Как начать подтягиваться?

Подтягиваешься регулярно? Какие упражнения для спины? Какой вес?

 

Никогда не подтягивался до этого.

Вес 100 рост 190, за последний год пиздец распух.
Для спины на широчайшие, они ж в большей степени задействованы, хуево понимать что рука 45см, а подтянуться не могу толком...

 

Я в 14ть лет один раз подтягивался. Полтора месяца ходил на турник - смог подтянуться 10 раз.
Сейчас в основном с весом, без веса ~ 25+ раз. Может просто стоит начать практиковать подтягивания как основное упражнения для спины? Не можешь сам - проси напарника / кого-то рядом помочь...

А вообще как-то подозрительно похоже на тонкий троллинг.

 

Да не, на этот раз я серьезен как никогда...

Просто кажется мне что от 2-3-4 повторений мышцы не пойдут расти.

 

GoRush
О, да... Секреты стрептизера - копец...

Dem1k
Если уж очень хочется подтягиваться много, то тренируй целенаправленно именно это движение.
Сделай рабочие подходы с запасом, потом делай скоростные подтягивания, потом подтягивания не до конца и т. д.
В другие дни можешь делать легкие подтягивания: например 5 подходов по 1 разу. Изометрические попробой - с задержкой в средней точке. Вариантов масса, только вопрос - нахуя они тебе? Палку захотелось покрутить?

P. S. Меня одного заебывает его подпись?

 

Нахуя..?

Для общего развития, наверное, говорят полезно повисеть, руками подергать.

Много не надо, надо хотя бы 10-15 раз.

P.S. Подпись няшная.

 

Вес твой слишком велик в подтягиваниях относительно силы круглых и широчайших. Так как скинуть его не можешь, то выхода три:
- спецтренажер, снимающий часть нагрузки;
- много подходов каждый день по несколько раз(турник придется дома повесить);
- негативные подтягивания(советую).

Делаешь в начальное время первый подход нормально, а еще 3 негативы раз на 15, скажем(опускание 2 секунды). Перекладину бери низкую, а иначе прыгать придется=)

Через месяц кол-во подтягивания увеличится раза в 2. Как дойдешь 6 уверенных за раз переходи на программу "30 подтягиваний за 30 недель" и все - успех=)

 

херня. раз в неделю 5 подходов. по скоко сможешь, 3-4-5. через неделю прибавляешь ещё 1 повтор к каждому подходу и спокойно будешь прогрессовать. вот и весь сикрет.
я вон тоже херово подтягивался раз 8-10, весу набрал. а щас 20 легко, причём прогресс по такой системе удивительный. вроде нихера особо не сделал а разы растут.

 

Чтобы научиться подтягиваться, надо подтягиваться. Программ уйма, выбирай на вкус

 

Программы не программы, одна фигня надо идти и тупо подтягиваться и будет тебе счастье.
Я когда давно начинал не мог подтянуться и 2-3раз , тупо упорно ходил через день и делал сколько мог сейчас 90\182 делаю за 30+

 

Я когда пришел в зал, вообще не умел подтягиваться. Ни разу. И отжимался с трудом 10-15 раз. В зале начал делать негативы — подпрыгивать и медленно опускаться. После обратным хватом смог подтянуться 3 раза, был очень удивлен :) Ну а потом обычным хватом 2-3 раза... И так далее...
Занимайся в зале, укрепляй все мышцы своего тела, включай подтягивания в свою программу, все будет.

 

я подтягиваюсь уже с 40-45 кг довеска на 6-7 раз, при весе 72 кг, росте 176,
а становая всего 100 кг на раз
"жир лежа") - 80кг на раз)))

так что тут не угадаешь, как часто если подтягиваешься ))

 

Я не верю. Если не впадлу - запиши видос.

Блин, ты же представитель БИ. Вам без жима никак нельзя... Оврим и Брок Леснар гарантируют это.

 

Начать надо хотя б, а то совсем забил на себя.

 

Со своими 92 кг 4 подохода по 8 раз кажутся порой самыми мучительными!

 

Ну тут мы тебе не советчики...

 

Выбери день в неделю и поставь цель подтянуться 25 раз. Пох за сколько подходов, как сможешь. Гарантирую - результат пойдет.

 

Ты видел тех, кто подтягивается на 6 раз широким с 45 кг?
Думаю, тут обратный 99%

 

Не, ну 72+40=112кг норм чё.
Я при росте 178 весе 101 и довеском 10кг тож подтягиваюсь 5-7 раз нормальным хватом

 

Всеравно это не хило.
Навесить больше половины своего веса и выполнить подход на 6 раз, притом, что телосложение дрыщеватое, - уже суперкруто.
Поэтому, если увижу видос, где хотябы подбородок заводится за перекладину, то челу однозначно респект.

P. S. Да и корреляция со становой сомнительная чтопиздец....

 

Подобная арифметика в подтягиваниях очень условна. Но ты молоток!=)

 

Это само собой, но вот, если он еще и широким сделает, то - это будет просто потрясающе

 

При таких становой и жимом просто не вериться в такие результаты с турником. Даже обратным хватом. Если это правда, то автор реально крут.

 

Почитал, что советуют..
Да я вижу здесь супермены собрались, каждый из которых без всяких там программ - по наитию дошел до 30 раз. Круто, мужики!=))

У меня парк рядом и там периодически всякие фанатики перекладины зависают - всего пару раз видел людей, что могут свыше 20 раз подтянуться, а тут легко - толком без программ=)

 

Ну почему же, чтобы подтянуться нужно только желание подойти к турнику хоть раз в неделю

 

и маленькая мелочь: непосредственно подтянуться на нем 30 раз

Все это клево в теории, но не так гладко на практике, а люди пишут, что все ерунда. Сайт Дочи - пристанище юных титанов=) Жаль видео подвигов маловато - навевает на мысли..=))

 

Это где тут и кто до такого дошел?

Да не пишет никто, что ерунда - пишут, мол, хуярь пацан, если загорелся...
Один только запостил про нереальные (на мой малодушный взгляд) подтягивания с весом, но о 30 разах налегке вроде небыло ничего...