Как накачать руки?

Ну так еси ты становую мучаешь, кнечно у тебя предплечья выросли.
Скинь свою программу то хоть, а то хуй знает как тебе помочь.

 

снизб нагрузку с других м гр...и добавь наруки...

 

Да я становую особо не мучаю,я часто с лямками делаю,чтобы на хват не отвлекать внимание. А программа вот:занимаю воскресенье,вторник,четверг

Воскресенье:
Присед 5х8
Жим ногами 3х8
Разгибание ног сидя 3х8
Икры 2х12
Жим гантелей сидя 4х8
Махи в стороны 3х10
Махи в наклоне 3х10

Вторник:
Жим лежа 3х8
Жим гантелей на наклонной скамье 4х8
Брусья 3х8-10
Разводка 3х8
Французский жим 4х8
Разгибание рук на блоке 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8
Подъем гантелей на бицепс стоя 3х8 (с супинацией)
Подъем штанги EZ обратным хватом(на брахиалис) 3х8

Четверг:
Подтягивания с весом 3х8
Становая 3х6
Тяга штанги к поясу 4х8
Тяга блока к груди 3х8
Тяга блока к поясу 3х8
Иногда делаю трапы,но это редко

 

если внатураху то дофига упров...по 2 на м гр будет предостаточно...

 

Да мне кажется не поможет нефига

 

Растут наверняка, просто каждый день видишь их в отражении, не замечаешь. Я так понял замеры не делал.

 

Пока что в натураху,рано для химки

 

Если работаешь без фармы то к бабке не ходи - слишком дохуя нагрузки, вот и не растут. Сбавь обороты. 1-2 на триц и 1 на бицепс.

 

Замеры не делаю

 

У каждого свой организм. Выход один: пробуй менять упражнения, нагрузку, периодичность... Мозги культуристам и нужны для того, чтобы "ключ" подобрать к своему телу.
У кого-то руки отдельно от тела могу спрогрессировать, у кого-то только вместе со спиной и грудью.

 

Застой с руками.
Посмотри, думаю найдешь свой вариант.

 

какой объём рук?

 

Не растут руки, качай ноги еба (с) все профики.

 

если не напрягать - 38

 

чето я не понял,туплю

 

он иметт ввиду что после тренеровки нагрудные делай одно упражнение на триц..типа фр жима....а после спины на биц..типа пшнб...

 

а все,понял. спасибо большое))

 

ты что-нибудь дельного можешь сказать? 2 сообщение тут и такое же остороумное

 

Мне только отдельный день помог и после следующий обязательно отдых.

 

я как-то выделял для рук отделый день(среду),3 недели так.но потом понял что за 3 дня я не увижу нечего совершенно

 

шутки за 200?

 

руки любят 10-15 повторов,суперсеты,тренинг 2 раза в неделю (не реже)
средний вес и идеальную технику выполнения движений

 

я помоему в самом начале написал насчет рук,и насчет ног. внимательней почитай ;)

 

нафиг тему то создавать)
подосру гуру и скажу 1 упражнение на биц (5 подх по 10-12 повторений) + 2 на триц (первый 5 подх по 10-12 повторенй + второй 4 подх по 10-12 повторений) = ваще предостаточно)
Я б делал в отдельный день, если позволяет время (хотя там 30 минут от силы на все это надо) .
а вообще все пробуй)
совмещай со спиной и грудью (как выше писали)
в отдельный вынеси день и т.д.

 

Афтар, та же проблема, хочу 60 см. бицепс но на 53 застрял....