30х16, 30х16, 30х16.
8. Шраги в Смите за спину: 20х16, 40х16, 40х16, 40х16.
9. Пресс.
В целом тренировка прошла очень клево, играл рок и не только, был товарищ рядом, который поддерживал и все было круто. Очень рад, что справился с первой тренировкой. Несмотря на то, что приболел, сегодня план тренировки выполнен. Плечи вспомнили, для чего они есть. Держите небольшой фотоотчет после тренировки.
Будут вопросы-пишите, а сейчас я закинулся творогом с терафлю и буду отдыхать. Всем хорошего восстановления

Распиши как ты жрешь чёрт возьми

Блин, я нашла свой клон фигуры, только мужика!Наконец-то)

Среда: Кардио тренировка перед сном.
После рабочего дня, с рвением в душе, после вкусного легкого ужина пришло время кардио тренировки.
Все было прекрасно, в какой-то момент я поверил что бежать теперь будет легче, но с*ка после первого километра начали отказывать икры, даже сегодня они реально чувствуются, как будет проходить день ног даже не знаю, хорошо что он в четверг)
Вообщем получилась хорошая тренировка, реально остался доволен. Получилось пробежать несколько километров и сделать 350 прыжков на скакалке. В четверг или субботу будем увеличивать объем кардио тренировки;)
Удалось немного поснимать видео, оно будет небольшое, но совсем скоро вы его увидите

Как успехи? День вдв надеюсь не отмечал вчера?

Итак прошла очередная силовая тренировка, зае*ался я нормально)) Грудь довели до жжения, на следующей недели будем увеличивать объем тренировок.
Видео сделано больше с юмором, так что можете расслабиться, и просто наслаждаться, а троли вообще могут уйти(на*ер пойти).
Все герои на видео настоящие, видео основано на реальных событиях.
Всем приятного просмотра

Что же все-таки входило действительно в тренировку на грудь и бицепс!?
Тренировка 2: "Взрываем грудные, подготовка к следующей неделе".
В этот раз я буду писать только количество подходов и повторения. Вес здесь указан не будет, чтобы не сбивать вас с толку, и чтобы троли шли на*уй-мимо.
1. Разминка на бабочке.
2. Жим на вертикальной скамье(верх): 4х16
3. Жим на горизантальной скамье: 4х16
4. Разводки в блоке с тросами: 4х16
5. Бицепс на скамье Скотта: 4х16
6. Бицепс в прыжке Сгибание и разгибание рук с гантелями сидя: 4х16
7.Бицепс в машине Скотта: 4х16
8. Пресс.
Сегодня я чувствую как хорошо проработал грудь, ощущения реально приятные..
Что касается бицепса, на одной руке появилась небольшая точка в виде оттека, видимо реально потренировался на славу

Всем спасибо, в комментах можете посоветовать или же просто делиться своим мнением, что бы вы хотели видеть в следующем выпуске, постараемся радовать Вас и себя Всем хорошего восстановления

Сегодня день третей силовой тренировки, попробуем удивить спину, а также проработаем треглавые мышцы рук.
Небольшой отчет о том, что будет входить в нашу тренировку, вы увидите в следующем посте.
Если есть какие-нибудь советы по поводу тренировки спины (какие упражнения вы бы советовали включить) я с удовольствием прочитаю.
Немного мыслей вслух: "Сегодня наткнулся на статью из этого форума про l-карнитин и остальные спортивные добавки, не мало интересного для себя уяснил, в дальнейшем это будет полезно, при постройке своего рациона спортивного питания на сушку/набор. Так вот примерно год назад, когда речь зашла о моем топлении жирка, мой друг мне советовал попробовать l-карнитин, что это не химка, и что реально поможет..Я к этому отнесся больше нейтрально, т.к. в голове стоял вопрос о применении другого препарата. И сегодня я узнал что l-карнитин почти безполезен при сушке, т.к. к изменениям он практически никаким не приводит. Так что ребята, которые к конкурсу забаслись l-карнитином, видимо это "деньги на ветер". Кто готов высказать здесь свое мнение по этому поводу, готов его выслушать, но к сожалению исследования действительно показывают, что употребление этого препарата на сушке практически бессмысленно. Так что больше пашем на тренировках, и придерживаемся правильному питанию".

