Как набрать массу?что можно принимать из спорт пита??

Гейнер!

открою тайну. Атлант это чудесный протеин, в плане чудес у него, сидение на унитазе весь день))

а сколько прошло со дня принятия протеинов?

3 недели.

3 недели

попробую… но так как я жимовик я делаю это всё но налегаю на жим… спасибо за совет

Через месяц напиши результат, хотя и так понятно что он будет, если будешь следовательно тем рекомендациям которые я написал.

меня беспокоит один вопрос, курение задерживает вес??

ДА. Если ты еще не бросил курить, то бросай прямо сейчас.
Вот хорошая инфа как бросить курить.
sport-ru.com/interes90.php

Короче 6ти разовое питание.
1.сутра каша на молоке, протеин.атлант сожги купи чтонить от bsn, или dymatize.
2.обед супец+второе куриные грудки свинина или говядина обязательно с овощами.
3.перед тренировкой гейнер(бери диматиз)хавать его не менее чем за 2 часа трени.
4.сразу после трени литр кефира + пара булочек.
5.ужин греча или рис или макароны с мясом.также можно отварить яичек 5-6
либо сделать амлет
6.перед сном творог.200-300 грамм.
по поводу тренинга
нужно нормал прога где присутствует вся база.делать 3-4 подхода по 8 раз на базе.прога должна быдь цикличной.10-12 недель потом неделя отдыха.занятия 3 раза в неделю с 2 мя выходными.
по спортпиту нужен креатин + протеин+ гейнер энимал пак бери+ можно какой нить предтренировочник(no explode всамый раз) + тестестероновый бустер типо T-bob 2 или Animal m_stack.если есть лишние средства то еще аминки

все верно andrey6357 написал

можешь снова начать принимать протеины

Принимай метан. Нынче это модно

в 16 лет метан рано это я так считаю…

это сарказм лол (ваш кэп)