Как грамотно тренировать отстающие группы мышц ?

плюсую к теме. тоже ноги вперед идут всего остального. сильно отстают плечи и верх груди. Если у кого есть опыт - поделитесь

 

похожая тема от приседа ноги и жопу растащило, а вот руки отстают, хотя плечи и трапеции хорошо вымахали за полгода тренировок. Вопрос что делать с руками предплечье биц/триц отстают? И как тренировать ноги, есть предположение что из-за тяжелых приседов вся энергия на восстановление уходит в ноги(причем видимо за неделю они восстанавливаются), а рукам нихрена не достается. Раскалд трени на руки примерно такой последнее время: Бицуня - 1)пшнб (2 размин 3 рабочих далее везде такая схема) 2)молотки
Триц 1)фр.жим штанги лежа 2)разгибание рук с гантелью из-за головы сидя/стоя.
То что на них ловлю нагрузку это точно, на след. день чувствуется боль при напряжении МГ.
зы: извиняюсь перед топикпастером что влез, помоему схожая тема, не решил плодить их.

 

2 раза в неделю дельты тренируй, передний и средний пучки: жимы и махи, задний пучок - тяга.

 

Ответ кроется в вопросе:
Качай только руки и торс, ноги с тазом не трогай.

 

Есть важный нюанс. Это техника в становой тяге. Можно тянуть преимущественно ногами(гриф царапает ноги), или тянуть поясницей(здесь веса меньше). Понятно, что в первом случае ноги работают больше, получается качаем ноги(причём немалой нагрузкой) 2 раза в 7/10/14 дней.
P.S.нет ничего страшного качать грудь/плечи/любую группу 2 раза в неделю, если ты правильно рассчитываешь нагрузку

 

Есть вообще какой-то принцип тренировки отстающих мышц ?

Например 2 раза в неделю одну группу, но не убивать напрочь..или, я не знаю, грудь в разные дни разными наклонами.. и так далее..

Доча вроде бы что-то говорил по этому поводу, но я не нашел в поиске по форуму

 

У меня дельты отставали, выделил 2 отдельную тренировку для них. Через 2 месяца прорисовались нормально так.

 

т.е. все приседы и жимы ногами вообще отменить чтоли?? ххм...не знаю может следует хотя бы раз в две недели поприседать как следует

 

наверное если речь про дельты, то следует разделить задний и средний пучок с передним или использовать другие подобные вариации. Впрочем скоро буду экспериментировать с этим(плечи пыждец отстают). о результатах отпишу

 

у меня и так плечи, руки, спина, ноги и грудь - отдельные дни. Вот поэтому и задаюсь вопросами как догонять отстающее

 

Сам себе противоречишь.

Попробую обьяснить на числах. Допустим у тебя за определенный отрезок времени ноги увеличиваются на 5%, а руки на 2% при одинаковой анаболической стимуляции. Если ты станешь вместо раза в неделю приседать раз в две недели - ноги будут увеличиваться на 3-4%, а то и на все 5% (да-да, тяжелый тренинг для ног раз в две недели может даже стать более эффективным), то есть все равно будут расти быстрее рук.
Если же ты полностью перестанешь заниматься ногами - они перестанут расти, и постепенно руки станут симметричными (может ноги даже немного сдуются за этот период - но стоит пару недель поприседать - и былая форма быстро вернется)

 

по активности в теме видно либо все чертовски пропорциональные без отстающих МГ или нет ответа на подобный вопрос однозначного или решения, печаль.

 

Честно слово, бред полный. Если ты смотришь в зеркало, и у тебя нормальные пропорции - на кой х*й тебе эти таблицы?

 

как думаешь, может быть я в них искал ответ на то, почему моя форма мне не нравится ?