Как и обещал распишу сегодняшнюю тренировку на спину и трицепс
Тренировка 3: "Качаем панцырь и добиваем руки".
Тренировка была нелегкой, прочувствовал спину как надо, сегодня мы сделали:
1.Вертикальная тяга в блоке к груди: 4х16
2. Хаммер: 4х16
3. Горизонтальная тяга сидя к поясу: 4х16
4. Подтягивания: Тут было с*ка уже тяжко, т.к. спина была уже реально забита но 3 подхода я сделал, не на 16 конечно, но раз на 9-10, с толчками друга в мою спину, я вытянул))
5. Французский жим: 4х16
6. Сгибания рук обратным хватом в блоке, иными словами канат, но сегодня был не канат, а прямая палка, как она называется мне в голову не лезет, назовем ее мини-грифом: 3х16, и последний подход был дропным ( в народе дроп-сет)
7. Разгибания рук с тросом в блоке в наклоне: 4х16
8. Пресс.

Тренировка прошла в хорошем темпе, время на отдых между подходами также было около минуты, вполне хватало на восстановление, каждый подход старался увеличивать вес. Впереди выходные, время отдыха, но мы отдыхать не будем, мы будем совершенствовать себя

Старина , отсыпь мне, в чем ты пишешь описания упражненй, я тоже так хочу
А если серьезно "...Жим на вертикальной скамье(верх): 4х16..."

Лол что? Может жим штанги в наклоне ?

"...3. Жим на горизантальной скамье: 4х16"

Это у нас. Так понимаю обычный жим Лёша ?"

"...4. Разводки в блоке с тросами: 4х16"

Обычные разводки блочные ? Что за тросы, WTF? Блоки и так в основе подразумевают трос, это как написать протеиновый коктейль с протеином

Ну ты и дичь втираешь бро

Сегодня началась вторая неделя конкурса, мы решили немного поменять наши тренировки, чтобы мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке. Сегодня будем снова тренировать грудь и сделаем акцент на низ груди, т.к. на прошлой недели работали над верхом. Вечером скину небольшой отчет о проведенной тренировке))

в синих борцовках нормальный парень)

Тренировка 4: Качаем грудь
Прошла очередная тренировка груди, кто бы что не говорил, каждый придерживается своей теории в тренировках. Грудь потренировали реально хорошо, и сейчас вы увидите список упражнений:
1. Жим на горизонтальной скамье: Вначале мы поработали на силу, а в последнем подходе довели грудь до жжения 16 повторениями, может даже больше.
2. Жим на наклонной скамье(низ): 4х16
3. Разводки гантелей: 4х16
4. Вконце добились бабочкой: Несколько подходов на 16 раз.
5. Пресс.
Тренировка прошла в хорошем темпе, грудь преобретает форму.

Тренировка 5: делаем спину объемной.
1. Подтягивания: 3х10
2. Вертикальная тяга узким хватом: 4х16
3. Тяга штанги к пояснице: 4х16.
4. Тяга Гантелей в наклоне: 3х16
5. Шраги с гирями + гиперэкстензия: 4х19

Тренировка 6: Плечи
Тренировка прошла интенсивно, в следующем отчете тренировки плеч мы добавим также фото отчет.
В эту тренировку мы включили следующие упражнения:
1. Жим штанги за голову в Смите: 4х16
2. Гудок: 4х16
3. Подъем штанги к подбородку: 4х16.
4. Подъем гантелей в стороны (махи): 4х16
5. Разведения гантелей сидя в наклоне, на заднюю дельту.
6. Пресс