Идеальное питание лифтера

Все индивидуально. Возьми средние значения и экспериментируй отслеживая состояние. Профит

 

Овсянка 100г
Гречка/Рис 200г
Грудки 400г
Яйца - 3шт
Овощи - 1000г
Бананы - 3шт(в кашу и на 2й завтрак)
Прот - 1 скуп (36г)
Миндаль 30г
На 6 приемов разделяю

 

не смешной клоун

 

Паулэрлифтер?
Грудки?


Brandon Lilly’s daily diet: Breakfast: 1 Monster drink, 1 gallon chocolate milk, 6-8 eggs, 4-5 pieces of bacon, 1.5 cups oatmeal Snack: 2-3 peanut butter, bacon and banana sandwiches with honey Raising Cane’s pre-workout: Caniac with extra chicken finger (7 total), sub extra fries for slaw, bread, 3-4 giant sodas Dinner: 2 steaks, rice, sushi, Gatorade

Учись!

 

у тебя насыщенных жиров кроме как из яиц нет, а это в сумме хорошо если 15-18 г набежит - мало, добавляй еще яйца три смело. Белка многовато, 180-200 г хватит, остальное углеводы. Общий калораж вроде адекватный, корректируй по ощущениям (общий тонус/набор веса) углеводами.

 

Чем грудки плохи?) Не бедрами же и не бараниной набирать калории?

 

Сколько насыщенных и ненасыщенных жиров на мой вес примерно нужно?
Забыл написать, что еще ем семена льна. Но это грамм 15...
Думаю добавить пару яиц, грудки иногда заменять говядиной (в этот день оставить 3 яйца). Может сыр добавить и 5-9% творог? Тогда сможем увеличить граммовку жира, но и общая калорийность уйдет с 3200 к 3800-4000...

 

для поддержания или профицита - 1г жиров на кг веса (сухой массы, если процент жира больше 15-18), из них половина насыщенные, остальные - все подряд, омега-3 в том числе.
Общий карораж увеличивай, если совпадет две вещи: 1. вес не растет (уменьшается), 2. состояние "не огонь" (при условии отсутсвия перетрена, есссна). А так, в теории тебе 3200 в самый раз. Если голодно - ищи "свое" соотношение белки-углеводы, обычно белки лучше насыщают, но встречал людей, которым с гречки заебись, а после грудок как будто вообще не ел, утрированно. Главное меньше 1,5г белка на кг сухой массы не опускайся, а то "катаболизмЪ победит"(цэ).

 

Соотношением БЖУ.
Нет конечно. Тебе же картинку нарисовали и текстом написали-
бутербродами с бананами и беконом!!!

 

Ты не лифтер, ты-голубь!

 

Спасибо за советы. Попробую пропорцию граммовки БЖУ 2/1/4,5 на кг веса . Это получится порядка 3450 Ккал.

 

А я бы резанул углей и добавил жиров.
Причем сделать это можно элементарно-заменив грудьки, прости господи,
на говядину и свинину, добавив ещё яиц и молока, а количество крупы уменьшить в 2 раза.
Ну если ты реальный лифтер и пашешь во-взрослому.

 

Вот сейчас читаю пост, давлюсь гречкой и грудЬками... ) Думаю, как бы было классно поменьше в себя пихать крупы и сухой курицы... Только вот боюсь вообще без углей остаться, если крупу в 2 раза срежу...

 

Я ж тебе сказал - пока держи 3200, не лезь пока выше. Вон @Жиролифтер подытожил, соглашусь с ним.

 

Я еле-еле себя сдерживаю, чтобы не выложить образцы
моего лифтерского питания

А я вечером съёл салат "гнездо глухаря", "греческий", молока выпил и пироженку.
И на ночь прота ещё выпью. А с утра яичница будет с ветчиной. Ну и говядина
для гамбургеров размораживается-куда же без них!

 

что то слабовато, я шашлычка килограмчик наворачиваю и доволен)))

 

За раз?

 

а почему бы и нет то?))

 

жру все подряд похуй. Как говорил старшина пожрать надо обязательно,а то вдруг потом не успеем

 

борщ и сало

 

О какой сухой массе ты говоришь? Это как понимать?

 

Это вес тела умножить на 100-% жира, штонепонятного

 

Теперь еще непонятней стало! Зачем умножать на сто? мои 110 умножаем на 100, получается 11000. Чего? Что это? Зачем отнимать процент жира? Что ты пишешь вообще?

 

Очень интересно... Тебе не кажется, что питание нужно рассчитывать под свое существующее тело, а не какое то воображаемое? Нутриенты ведь нужны ему такому, какое оно есть здесь и сейчас? Ну хотя, если у тебя обычно белки насыщают - вопросов больше нет...

 

Мне не кажется, я знаю. Не согласен - аргументируй, или нахуй. Мне не интересно в словоблудии мериться.

 

Ну и чтобы ответить на то немногое, что все-таки было по делу - суммарная калорийность расчитывается исходя из "существующего тела", при этом в случае профицита (а о нем речь) лучше держать кол-во жиров таким, которое будет использовано организмом на "обязательные нужды", в этом случае больше вероятности растить силовые (читай - мясо) не заплывая жиром.
Что касается белков, их "коридор" настолько широкий, что блльшой разницы между 1,5г/кг веса или 1,5 г/кг сухой массы нет.
И, наконец, - лично мне после мяса есть не хочется в разы дольше, чем после углеводов той же калорийности, причем особой разницы между быстрыми-медленными лично для меня по ощущениям нет.

 

Ты бухой что ли? Что ты знаешь? Нихуя ты не знаешь! Что ты там на сто умножаешь? Что за дерьмо вообще? Какую то сухую массу высчитываешь. И под нее же составляешь питание, хотя судя по твоим познаниям, словоблуд ты дрянной, никакой сухой массы ( аж бесит это выражение) ты никогда и не достигнешь... Диетолог, я хуею)))

 

"ВЫВСЁВРЕТИ!"(цэ)

Бля, неужели это так сложно? Твои 110 умножаем на (100-твои (например) 30% жира) и получаем 77 кг - это если тебя обезжирить до 0%. Отсюда рекомендованное кол-во жиров (при условии 50/50 животные и растительные), которое обенспечит нормальную работу твоей гормоналки, будет в районе 80г/сутки. А под твое существующее тело, каким бы оно ни было, среднесутоное поддержание будет в диапазоне 2800-3300 без учета тренировок.

"Сука, учись прилично диалог вести"(цэ)