Как накачать шею?

У нас в зале к сожалению нету ни спец тренажеров ни элементарных лямок.... делаю сгибание разгибание с блином на скамье лежа....
Недавно нашел интересную видюшку , попробовал и мне понравилось! шею можно качать на скамье для сгибания ног!

 

Качал вначале... Потом понял что ху%ней страдаю и забил)
Качать шею и предплечья первые несколько лет занятий вообще нет смысла.
А вообще качают или лежа с доп. весом (ложишь блин на голову) или с собственным сопротивлением (упираешься в голову руками) и качаешь во всех направлениях.

 

Это ты на видео?))) руки и спина в основном работают кажется)

 

У нас борцы, делают на тренажёре который предназначен для разводки сидя(на дельты) Сядятся боком и хреначат.

 

Нееее это точно не я это было найдено в просторах инета...

 

ИМХО только если диспропорция, а так в теории она сама накачивается на упражнениях на дельты и трапецию.

 

Я вообще качаю для укрепления мышечного корсета шеи...у меня синдром вестибулярной артерии,остеохондроз шейных позвонков...

 

Интересно, попробую)

 

Пару лет ходил на борьбу, каждый день качали шею
Вообщем встаеш сначала на мостик и головой в мат упераешся и тебе на живот кто-нибудь садится, ногами как бы отталкиваешся взад вперед

 

вот видео

сама суть упражнения верна, но единственно его разговор напрягает.

 

Все верно, именно так и делали только на кто- нибудь садится и руками уперайся в пол

 

да знаю, сам ходил.

 

Дрыщам категорически не рекомендую делать это упражнение, сломаете её нахрен, даже при собственном весе в 50кг.

Вон вам ЛастМэн расскажет, как металлюги накачивают себе гигантские шеи под Слеера! \m/ Хаер не обязателен!

 

да дрыщам и штангу то в руки брать опасно.

 

Чё вы парите. Берёшь цепь, одеваешь на неё блин, потом эту же цепь на голову. Вверх-вниз шейкой, вверх-вниз. Вуаля, шея забита.

 

У меня в спорт зале такой шапки с цепью нету.
Пообщался с тренером, говорит что надо делать мостик на голове, собсна как в видео постами выше. Попробую.

 

Недавно приобрёл. Отличная вещь!

 

Уважаемый, у любом зале есть простая цепь, даже данное приспособление можно не иметь.

 

И куда эту цепь пристраивать, что бы с комфортом? В зубы? Вокруг шеи?
Ей только хипстеры применение найдут, в их ушные тоннели даже шейкер блять влезет!

PS хотя, если к советской ушанке примостырить цепь - уаще улет будет, останется только орать "ЗА ВЭДЭВЭ!!!"

 

Да можно даже взять ремень с цепью для брусьев, просто голову обматать

 

Конечно, хардкорно на шею брать по 50 кг и еб*шить, но суть в том, что без должной подготовки и подхода вы нахрен себе все сломаете, а 40 годам отвалится печень. Серьезно, качать нужно шею начиная с собственного сопротивления, за тем увеличивая нагрузку, перед тем как качать - разогревать шею, не делать по началу не привычные для шеи упражнения ( наклоны влево-вправо) затем когда окрепнет, можно давать нагрузку в 25-30% и повышая до 50%, больше не стоит. Например,вперед нагрузка 15 кг, назад 20кг, влево-вправо 3-5 кг. Думаю понятно объяснил.
1. "Подготовка" 1 месяц вы просто "физкультурно" вращаете шею минут 5-10 (каждый день)
2. Далее работаете 2-3 месяца с сопротивлением, надо поищите в инете. (через день, увеличивая постепенно до каждодневной)
2. Затем 5-6 месяцев - мост. ( через день, увеличивая до каждодневной)
3. Лямки с отягощением, а там уже на что хватит вашей фантазии и заинтересованности в результате, 100 кг удержание или 50 кг разгибание, а может и еще больше. Но начинать нужно с малого. Всем здоровья пацаны.

 

1. Не качаю. Сама растёт, зараза.
2. На портале уже была достаточно подробная информация о тренировке шеи. Рекомендую почитать:
http://do4a.com/threads/Информация-по-упражнениям-для-шеи.4597/

 

сам сшил. На липучке, чтобы ширину регулировать. Держит крепко.

 

полностью согласен. сам пытался, делал приспособу из мото-шлема и цеплял гирю в 36 кг . В итоге наебнул шею и болела)) и по сей день понемногу.

 

Сурово. Ты не из Челябинска? ;)

 

я рядом. Урал он такой)

 

Спасибо за ссылку, пользовался поиском, но не смог найти ни какой инфы на форуме - движок форума не делает поиск по словам из 3х букв.

 

недавно сам сшил)))

 

Сначала тоже сшил, но видно руки не под шитьё заточены.