Как Хью Джекман стал Росомахой ?

Вы заметили как сильно изменился Хью Джекман в последнем фильме про Росомаху? Хью - человек , который всю карьеру поддерживал себя в теле. Но Хью признаётся, что только Росомаха из последних фильмов гораздо больше похож на персонажа, который представляет себе Хью с момента, когда он впервые получил эту роль.

​

"С первых трёх фильмов я никогда не имел такого Россомаху, которого бы хотелось. Я хотел, чтобы Логан выглядел так, будто он способен оторвать голову любому. Это всегда было целью"- признаётся Джекман.​

​

Хью проводит своё время в зале усердно, и для достижения наилучшего результата, он чуть ли не в граммах измерял ,привычную всем, куриную грудку и брокколи. Чтобы стать Росомахой, Джекману пришлось потратить много времени в тренажёрном зале, и повысить количество белков и углеводов чуть ли не до уровня профессиональных спортсменов.

Для подготовки к фильму "Росомаха: Бессмертный" у нас было около 5-6 месяцев. Но из-за съемок еще одного фильма, настоящая подготовка началась немного позже. "А для подготовки к фильму ,который скоро выйдет на экраны «Люди Икс: Дни минувшего будущего» я уже в умеренном темпе продолжил набирать мышечную массу" - говорит Джекман.

"Я всегда любил играть этого персонажа, но жаль что я сразу не имел такой формы. Мне хочется, чтобы вены у Росомахи торчали будто шланги. А после фильмы люди выходили из зала и говорили "нибуя себе" Сейчас я думаю мы ,действительно, сделали это и я горжусь результатом."

Джекман тренировался под руководством тренера из Лондона Дэвидом Кингсбери, и основа тренинга основывалась на прогрессивной перегрузке.

​

"Я тренировался ,в основном, по четырёх недельным циклам, и все мои упражнения были больше базовыми и только свободные веса, Никаких тренажёров!" - говорит актёр.
"Наши занятия были очень сосредоточенными. Дэвид является удивительным тренером, еще и не понятно , кто из нас работал больше! Работа была исключительно в паре. Наш тренинг был вполне сбалансирован, и занимались как на сушку так и на массу. Но основной тренинг был в районе 6-10 повторений, и на последнем подходе почти всегда скидывали вес на 25% и делали 18-20 повторений.
"Тренировка с Дэвидом всегда начиналась с 1-5 повторений, на силу, что меня очень сильно удивило. И только после этого мы выходили на 6-10 повторов. Дэвид очень тщательно просчитывал калории. Это была основа основ. Ближе к фильму мы очень сильно сократили количество калорий и стали делать больше кардио"

​

При большом количестве проведённых часов в зале и жесточайшей диете, конечно, пришлось Джекману употреблять большое количество добавок. "В конце концов вы не сможете завести движок без топлива"
"Я съел зверское количество куриных грудок и углеводов. В мой рацион входили : яичные белки, коричневый рис, шпинат , постный стейк, проколи и протеиновые коктейли. Помимо протеина я пил креатин, Л-карнитин и NO- бустеры. В выходные дни у меня были разгрузочные дни, и я сокращал потребление калорий."
"Многие актёры до съемок фильма набирают массу, а потом сушатся, а после переходят к новому фильму и приобретают в новую форму. Я же после фильма "Росомаха : бессмертный"хочу выйти на иной уровень к фильму "Люди икс: Дни минувшего будущего", подготовиться еще лучше , хотя мне и 45 лет"

​

Распорядок тренировок одной недели Хью Джекмона примерно выглядит следующим образом:
День первый :
1) Очень динамическая разминка
2) Жим лёжа штанги 4*5 , 2,5 минуты отдыха между подходами ( в идеале два подхода 2 подхода с весом равным 60% от максимального, один на 65%, и последний на 75%)
3) Жим гантелей стоя 4*10 , 1 минута отдыха
4) Жим штанги из-за головы 4*10, 1 минута отдыха
5) Кубинский жим 3*10, 30 секунд отдыха
6) отжимания на брусьях 3*10 ,через 15 секунд отдыха
7) Трицепс на блоке 3*12 , через 1 минуту отдыха
8) Подъем гантелей через стороны 8 раз
9) Подъем гантелей перед собой 8 раз
10) Подъем гантелей в наклоне 8 раз
11) Жим штанги стоя на 8 раз

Второй день:
1) Разминка
2) Присед ( штанга на плечах) 4*5, 2.5 минуты отдыха
3) Присед ( штанга на груди) 4*10 , 1 минута отдыха
4) Жим ногами лёжа 4*10 ,1 минута отдыха
5) Икры 4*12, через минуту отдыха
6) Подьемы ног (пресс) 4*12 , через минуту отдыха
7) Работа с колесом для пресса 4*10 , через минуту отдыха
8) Растяжка

Третий день:
1) Разминка
2) Подтягивания с отягощениями 4*5 , через 2.5 минуты
3) Тяга гантели сбоку 4*12, через минуту отдыха
4) Тяга туловища к перекладине (как подтягивания , только тело под углом, и ноги находятся на земле) 4*10, через 1 минуту отдыха
5) Бицепс сидя с гантелями под углом 4*10, через 1 минуту отдыха
6) Бицепс стоя с гантелями 8 повторений
7) Молот 8 повторений
8) Бицепс обратным хватом 8 повторений
9) Растяжка

Четвертый день:
1) Разминка
2) Жим гантелей под углом 4 сета 6+6 , с понижением веса, 2.5 минуты отдыха
3) Жим гантелей под углом 4 сета 6+6+6 , с понижением веса, 1 минута отдыха
4) Кроссовер 4+10, 1 минута отдыха
5) Жим штанги лёжа , узким хватом 4*10 , через минуту отдыха
6) Трицепс с блоком 8 повторений
7) Отжимания на брусьях 8 повторений
8) Отжимания от пола, узкое положение рук 8 повторений
9) Растяжка

Пятый день:
1) Разминка
2) Мертвая тяга 4*5, через 2.5 минуты отдыха
3) Румынская тяга 4*10 , через 1 минуту отдыха
4) Приседания со штангой 4*12, через 1 минуту отдыха
5) Скручивания на скамье 4*10, через 1 минуту отдыха
6) Landmine Thruster 4*20 , через 1 минуту отдыха
7) Растяжка