Занятия при сушке

По моему силовая работа важнее , т.к. на восстановление уходит огромное кол-во ккал :)

 

А как же все пишут,что пампинг?Но тоже более склонен к силовой,чтобы более менее силовые не сильно потерять

 

Ага а на сушке ты эти ккал не получишь. Пампингом сожжешь больше жира, изза того что тренировка более интенсивная, но и больше мышц сгорит. Если не спешиш, то просто старайся на диете просто сохранить силовые показатели.

 

Силовые по схеме 5по5?И может в послдних 2-ух подходах уменьшить вес и в пампинговом стиле сделать?

 

Надо работать с 15,12 и 10ПМ,
от этих весов скидываешь по 5кг,
и начинаешь делать фулбади 4 раза в неделю,
с одним ПМ работаешь 2 тренировки,
2 дня подряд в неделю тренируешься и 2 раза через день,
самое главное соблюдать силовую прогрессию

 

Есть много вариантов подсушится. Я бы начал с самого простого увеличь количество тренировочных дней и добавь кардио с чередованием HIIT и LI через день. Ну и конечно диета - урезаешь угрей и повышаешь белок, а жир сводишь к минимум но увеличиваешь Омега-3 (желательно из концентрированных форм)

 

Т

А работать в силвом то стиле?

 

давайти просто не будет спорить а почитаем книшку написанную тренером
http://book2.me/b/Fitnes_dlia_umnyh_2010.rar с 277 по 314 страницу читаешь.

 

Да меньше потеряешь в показателях и в ММ. Ну и понятно что пол тренировки у тебя будет кардио что уже не силовая тренировка а аэробная.
Но стиль менять не нужно.

На пампинге сушится это не для новичков, а даже скорее лучше сушится не на пампинге, а на кроссфите.

 

Круговые тренировки в 8-10-12 повторном режиме на фоне пропика 100/мг через день сильно сожгут мои мышцы?

 

Это зависит от многих факторов вплоть до того что одни склоны больше или меньше сжигать ММ. Вообще обычно сохранение ММ зависит от режима и питания и как ты борешься с катаболизмом.
Вообще я сторонник того чтобы подключать круговую в конце сушки.

 

приведите пример круговой трени

 

Зачем тебе сушиться. Скоро весна, турнички)

 

на турнике спину с руками просушит, на брусьях грудь, а футбол ноги высушит. И летом на пляж

 

Силовая работа на сушке чревата травмами вообще-то, не стоит об этом забывать.

 

http://do4a.com/threads/Английские-заметки-продолжение.6754/ я даже видео выложил, вниз страницы прокрути.

Круговая тренировка во многом зависит от физической подготовки и поэтому набор упражнений для будет отличаться.

В качестве примера:

Все упражнения выполняются по очереди без остановки в 12 повторениях с небольшим весом. Выпады с гантелями (12 повторений на каждую ногу), Жим гантелей лежа, отжимания от пола, тяга верхнего блока, тяга на нижнем блоке, гиперэкстензии,разведение гантелей в стороны на плечи, отжимания на брусьях, подъем штанги на бицепс. Делаешь один круг без остановки, 5 минут отдых, втрой 5 минут отдых, третий и кардио 30 минут в конце, размеренное.

По личному опыту скажу, что каждую неделю пахать в силовом стиле очень тяжело, особенно, если тренировки идут часто. В общем всего в меру должно быть по ощущениям.

 

ненавижу круговые тренеровки......=) люблю сеты и т.д...)))

 

Вот что-то пугает ,что силовые на сушке очень велик шанс травм

 

круговые тренировки только в своем зале если только,а то у нас в качалке народу много,штанги все заняты и т.д.

 

дааааа, а я раньше думал, что просто обрежу углеводы в 2 раза и жир сам уйдет со временем.

 

дефицит калорий сделай и занимайся дальше,всё уйдет епт