Блог Как избежать травмы грудных мышц?

Итак, поговорим как же все-таки можно избежать травм грудных. Не думаю, что советы будут для вас какими-то новыми, но все же соблюдая их вы можете предостеречь травму.

1. Начинаем тренировку с хорошего разогрева. Иногда можно даже применять согревающие мази, все зависит от ваших целей.
2. Не форсируем вес в жимах. Если вы не силовик, не нужно жать на малое количество повторов, и показывать какой вы крутой и как много вы можете жать. Зачастую травму получают когда пытаются поднять вес не соизмеримый своим собственным силам.
3. Уделяйте внимание растяжке мышц. Так как спазмированные, закаченные мышцы больше подвержены травмам. Доказано что спортсмены уделяющие внимание растяжке меньше подвержены рискам травм.
4. Уделяйте внимание своей технике. Зачастую неправильная техника может привести к травме.
5. Пейте достаточное количество воды. Ну тут всем понятно, что обезвоженные мышцы и нарушенный водно солевой баланс к чему то хорошему не приводит.
6. В основном все травмы груди происходят на жиме лежа. Делайте выводы. Либо не жмите сильно много, либо ищите альтернативные упражнения.
7. Не забывайте о тренажерах. В тренажерах более безопасное выполнение упражнения. Траектория уже задана. Еще не кого не знаю кто бы травмировался в тренажерах. Сейчас существует куча разных хаммеров, используйте их.
8. Как вариант это начинать тренировку с изолированных упражнений и потом приступить к жиму. Рабочей вес снизится, значит и риск получения травмы уменьшится.
9. Не забывайте про массаж. Можно попросить свою женщину или же сходить к специалисту. Массажем мы ускоряем приток крови, улучшается восстановление и массирующими движениями убираются спазмы.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!!