Количество углеводов при работе на сушку

Ты бы так резко в такие крайности не впадал, а то организм подумает что пи@дец пришол, и будет за каждый грамм жира бороться. Углеводы убирай постепенно, добавляй белки, весь смысл в плавном уменьшении калорий.

 

Уменьшай каждый день понемногу, начнет падать вес - дежри эту планку, встанет на месте опять уменьшай - не торопись худеть, а то больше мыщц потеряешь

 

спасибо

 

Количество углеводов определяется инидивидуально, я например худею при 200 гр. углеводов в день, кто-то на этом набирать будет. Плавно опускай количество углей пока худеть не начнешь, тут спешка не нужна. В крайности тоже не уходи, полная безуглеводка не лучший вариант, потеряешь мышечные объемы, если не используешь фарму, хотя и с фармой потерь не избежать. Чтобы настроение было хорошее, ешь например каждый 4й день больше правильных углеводов, скажем добавь 2 приема углеводов по 75 гр за прием.

Вообще тяжело что-то советовать, тут очень все индивидуально. Экспериментируй в общем)))

 

Зимой сушка - еби систему))

 

Я бы лично не рисковал тупо медленно срезать угли, начал бы с чередование с варьируемым % содерж. последних. Т.е. чуть больше углей-чуть меньше жиров и наоборот. Волнообразно скатился в 200-150 грамм и травишь весы каждые 3 часа , с пульсирующим сфинктером!))

Соревнующимся плевать!

 

Какая *уй разница когда ты сушишься,все эти предлетние сушки это все хуйня.Надо все периодами делать и не зацикливатсья на временах года. Нужно изначально посуше выглядеть,а не ходить куском говна все сезоны кроме лета.Суть этого спорта для любителей ходить 365 дней в году относительно поджарым. Смысл тогда занятий?? Чтобы 2 месяца быть в форме,а остальное время таскать за собой лишний жир? Нах надо!
А по теме кратко - углеводы держи грамма 1,5 на 1 кг веса, Белки до 3 грамм на 1 кг веса,жиры только полезные в нормальных кол-вах,ограничивать себя особо в них не надо.Все углеводы в первой половине дня!

 

слишком сложно. Проще ходить как свин и говорить что типо лифтер и силу терять не охота

 

а если я теряю по 100-200 грамм при своей нынешней диете, то если я добавлю углей вес не встанет?
мне кажется я вообще набирать начну :с

 

В первые 2-4 недели делай постепенное снижение от приличного кол-ва углеводов до 1 г, белков в связи понижением углей поднимай с до 3 г на, жиры держи на 0.5 г, все это на кг веса конечно. Придется посидеть составляя план питания, считая нутриенты но это того стоит. Далее держи фоном и последние недели из 8-ми в принципе организм будет готов перейти на безуглеводку.
3 силовых тренировки в неделю и в дни отдыха 30 минутное кардио с ЧСС около 80%. Вообщем классика.

 

а заменять премы пищи спортпитом это нормально? ну к примеру утром вместо завтрака черпак прота на 300мл. воды + бсаа

 

нет не нормально.

 

Лучше с вечера заготовить контейнер, завтрак даже на сушке не может быть таким легким, чтобы можно было порцией прота заменить. Грейпфрут+кофе без сахара+овсянка на воде, немного переварив +6 яиц и только тогда прот)

Заменять только в крайнем случае, и то такое лучше на конец сушки.

 

С вечера заготовь прот с бса, можно просто прот, только открыл глаза, сразу заглотил все это дело. Потом завтракаешь нормально, овсянка или гречка + яйца без желтков. Завтрак тоже можно с вечера заготовить, но свежее есть приятней)

 

Сегодня решил себя порадовать, наготовил оладушки, специальные, для сушки)

250гр. творога обезжиренного
70-80гр. протеина (ванильного :3)
4 яйца без желтка
кефир обезжиренный (буквально грамм 50)
2 ложки муки
жарил без масла с: ​

 

Выглядит аппетитно)

 

Пахнет еще лучше)
а вкус так вообще)
после грудок куриных без соли, это райская пища

 

а зачем соль убрал?

 

Ну на куриные грудки грешить не нужно, я только что приготовил в микроволновке - с приправами и чесноком, вкуснотища, вареными просто полгода устал уже давиться)
Помышлял и об оладьях, наподобие твоих, но пока лень готовить, да и творог не надоел еще)

 

как в микроволновке готовишь?
я бы тоже поел такую) вареная в глотку не лезет

 

воду же задерживает

 

а чем тебе вода мешает?) на соревнования готовишься?

 

ну не знаю) везде где читал, у кого спрашивал говорят мол "соль белая смерть, убери ее, она еще и воду задерживает"

 

Нарезаешь кусочки потоньше, засовываешь в специальную посудину с крышкой, (посудина и крышка из закаленного стекла) ну и мешаешь с любой приправой, какая тебе нравится, и в микро. Я готовлю минут 30 на средней мощности, каждые 10 мин достаю перемешивать. Гораздо вкусней чем просто вареная. Наверное то же самое можно в духовке сделать, я не пробовал.

 

в яндексе вбей "как приготовить курицу в микроволновке", там есть несколько рецептов, выбирай любой, ну или сам экспериментируй)

 

благодарствую)

 

Да не за что) То же самое можно с рыбой делать, но я еще не пробовал, сейчас до курицы дорвался)

 

Соль довольно полезный продукт в умеренных количествах, помогает правильной работе сердца и куча всего еще (http://ru.wikipedia.org/wiki/%CF%EE%E2%E0%F0%E5%ED%ED%E0%FF_%F1%EE%EB%FC). Соревнующиеся спортсмены не за долго до соревнований убирают соль из рациона, чтобы воду слить. Задержка воды организмом практически никак не связана с накоплением жира.

 

хмм.. ну буду потихоньку возвращать соль, не в таких количествах как раньше, но все равно верну)
теперь хоть грудки съедобные будут)