Как расширить грудную клетку ?

1)Как увеличить объём грудной клетки? Самым лучшим упражнением считаются «Приседания». Несколько хуже, становая тяга, жим лёжа и как ни странно пулловер(W образный гриф). Причём очень важно правильное дыхание, когда идёт усилие, делается резкий выдох. На негативной стадии делается максимально глубокий вдох. Также плавание, нихуёво увеличивает объём грудной клетки.

копирнул от сюда => do4a.com/blog/events/63.html

ничего небыло сказано о технике дыхательных приседов
«Сделайте три больших вдоха. Впихните в свои лёгкие как можно больше воздуха. После третьего вдоха задержите дыхание и приседайте. Опускайтесь до параллели и поднимайтесь вверх как можно быстрее и мощнее. Не задерживайтесь в нижней точке. Когда Вы уже почти выпрямились, сделайте сильный выдох. Сделайте еще три глубоких вдоха. После третьего вдоха задержите дыхание и приседайте. Сделайте таким образом двадцать повторений.
Вам нужно работать так тяжело, чтобы пятнадцатый раз показался пределом. Но не останавливайтесь на этом и дойдите до двадцати. Каждый из последних пяти раз должен быть на грани.»
Я делал приседы+пулловер, но не на 20 а на 6-10 в приседе/10-12 в пулловере, грудную клетку не особо розперло

За какой период времени у тебя объем вырос на 5см?

Peex, подскажи за какой срок у тебя грудная клетка на 5 см увеличилась? Думаю тоже попробовать первый вариант.

А что имеено Вы хотите расширить грудную клетку или накачать грудь?

Грудную клетку.

Если зоны роста костей закрылись, скелет сформировался, то епашь не епашь всякие пуловеры и дыхательные присяды — уже ничего не расшириться

8 недель

Да, забыл, Любер писал, что эти все техники актуальны до 21 года.

Хуже то от этого точно не станет. Спасибо. Обязательно попробую.

Плавание, помоему лучше всяких пуловеров.Кстати насчет пользы последних, спорный вопрос.Уто то говорит -Да расширяет, другие говорят, что совершено не Эфективно

осенью пробовал так приседать, результат остался нулевым, буквально на днях случайно зашёл разговор об этой методике с тренером в зале, как выяснилось, он так же их пробовал, и так же не получил ничего, кроме нуля
вообще, если внимательнее просмотреть все книги и статьи на эту тему, то заметите, что нигде нет ничего конкретного, в половине статей описание идёт, как о каком-то мифе, в другой половине лишь теория, мол, в принципе возможно, но на практике не пробовал и так далее, так что, не забивайте голову

Любера лучше не читать, меньше вреда нанесешь себе, почитай критику Буланова на него, это просто пиздец Любер клоун просто, не знаю как там в тренинге, но в фармакологии он полнейший ноль.

Его тренинг мне тоже не нравится, я просто взял метод по расширению грудной клетки из его книги :) Такой способ только у него встречается.

у меня 2 мысли по этому поводу.

Дыхательный присед + пулловер работают, я с еще двумя ребятами занимались этим делом, за 3 месяца обьем грудной клетки у всех вырос на 6-8 см.
Это была первая мысль =)
Вторая заключается в том, что скорее всего чем вы старше, тем труднее получить хороший эффект за короткое время.
Когда мы делали эти упражнения, нам было лет по 16. Сейчас мне 20, 2 месяца попробовал заниматься абсолютно так же как и тогда, веса только увеличил, эффекта ноль.

долго искал подобную инфу , спасибо =) кстати про пуловеры читал что существуют дыхательные , нацеленные на расширение самой грудной клетки , а есть на развитие мышц ... так вот для дыхательных такая техника : берете легкую гантелю кг6-8 ложитьсь на скамью , что бы плечи были на краю скамьи делаете глубокий вдох , опускаете на ПРЯМЫХ руках гантелю до крайнего нижнего положения (при дискомфорте п плечах амплитуду можно уменьшить на 4-5 см до исчезновения его) сделать еще небольшой вдох и поднимать гантелю так же на ПРЯМЫХ руках с одновременным выдохом ... примерно так попробовал делать с 6 кг гантелью далее с 8 ... эффект чувствовал сразу , будто грудь разрывает =)

Приседая со штангой врятли можно увеличить грудь)))
Присед качает попу и ноги!
Грудь лучше делать на крассовере или поднимать штангу на наклонной

а можно взять и побольше, например 15 кг/15.. и дойти в течении месяца до 30-45 кг /12 раз при собственом весе 70-75.. главное не перевернуться при выполнении ))
скамья должна упираться прямо под лопатки, что бы при первых разах на амплитуде ребра трещали )
тут важна амплитуда и что бы тренировка была отдельной.. ощущение от упражнения как будто тебе грудную клетку ножом разрезают..
но не надолго.. потом это проходит .. дальше все зависит от подготовки мышечного корсета на работу именно в таком режиме. так как полувер упраднение очень общее и пашет там все пресс, спина, грудь плечи, руки.. практически всё вовлечено ..
это упражнение можно использовать как подготовительное для работы в партере, очень помогает при работе на ковре в нижней зоне.. скелет становиться гибким и сильным имено в плечевом узле..
есть варианты делать его в связке с кувалдометром.. 15% от своего веса.. но это уже скорее для сушки и координации тела ) там уже другая тема.

ну 15 кг для дыхательного пулловера много ... я делал с гантелью и 25 и 31кг но немного на согнутых нуках и амплитуда была не полной ... мышцы хорошо при этом чувствовались но грудная клетка не так сильно как при дыхательном пулловере с гантелью 6 кг .... амплитуда движения полная , руки полностью выпрямлены =) так же практиковал тягу Райдера , вроде ничего так =)

Вы сами себе противоречите))) Плавание аналог пуловеров)))

ни кросовер и наклонный жим не расширяет грудную клетку...

Сколько раз в недлею ты делал дыхательные приседание + пуловер? были ли цыклы или просто по обычной схеме 1 раз в неделю?

Смысл в этом есть. Правда не получилось сделать шире плечи (как и было задумано), но, как бонус - увеличилась грудная клетка с 97 до 103 в 17 лет и потенциал к мышечному рост увеличился (передние/ задние дельты и широчайшие стали массивнее, плюс всегда отстающие верхние отделы грудных мышц разрослись небывало от одних лишь имитаций жимов под углом 30-45. Ноги тоже после ада мучений не снычешь)