Как минимизировать работу предплечья в упражнениях

по локти руки отхуярить

 

Если ты имеешь в виду плече лучевую мышцу то нужно просто минимизировать крутящий момент в локтевом суставе (то есть ширина хвата должна быть такой чтобы в пик сокращения, предплечье было параллельно полу) ... а если ты про мышцы (сгибатели пальцев) то просто используй "тяги"..... а вообще если сильно забиваются мышцы предплечья то тут проблема с техникой выполнения упражнения.

 

Самая главная ошибка в прокачке бицепса - это очень сильное сжимание грифа, попробуй просто его придерживать пальцами и заметишь, как предплечье перестанет забиваться. Вторая ошибка - подгибание кисти во время движения. Зафиксируй кисть и держи его и предплечье на одной линии. И третья ошибка, которую многие не могут никак исправить - это напряжение в самом локте. Этот тот момент, когда бицепсы сильно напрягаются, локти начинают трусится. Это заметно у бодибилдеров, при позе двойной бицепс сзади. Этот момент если убрать - значительно улучшиться прокачка бицепса.

 

Чувствую себя идиотом, когда это пишу, ведь это уже 5й коммент в этой теме, а никто еще не предложил. Лямки купи и крюки.

 

Это самое простое... и самое тупое. Технику нужно сперва поставить, а потом уже за лямки браться.

 

Я ранее написал что лямки могут частично помочь , но нужно решать причину а не последствия , поэтому соглашусь с предыдущим ораторам)) сперва нужно технику поставить

 

Про сжимание грифа ты наверное прав,у меня даже после приседа чувствуется жжение в предплечье и очень сильно забивается

 

Думаю, ПШНБ - не самое проблемное упражнение для него. Предплечья забиваются от тяг. У автора сплит спина-бицепс, наверное. И бицулю качает, скорее всего, в конце тренировки, после тяг всех.

 

Тогда нужно начинать с амплитуд на спину, убирать те участки где спина уже дотянула, а руки еще могут тянуть. Тянуть опусканием/отведение плеч, а не сгибанием в локтях. Опять же убрать подгибание кисти и преднамеренное сжимание кисти. По максимуму использовать открытый хват. Все это поможет в 99% случаев.

 

При ПШНБ много нагрузки уходит именно на то место ниже локтевого сустава,сложно почувствовать бицепс,локти практически не подвижны и кисть не загибаю

 

Опять же, это верно все, но в тягах не поможет, когда предплечье забивается от того, что постоянно в напряжении из-за веса, чтобы пальцы не разгибались. Руки, короче, устают кулак сжимать. У меня когда-то было так тоже, но потом окрепли руки что ли.

 

Значит виной всему короткая связка бицепса. Нужно выводить локти вперед корпуса и старт должен быть не с самого низа, а в 80 градусов, т.е. как только рука проходит параллель с полом, сразу ее возвращать в верхнее положение.

 

Я хз, тяну открытым хватом, предплечья не ограничивают работу ни как, бицепс да, устает, но это происходит когда ЭГО включается, на нормальных весах - все ок.

 

В твоем случае лучше поменять сплит (Спина + бицепс) не лучший вариант если ты не можешь бицепс прочувствовать в ПШНБ....

 

У меня тоже так, но так было не всегда. Кстати, купил себе fat gripz, они помогают хорошенько нагрузить предплечье.

 

Ну это чтобы нагрузить, у нас же обратная задача

 

Лучше чувствую бицепс когда плечи опущены вниз и локти выведены вперед и прижаты к корпусу и зват уже плеч,стараюсь всегда делать в пол

Лучше чувствую бицепс когда плечи опущены вниз и локти выведены вперед и прижаты к корпусу и зват уже плеч,но так как-то круглится спина и думаю что хорошего от этого мало,сгибания стараюсь всегда делать в полную амплитуду

 

Все верно, кроме полной амплитуды. Нужна целевая амплитуда и именно для бицепса, его же качаешь? Уберешь полную амплитуду - будешь лучше чувствовать бицепс, предплечье будет забиваться в разы меньше. Не уберешь - будешь и дальше создавать темы. Тут вариантов не много - решай.

 

И кстати между бицепсом и предплечьем 2 пальца влезают в напряге

 

Что тебе делать - я ответил.

 

Что если вывести на начало трени бицулю?

 

Глупо, ...тогда спину точно нормально не прогрузишь ...

 

Да убери пока ее вообще и тренинга, сделать упор на спину. А когда спину в легкие тренировки отправишь - можешь и бицуху побомбить. Совмещать вместе все равно не выйдет. Все равно расти будут то, что будет расти. Все качать одинаково не выйдет, если конечно не новичок полный, а новичкам технику все равно нужно ставить. В общем займись техникой, пойми что, как и когда включается, а потом определишься как быть дальше.

 

Спасибо за ответы.

 

Стаж именно в зале год,базу делаю усиленно,изоляция минимальна

 

Надо их включать - качай предплечья. Эспандером , висом на турнике на время, погули как армрестлелы его насилуют мож че понравится .

 

Автор темы скорее всего имеет в виду не сгибатели запястья и сгибатели пальцев , а плече-лучевую мышцу