Заметки по тренировкам

Тренируюсь я обычно 3 раза в неделю, 2.5 часа примерно(иногда 4 раза,добавляется легкая тренировка без базы) , но иногда учеба, мать её так мешает что получается тренироваться менее 2 часов,и успеваешь далеко не все, по понедельникам идет жим, обычно 5 по 5, следом идет присед, в приседе был большой перерыв из за старой травмы ноги, которая еще в категории до 66 в ипф дала знать на тяге, и тягу так же начал недавно делать снова (в 66 на тот момент лучшие результаты в приседе 222.5 кг в тяге 225 кг в экипе в 18 лет) после приседа делаю упражнения на дельты,трицепс немного подгружаю,в среду день тяги, почти вся тренировка уходит на нее, сейчас дошел до 190 по 3 раза рабочий,каждый раз срывая, потом дотяг после основного, раза 2 в песяц тяга с "ямы".
В пятницу снова жим, очень важной частью жима является третья фаза, ей уделяется особое внимание,особенно при жиме в экипе. Очень важен срыв с груди, его я тоже тренирую 2 раза в месяц,этого хватает, так же как и работу на скорость. Свои программы расписываю каждые 3 недели, корректируя свои рабочие веса, количество повторений, скоро планирую сделать проходку в приседе и тяге в экипе, о результатах отпишу, может включу упражнение одно, жим в тренажере который придумал тренер, если попрет напишу пост про это подробнее