Жиросжигание- катаблический процесс

Шалом,дочане…Вот решил немножечко написать о трендовой сейчас теме -жиросжигании или как некоторые ее называют «сушка»… Весна-лето- это радостный счастливый период времени для всех людей занимающихся мышцестроительством ,время подсчетов цыплят ,калорий,кол-ва углеводов…
Так вот ,недавно на одной из веток форума написал что жиросжигание по сути это катаболический процесс и главный гармон отвечающий за ЖС является картизол…На меня тут же посыпались гневные сообщения ,что это полнейший бред и такого вообще быть не может и ты вообще ни хрена не понимаешь и т.п….Эту мысль я высосал не из пальца,а из книги на мой взгляд одного из лучших специалистов и выступающего спортсмена Д.Смирнова,собственно, вот выдержки из этой книги:
Катаболизм- Процесс метаболического распада на более простые вещества, протекающий с высвобождением энергии в виде тепла и АТФ. Катаболизм— это антагонист анаболизма: катаболические реакции катаболизма направлены на расщепление сложных соединений, входящих в состав органов и клеток в качестве структурных элементов (белки, нуклеиновые кислоты,фосфолипиды и пр.) или отложенных в них в виде запасного материала (жир, гликоген и др.).Катаболические реакции лежат в основе процессов диссимиляции: утраты сложными веществами своей специфичности для данного организма в результате распада до более простых.Типичным примером катаболизма является,к примеру, процесс гликолиза — превращение запасенной организмом глюкозы в молочную либо пировиноградную кислоту и далее,уже в дыхательном цикле, в углекислый газ и воду.Интенсивность катаболических процессов и преобладание тех или иных катаболических процессов в клетках регулируется гормонами.Адреналин и глюкокортикоиды (в частности,кортизол) сдвигают метаболизм в сторону преобладания катаболизма, а инсулин, соматотропин и тестостерон — в сторону превосходства анаболизма. Как правило, популярные «жиросжигательные» программы пытаются стимулировать либо анаболизм, либо, что очень странно, и анаболизм,и катаболизм одновременно. То есть обычно тренером делается все, чтобы мышцы каким-то таинственным образом продолжали расти или хотя бы не начинали сдуваться, а жир бесследно испарялся. Типичным способом этого добиться (вернее, попытаться добиться)

является совмещение мало и многоповторной работы в рамках одной тренировки, своего рода разделение упражнений «на массу» и «на рельеф». Например, во время тренировки больших грудных мышц так называемая «жиросжигающая» программа может выглядеть следующимобразом:
1. Жим штанги лежа 3*6

2. Двусет:
Разводки на наклонной 4* 15 +
Сведения рук на кроссовере 4* 15
Лифтером, работающим по такой схеме,предполагается, что первое упражнение комплекса,
в котором подразумевается соблюдение силовой прогрессии, сохранит и даже преумножит
объем грудных мышц (то есть стимулирует анаболизм), а последние два поспособствуют
выработке мышечного гликогена и при некоторых условиях сопутствующему этому
процессу жиросжиганию (то есть стимулируют катаболизм). Причем эти два противоположных по сути процесса должны каким-то мистическим образом произойти не только в одном и том же организме, но и в одной и той же мышцев одно и то же время! Чего в таких «программах» тренировок больше — надежды или методической обоснованности, большой вопрос,имеющий четкий, но нецензурный ответ.

