Как тренируются китайские штангисты

Вы еще думаете, что хардкорно тренируетесь? Тогда почитайте о подготовке китайских тяжелоатлетов. Для них спорт – это не увлечение и даже не профессия, а долг перед Родиной. Добавьте сюда китайской щепетильности и фанатичности – и вы получите тех биороботов для поднятия тяжестей, которые берут медали на соревнованиях мирового уровня.

В секцию тяжелой атлетики детишек отправляют отнюдь не родители. Регулярно власти проводят скрининг по школам: ребят 8-13 лет тестируют, измеряя рост, объем рук, плотность костей, гибкость. Их просвечивают рентгеном и даже замеряют размер яичек, чтобы понять, насколько хороша выработка эндогенного тестостерона, а значит – потенциал мышечного роста. У девочек замеряют грудь, выбирая плоскогрудых, с тонкими трицепсами и жировыми отложениями на животе, квадратными челюстями – все это демонстрирует повышенный уровень тестостерона. Если ребенок демонстрирует хороший потенциал, его отправляют в спортшколу – даже вопреки собственному желанию и желанию родителей. Победы спортсменов – престиж страны.
Большинство детей начинают тренировки в 8-10 лет.

Тренировки
1. Покой им только снится. Подход с интенсивностью 90+ процентов от ПМ – еще не повод отдыхать больше двух минут. Если же интенсивность меньше, отдых составляет минуту-полторы. Так вы считаете, что ваши тренировки с четырехминутным отдом тяжелые?
2. Тренировочный объем большой. 25 часов силовых тренировок в неделю, плюс 12 – на более легкие нагрузки вроде командных игр, бега и т.п. В день обычно проводится по две тренировочных сессии, утром и вечером, полностью свободен от спорта лишь один день в неделю.
3. Технике уделяется большое внимание – стараются добиться идеально прямой траектории штанги. Порывистые и непоследовательные движения они не любят.
4. Над развитием скоростно-силовых качеств особенно не работают: тренера считают, что для того, чтобы быть быстрым, нужно иметь абсолютную силу. Для них сильный=быстрый.
5. Китайские спортсмены делают много подсобки из бодибилдинга. Это западные тренеры стараются ограничить дополнительную нагрузку, а здесь она идет в каждой тренировочной сессии. Много тренируют спину, пресс, руки для устранения слабых мест. Именно поэтому атлеты более гармонично развиты.
6. Чтобы много поднимать, нужно иметь сильные ноги. Их тренировке уделяется особое внимание. Присед с тремя весами собственного тела – норма. В неделю проводится 3 тренировки с приседом. Работа происходит в основном в диапазоне трех повторений, подходов делается столько, чтобы в крайнем спортсмен смог сделать всего два повтора.
7. Сила плеч тренируется в основном жимами стоя. Раз в неделю делается классический жим, раз в неделю толчковый и, конечно, сам толчок. Как подсобка идет жим гантели одной рукой, отжимания стоя на руках – 8-10 повторений в 3-4 подхода.
8. Питаются тяжелоатлеты трижды в день. В основном это овощи, рис и рыба – белков и углеводов в рационе много, жира мало. Раз в неделю им позволяется выкурить пару сигарет и выпить немного пива.

Типичный недельный тренинг

Понедельник:

• утро – взятие на грудь+3 толчковых жима, тяжелые приседания по 3 повторения, подсобка;
• вечер – взятие на грудь+2 толчка (интенсивность 90% от ПМ), тяга к груди по 3 повторения в 5-6 сетов (110-115%), подсобка из бб.

Вторник:

• утро – рывок на 2 повторения, фронтальные приседания на 3 повторения, жим – 2-5 повторений, подсобка;
• вечер – рывок на 2 повторения с интенсивностью 80-85% ПМ, рывковая тяга (110-115%), рывковая подсобка – висы или комплексная, подсобка.

Среда: Толчок штанги с пола (80%), толчковая тяга, приседания в короткой амплитуде со штангой на груди.
Четверг: Подсобка или спорт, не связанный с ТА.
Пятница: тренируются оба соревновательных движения.
Суббота: взятие на грудь +толчковый жим, толчковая тяга, тяжелые приседания 3-5 повторений.
Воскресенье: отдых.

Что получают китайские тяжелоатлеты?
Все расходы на проживание, питание, спортивные добавки оплачиваются. На жизнь они получают 500-1500 долларов ежемесячно.
Каждую неделю воспитанник спортшкол сбрасываются небольшой суммой и она достается тому, кто установил новый личный рекорд.
За золотые медали международных соревнований они получают больше двух миллионов долларов. Кроме того, им делают подарки известные бизнесмены и администрации тех мест, откуда они родом.