Завтрак перед утренней тренировкой

встаю в 7:30, завариваю бцаа и иду в зал (5 минут до зала)

 

да бцаа тема. И как треня на голодный желудок?

 

Тренируюсь в 8 утра. Встаю около 6 и ем овсянку с протеином+витамины+ мезим. Ложусь и еще сплю до 7.50 . Встаю и принимаю предтрен и вперед. Зал в трех минутах ходьбы.

 

не ешь. можешь пить сладкую воду во время тренировки, я делаю иногда так

 

А как на счёт яиц? И вообще жиров перед тренировкой и после?

 

Не ем с 18.00 до 14.00 след дня ( leangains, протокол 20/4), с утра, на голодную тренируюсь 1.5час (кросс фит), после трени 10гр.ВСАА.
В 14.00 порция протеина, витамины и далее по меню.....в дни без трени 1.200кКал, в треню 1.600.
Как только поем сразу в сон клонит, чем и занимаюсь на работе))))))сплю за деньги)))))
Натурал, на сушке, - 29.3кг за год. (106>76.7).

 

Не важно когда треня, овсянка и яйца(жаренные/варенные/омлет) и прот(теперь кстати стал казеин вместо сыворотки), а если с работы на треню то ваще жру всё подряд, главное чтоб все нутриены были.

 

А чо калораж женский такой? 1200-1600 ккал? В тебе 50 кг весу что ли?

 

Нет, 77кг.
Пробывал увеличить калораж, сразу начинаю жирить, ибо склонен к жиронабору, а так как продолжаю сушиться, то держу отрицательный баланс, в неделю минус 6-7тыс кКал, но на весах минус 200-500гр./неделя, остатки жира о..очень не охотно покидают моё изнеженное тельце (((( , раз в две недели углезагрузка., тогда калораж 2.500 - 3.000

 

Фото в студию, ты претендуешь на мастера по питанию и тренинга, а я не знаю , как такие выглядят.

 

Про питание, это ж лингейнз, тут целая ветка с такими

 

Я точно не понял что ты написал, но поставил лайк, как будто бы понял.

 

И как мезим действует? То что он ускоряет пищеварение это понятно. Ну а усваивается ли это всё?

 

Ты постоянно на сушке? 30 кг за год.

 

Ну это уже и не сушка...., а образ жизни))
Да, уже год.
Начал, как советуют гуру, постепенно урезать угли и соответственно калорийность, как вес и жж останавливалось, урезал ещё.... и так урезал их в ноль...., ну не совсем в ноль, но менее 40гр в день, это вроде считается безуглеводкой или кето диетой, потом прочитал про leangains, близнецов Ходж послушал..., заинтересовало, ну и уже месяца четыре на leangains и кето диете с загрузкой раз чере две недели.
Вес стабильно снижается, по немногу, но снижается, подкожный жир то же плавится))) ну вобщем это теперь мой принцип питания - мышцы я не набираю, они мне и не к чему, какие есть , те и есть, за 55см. бицепсом не гонюс, мне нужен рельеф!!!

 

Пока не готов.
Как только все "кубики" проявятся, то выложу, а пока жира около 11-12% их хоть и видно, но не так что бы выставять на показ.
Ну на мастера я явно не тяну)))) так..... физкультурник-любитель))) с уклоном в кросс фит, ЗОЖ и leangains))

 

И как держишься вообще? Я на низкоуглеводке. Бывает такое что силы прям ваше покидают, слабость, особенно вечером. Вот и стараюсь заниматься в первой половине дня. Ща вот утром в 6 хожу

 

Нормально живу))), у меня днём есть время дремануть, на работе, часа 2-3, типа сиесты))) по этому вечером слабости особо нет, да и перестроился уже организм извлекать энергию не из углей, а из жира (кето диета), а это совсем другая энергия...., аппетит снижается и бодряк прёт, особенно с утра ... до первого приёма пищи, у меня это 14.00...., как прот выпил... пипец... в сон....((( ,но ещё жара... вообще после 11.00 ничего делать не хочется, по этому все трени и копка в огороде по прохладе... с 6.00 иногда и с 5.00

Что то тема из "что съесть на завтрак" плавно сменила формат...)))

 

Да просто диета твоя заинтересовала. Я раньше плотно ел перед треней и ехал в зал на велике примерно 20 минут. Ща благо зал близко. 2 цельных яйца выпил сегодня утром перед тренировкой.

 

Да это не моя диета))) всё уже придумано, остаётся только подкорректировать под себя.

 

самочувствие лучше, чем когда поешь перед треней, збс кароч

 

Линдовер в видео говорил ничего или прот перед треней, после тоже прот, через час уже кафку с маслоу и т.п.
Чтобы не убивать выработку ГР во время тренировки углеводами.
Я перед тренировкой не ем несколько часов, если с утра - только прот. Иначе необходимо будет принести жертву фарфоровому богу распугивая посетителей раздевалки рыком.

 

и пресс не виден?

 

Ты читаешь чужие посты через строчку или через слово?
Если всё же каждую строчку и слово, то перечитай.

 

на фото 10-12% все кубики пресса в том виде, когда их уже принято выставлять напоказ. Как ты определил, что твой процент жира 11-12, а не, например, 14-15?

 

Калипером.
Но, складку кожи советуют мерить справа от пупка, там у меня показывает 10.2%, а вот непосредственно у пупка 12.6%, так что я считаю среднее около 11%., да и просто пальцами чувствуется, что жирка поболе у пупка, нежели на боках.
Ну и зеркало с онлайн калькулятором.
Мои данные : рост 178, талия 79, вес 76.7, шея 39
http://gvinevra.ru/kalkulyator-zhira.html

Так что пока не буду выгядеть, как верхний ряд посередине не хер жиром тут трясти...., у в натураху это занимает несколько более длительное время...

 

Мезим помогает в обжорства ибо мой желудок охуевает от жратвы

 

в 6:20 120гр сухой овсянки на молоке+порция прота+хлебец с арахисовой пастой
в 7:00 уже на трене
мне норм!

 

Просыпаюсь в 7:00, 7:15 выпиваю 10 грамм бцаа, в 7.40 пью коктель: 100 гр сухой овсянки, банан, черпак прота, 400 мл молока, ложка меда, в 10:00 тренировка, энергии хватает и тяжести нет никакой.