Посмотрите, пожалуйста, внимательно на таблицу на следующей странице.
Это табличка из учебника «Физиология человека» (издательство «Физкультура, образование и наука», Москва, 2001 г.), вышедшего под общей редакцией профессора В.И. Тхоревского. Как видите, процесс набора жира (отложения запасов) является АНАБ0ЛИЧЕСКИМ процессом, а его сжигание — мобилизация запасов— напротив, носит исключительно КАТАБОЛИЧЕСКИЙ характер. В этом-то вся и проблема.Конечно, процессы анаболизма и катаболизма взаимосвязаны, как и все в нашем сложном организме — одно поддерживает другое,но для того, чтобы максимально эффективно набирать вес или снижать его, КАКОЙ-ТО ОДИН ИЗ ЭТИХ ДВУХ ПРОЦЕССОВ ДОЛЖЕН БЫТЬ Д0МИНИРУЮЩИМ! Снижение веса —это всегда катаболизм — преобладание процессов распада над процессом синтеза, и этого ни в коей мере не нужно бояться. Да, вы худеете.Да, вместе с жиром вы теряете и небольшое количество мышечной ткани. Ну и что? Вас же не смущает, что вместе с увеличившимся мышечным объемов у вас прибавляется и немного жира. Так — совсем капелька. Грамотный человек будет этому только рад, ведь небольшая прибавка «лишнего» жира является верным признаком преобладания в организме анаболических процессов над катаболическими, а это говорит об успешности предпринятых методических и диетарных шагов. Тем более что с потерей мышечной ткани на фоне преобладания катаболических процессов довольно легко бороться — достаточно потреблять некоторое количество легкоусвояемого белка до и после тренировки (и соответствующим образом отрегулировать режим питания в целом).

​

ИМЕННО ПОЭТОМУ основным ГОРМОНОМ, о СТИМУЛЯЦИИ КОТОРОГО НЕОБХОДИМО ЗАБОТИТЬСЯ во ВРЕМЯ ЖИРОСЖИГАЮЩЕГО ПЕРИОДА,ЯВЛЯЕТСЯ НЕ СОМАТОТРОПИН, НЕ ТЕСТОСТЕРОН И НЕ ИНСУЛИН(СЕКРЕЦИЮ КОТОРЫХ МЫ СТИМУЛИРУЕМВСЕ ОСТАЛЬНОЕ ВРЕМЯ), А КОРТИЗОЛ- ГЛАВЕНСТВУЮЩИй КАТАБОЛИЧЕСКИЙ ГОРМОН,ВЫРАБАТЫВАЕМОЙ КОРОЙ НАДПОЧЕЧНИКОВ!

Да, повышенное количество тестостерона —мужского полового гормона — ведет к стойкому
снижению жировой ткани и преобладанию мышечной, это нормальное для здорового мужского тела состояние. Да, дополнительное количество соматропина (гормона роста — ГР)неизбежно приводит к понижению процентного содержания подкожного жира, ибо ГР способствует липолизу (расщеплению жиров). Да, инсулин...не имеет никакого отношения к липолизу— по инерции о нем вспомнил. Но! Когда мы говорим о действии этих анаболических гормонов на состав тела лифтера, речь в основном идет о ПОСТОЯННОМ, привычном для нормальной жизнедеятельности человека состоянии ВСЕЙ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ. В то время как направленное жиросжигание — это короткий, в некотором смысле искусственный и совсем непостоянный процесс, почему во время его протекания и разумнее всего сосредотачиваться на стимулировании того, что в наибольшей степени будет способствовать катаболическому по сути процессу утилизации жиров — секреции кортизола.

Кортизол-Гормон, вырабатываемый пучковой зоной коры надпочечников, наиболее активный из всех гормонов своей группы, — глюкокортикоидов.Кортизол регулирует углеводный, белковый и жировой обмен, стимулирует глюконеогенез и играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс. Являясь стрессовым гормоном,кортизол обладает четким катаболическим действием. Он защищает организм от любых резких изменений физиологического равновесия,воздействуя на метаболизм макронутриентов и электролитный баланс, а также оказывая противовоспалительное действие, регулируя артериальное давление, секрецию желудочногосока и пепсина. Кортизол повышает концентрацию глюкозы в крови за счет увеличенияее синтеза и снижения утилизации на периферии,то есть является антагонистом инсулина— анаболического гормона поджелудочной железы. И САМОЕ ГЛАВНОЕ- КОРТИЗОЛ УМЕНЬШАЕТ ОБРАЗОВАНИЕ И УВЕЛИЧИВАЕТ РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРОВ!!!